Читать книгу Красные Флаги. Как распознать токсичные отношения до того, как они сломают тебя. Как Распознать Манипулятора. Психология Отношений. Газлайтинг. Психологическая Защита - Группа авторов - Страница 8

Ты точно помнишь, как он вчера сказал: «Давай в субботу поедем к моим родителям». Ты даже мысленно прикинула, что надеть, и отменила другие планы. Но сегодня он смотрит на тебя с искренним удивлением: «О чём ты? Я такого не говорил, тебе показалось». Ты настаиваешь, а он качает головой: «Ты что, совсем память теряешь? Или специально придумываешь?» И вот ты уже не уверена – а вдруг и правда показалось? Поздравляю, ты столкнулась с газлайтингом.

Газлайтинг – это когда тебя систематически заставляют сомневаться в своей памяти, восприятии и даже здравом смысле. Название пошло от старого фильма «Газовый свет», где муж медленно сводил жену с ума, меняя освещение в доме, а потом убеждал её, что ей это кажется. В реальной жизни всё так же, только вместо газовых ламп – твои эмоции, слова и поступки, которые кто-то методично объявляет «неправильными».

Сначала это выглядит безобидно. «Ты слишком остро реагируешь», «Я по-другому это помню», «Ты всё выдумываешь» – звучит как обычные фразы в споре. Но со временем ты замечаешь, что всё чаще перепроверяешь себя: а вдруг он прав, а я и правду преувеличиваю? Ты начинаешь верить, что с тобой что-то не так – слишком эмоциональна, слишком мнительна, слишком глупа, чтобы правильно понимать ситуацию.

Классический приём газлайтинга – отрицание очевидного. Ты видела, как он флиртовал с другой, но он искренне возмущается: «Да ты что, мне даже неинтересно! Ты всё придумываешь!» Ты точно знаешь, что он обещал помочь с переездом, но он говорит: «Я такого не говорил, ты опять путаешь». И самое страшное – он делает это с таким спокойствием, что ты сама начинаешь верить в свою «неадекватность».

Ещё один способ – переворачивать ситуацию, чтобы виноватой оказалась ты. Ты пытаешься обсудить его грубость, а он отвечает: «Это ты меня довела, я просто устал». Ты просишь уделять тебе больше внимания, а он вздыхает: «Ты слишком зависима, это ненормально». В итоге ты уже не помнишь, из-за чего начался разговор, зато чувствуешь себя виноватой за свои же эмоции.

Газлайтинг не всегда злой умысел. Иногда человек делает это неосознанно – так его научили в детстве, так он избегает ответственности или просто не умеет иначе. Но это не оправдание. Потому что результат один: ты перестаёшь доверять себе. Ты боишься сказать что-то лишнее, чтобы не услышать в ответ: «Опять ты всё неправильно поняла». Ты заранее винишь себя в конфликтах, даже если они начались не по твоей вине. Ты думаешь, что с тобой что-то не так, раз ты «постоянно всё усложняешь».

Как понять, что это газлайтинг? Заведи дневник. Записывай спорные ситуации, его слова и свои ощущения. Через месяц перечитай – если видишь, что он раз за разом отрицает твою правду, это тревожный звоночек. Проверь реакцию друзей – расскажи им ситуацию без подробностей и спроси: «Как бы ты поступил на моём месте?» Если они не понимают, почему ты сомневаешься в себе, значит, дело не в тебе.

Что делать, если ты распознала газлайтинг? Во-первых, перестань спорить. Ты не обязана доказывать, что помнишь всё правильно. Фразы вроде «Я знаю, что было именно так» или «Моё восприятие тоже имеет значение» ставят чёткие границы. Во-вторых, не поддавайся на провокации. Если он говорит: «Ты опять всё выдумываешь», просто ответь: «Я услышала то, что услышала». Не втягивайся в бесконечные дискуссии – это бесполезно.

Если человек не признаёт проблему и продолжает отрицать твою реальность, подумай, нужны ли тебе такие отношения. Потому что газлайтинг – это не просто «он плохо помнит». Это способ контроля. Когда ты перестаёшь верить себе, ты начинаешь верить только ему. А это уже опасная территория.

Ты не сумасшедшая. Ты не забываешь всё на свете. Ты не придумываешь проблемы из ничего. Если тебе кажется, что тебя систематически убеждают в обратном – это не твоя фантазия. Это реальный повод насторожиться.