Читать книгу Когда зеркала ломаются. Как перестать верить чужой версии себя - - Страница 2

Газлайтинг – это форма психологического насилия, которая делает человека сомневаться в собственной реальности, восприятии и здравомыслии. Этот термин возник от названия пьесы "Gas Light" (в русскоязычных странах её адаптировали как "Газовый свет"), в которой муж с помощью манипуляций заставляет свою жену сомневаться в своей адекватности, делая её уязвимой и зависимой от его интерпретации мира. Газлайтинг часто начинается с мелких и незаметных изменений в восприятии, но со временем такие манипуляции могут разрушить личность, лишив человека уверенности в собственных ощущениях, чувствах и восприятии происходящего. Процесс газлайтинга начинается с того, что манипулятор создает противоречивую реальность для своей жертвы. Он может говорить одно, а затем утверждать, что этого не происходило, или утверждать, что жертва что-то выдумала. Например, он может сказать, что не говорил что-то, что жертва отчётливо помнит, или что ситуация, в которой она чувствовала себя униженной, была всего лишь её воображением. Постепенно жертва начинает сомневаться в собственных восприятиях, вспоминая события, которые в её глазах казались ясными и объективными, но теперь она не уверена, что не ошибается. Внешне всё выглядит невинно, но с течением времени этот процесс накапливается, делая человека всё более уязвимым. Тот, кто практикует газлайтинг, умело использует её особенности человеческой психики. Это не всегда явная агрессия, но скорее скрытая и едкая манипуляция. Манипулятор может регулярно подрывать доверие жертвы к себе, её восприятию и внутренним ощущениям. Он может использовать моменты её сомнений, чтобы усилить свою власть и контроль. Например, если жертва что-то забыла или ошиблась, манипулятор может использовать это как способ доказать ей, что она всегда ошибается или что её чувства и восприятие не имеют значения. Постепенно жертва начинает ощущать, что её восприятие мира и событий становится всё менее достоверным. Она может начать чувствовать, что всё вокруг ей противоречит, что другие люди её не понимают, а всё, что она ощущает, является неправильным. Это порождает внутренний конфликт, ведь человек начинает сомневаться в своей адекватности и логике. Иногда это может привести к полной потере уверенности в себе и собственных силах. Человек не понимает, где заканчивается его восприятие и начинается реальность, манипуляции становятся не только психологической травмой, но и основой разрушения самооценки. Газлайтинг может проявляться в разных формах. Например, манипулятор может убедить жертву в том, что её реакции слишком эмоциональны или избыточны, что она слишком чувствительна или что её проблемы – это просто её выдумка. Сначала это может быть несерьёзным, как, например, шутки по поводу того, что она переоценивает ситуацию, но со временем такие «шуточки» начинают влиять на психику жертвы, заставляя её сомневаться в своей адекватности. Чтобы газлайтинг стал успешным, манипулятор должен вызывать у жертвы чувство изоляции. Он может создавать иллюзию, что окружающие не понимают, что происходит, или что никто не переживает так, как она. Это становится ловушкой, потому что человек чувствует себя одиноким, запутанным и беззащитным. В такой ситуации жертва может начать чувствовать, что единственный человек, которому она может доверять, – это манипулятор, ведь именно он утверждает, что знает, что происходит на самом деле. Самая опасная часть газлайтинга заключается в том, что он незаметен и постепенно разрушает психику. Это не громкие крики или физическое насилие, а более скрытая форма воздействия, которая вызывает у жертвы чувство постоянной тревоги, страха и недоверия к себе. Человек может быть убеждён в своей вине, даже если не делает ничего плохого. Газлайтинг часто становится причиной, по которой жертвы не могут выйти из токсичных отношений, потому что они не уверены, что их восприятие – это правда. Они начинают сомневаться, что заслуживают лучшего, и что их ощущения – это нечто ненормальное. На первый взгляд, газлайтинг может казаться малозаметным, но со временем его влияние становится всё более разрушительным. Главное – это признание того, что это происходит. Осознание того, что манипуляции не просто случайные недоразумения, а чёткая стратегия контроля и разрушения личности, – это первый шаг к выходу из газлайтинга и восстановлению собственной силы.