Читать книгу Психотерапия при артрите - - Страница 4

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) направлена на развитие гибкости мышления и принятие боли без борьбы с ней. В контексте лечения артрита ACT помогает пациентам научиться жить полной жизнью, несмотря на хроническую боль и физические ограничения.

Основные принципы ACT при артрите:

– Принятие боли:

– Пациенты учатся перестать избегать или подавлять физическую боль, вместо этого принимая её как часть текущего опыта.

– Пример техники: «Мягкое наблюдение» за болью без попыток её изменить.

– Диффузия мыслей:

– Внимание переносится с автоматических негативных мыслей о боли и будущем (например, «Я больше никогда не смогу ходить нормально») на осознанное восприятие настоящего момента.

– Техники диффузии включают наблюдение за мыслями как за облаками, проплывающими по небу.

– Осознанность (mindfulness):

– Практики помогают пациентам сфокусироваться на текущем моменте вместо постоянного анализа боли и тревожных мыслей.

– Упражнения: медитации на дыхание, осознанное сканирование тела.

– Определение ценностей:

– Выяснение того, что действительно важно для пациента (например, общение с семьёй, творчество, активная жизнь).

– Фокусировка на действиях, которые соответствуют этим ценностям, даже при наличии боли.

– Активные действия:

– Постепенное возвращение к важным занятиям и физической активности, несмотря на дискомфорт.

– Примеры действий: утренняя гимнастика, прогулки с друзьями, хобби.

– Когнитивная гибкость:

– Обучение пациента тому, как реагировать на боль и дискомфорт не с сопротивлением, а с открытостью и любопытством.

Преимущества ACT при артрите:

– Снижение уровня эмоционального стресса и депрессии.

– Повышение толерантности к боли и функциональной активности.

– Улучшение способности концентрироваться на важных аспектах жизни.

– Снижение чувства беспомощности и зависимости от медикаментов.

Примеры упражнений терапии принятия и ответственности (ACT) при артрите

1. Упражнение «Принятие боли» (Облака боли)

Цель: уменьшить сопротивление боли и научиться воспринимать её без эмоционального заряда.

Инструкция:

– Найдите удобное положение, сядьте или лягте. Закройте глаза и обратите внимание на область, где вы чувствуете боль.

– Вместо того чтобы бороться с этой болью, представьте её как облако, плывущее по небу.

– Позвольте этому облаку быть там, не пытаясь его прогнать или изменить.

– Понаблюдайте за тем, как изменяется боль – становится ли она сильнее или слабее.

Рефлексия: Обсудите с терапевтом, как изменилось ваше восприятие боли.

2. Упражнение «Мысли как листья на реке»

Цель: развитие навыков диффузии (уменьшение влияния негативных мыслей о боли).

Инструкция:

– Представьте, что сидите у спокойной реки, по которой плывут листья.

– Каждый раз, когда появляется мысль о боли или тревоге, «положите» её на листок и наблюдайте, как она уплывает по течению.

– Если ваши мысли возвращаются, спокойно возвращайте их на листки и продолжайте наблюдать.

Рефлексия: Обсудите, как это упражнение повлияло на ваше восприятие мыслей.

3. Упражнение «Я и боль» (Метафора пассажиров автобуса)

Цель: обучение пациентов действовать несмотря на боль и дискомфорт.

Инструкция:

– Представьте, что вы – водитель автобуса. Пассажиры – это ваши боли, страхи и неприятные эмоции.

– Эти пассажиры кричат, пытаются вас запугать и требуют, чтобы вы остановились.

– Вместо того чтобы поддаваться этим крикам, продолжайте вести автобус в направлении своих ценностей (например, семейные прогулки, творчество).

Рефлексия: Обсудите, какие ценности вам важны, и как вы можете продолжать двигаться к ним несмотря на боль.

4. Упражнение «Ценности и маленькие шаги»

Цель: выявление ценностей и планирование активных действий, несмотря на артрит.

Инструкция:

– Напишите список того, что вам действительно важно (например, поддержка семьи, творчество, физическая активность).

– Определите небольшой шаг, который вы можете сделать уже сегодня, несмотря на боль (например, позвонить другу, выйти на прогулку, заняться рукоделием).

– Выполните это действие, отмечая свои ощущения и эмоции.

Рефлексия: Какие трудности возникли при выполнении упражнения? Что помогло вам сделать шаг?

5. Упражнение «Контакт с настоящим» (Осознанное дыхание)

Цель: снизить уровень стресса и усилить концентрацию на текущем моменте.

Инструкция:

– Сядьте удобно и закройте глаза.

– Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на движении воздуха.

– Если мысли о боли появляются, просто отметьте их и мягко вернитесь к дыханию.

– Выполняйте это упражнение в течение 5—10 минут.

Рефлексия: Как изменилось ваше состояние после выполнения упражнения?

Пример терапевтической сессии по терапии принятия и ответственности (ACT) при артрите

Продолжительность: 50 минут

Цель сессии: Помочь пациенту принять физическую боль и неприятные эмоции, связанные с артритом, а также определить ценности и шаги к более полноценной жизни.

1. Приветствие и установление контакта (5 минут)

– Терапевт: «Как вы себя чувствуете сегодня? Были ли сложности из-за боли или другие переживания?»

– Пациент делится своими ощущениями и эмоциональным состоянием.

2. Обсуждение боли и отношения к ней (10 минут)

– Терапевт: «Когда боль становится особенно сильной, какие мысли приходят в голову? Как вы обычно реагируете?»

– Пациент может описать чувства беспомощности, раздражения или страха перед обострением симптомов.

Основной акцент:

– Выявление стратегий избегания боли (например, отказ от прогулок, общения).

– Обсуждение эмоционального влияния болезни.

3. Упражнение «Мысли как листья на реке» (15 минут)

Цель: научиться дистанцироваться от негативных мыслей о боли.

– Инструкция терапевта:

– «Давайте проведем небольшое упражнение. Представьте, что вы сидите у реки. По воде плывут листья. Каждый раз, когда появляется мысль о боли, кладите её на лист и наблюдайте, как лист уплывает по течению. Постарайтесь не цепляться за эти мысли, просто возвращайте внимание к течению реки».

– Пациент выполняет упражнение под руководством терапевта.

После упражнения обсуждаются впечатления:

– Пациент: «Было сложно не отвлекаться на мысли о боли, но когда я представлял листья, мне стало легче отпускать эти мысли».

– Терапевт: «Это нормально. Чем чаще вы будете практиковать это упражнение, тем проще станет воспринимать мысли как просто мимолётные события».

4. Работа с ценностями (15 минут)

Цель: выявление личных ценностей и определение шагов к их реализации.

– Терапевт: «Что для вас действительно важно в жизни, несмотря на боль?»

– Пациент: «Время с семьёй, творчество и прогулки на свежем воздухе».

– Терапевт: «Какие маленькие шаги вы могли бы сделать, чтобы приблизиться к этим ценностям, несмотря на артрит?»

– Пациент: «Наверное, попробовать короткую прогулку по парку с семьёй, даже если это всего пять минут».

5. Завершение сессии и рефлексия (5 минут)

– Терапевт подводит итоги:

– «Сегодня мы научились смотреть на мысли о боли без борьбы и обдумали шаги к жизни, основанной на ваших ценностях. На следующей сессии мы обсудим, как прошло выполнение этих шагов».

– Пациент соглашается попробовать короткую прогулку и практиковать упражнение с листьями на реке.

Домашнее задание:

– Выполнить упражнение «Листья на реке» ежедневно в течение 5 минут.

– Совершить короткую прогулку с семьёй и отметить свои ощущения.

Комментарий:

Сессия помогает пациенту сместить фокус с борьбы с болью на активное принятие и жизнь в соответствии с ценностями, несмотря на физические ограничения.

Результаты терапии принятия и ответственности (ACT) при артрите

Исследования и клиническая практика показывают, что ACT является эффективным методом психотерапии для пациентов с артритом, помогая им справляться с болью и эмоциональными трудностями, улучшая качество жизни.

Основные положительные изменения:

– Снижение уровня страха перед болью и эмоционального стресса:

– Пациенты начинают воспринимать боль как естественную часть жизни, а не катастрофу, которая требует постоянного избегания.

– Снижается руминативное мышление (навязчивые размышления о боли).

– Улучшение физической активности:

– Пациенты чаще начинают возвращаться к простым физическим действиям, таким как прогулки, занятия легкой гимнастикой или активный отдых, несмотря на дискомфорт.

– Укрепление психологической гибкости:

– Развитие навыков принятия негативных ощущений и мыслей позволяет сосредоточиться на важных ценностях, а не на контроле над болью.

– Пациенты меньше отказываются от социальных и профессиональных активностей.

– Эмоциональная устойчивость:

– Улучшается способность справляться с депрессией, тревожностью и раздражением, которые часто сопутствуют хроническим заболеваниям.

– Фокус на ценностях и жизненных целях:

– Вместо пассивного избегания боли пациенты начинают действовать в соответствии со своими ценностями (время с семьей, творчество, участие в общественной жизни).

Клинические примеры результатов:

– Пациентка с ревматоидным артритом после 8 сеансов ACT отметила, что больше не переживает из-за временных обострений боли и стала гулять с детьми каждый вечер, несмотря на физический дискомфорт.

– Мужчина среднего возраста вернулся к своему хобби – игре на гитаре, которое забросил из-за постоянных мыслей о боли в суставах пальцев.