Читать книгу Комплекс оздоровительной физической зарядки - - Страница 4

Академик, Федор Григорьевич Углов попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый долго практикующий хирург планеты – за операцию, которую сделал накануне своего столетия.

Федор Григорьевич разработал методологию и сформулировал 12 заповедей здорового образа жизни, благодаря которым выдающийся врач прожил 104 года.

Он страстно выступал за искоренение вредных привычек человека. В своих книгах рассказывал читателю о действии спиртного, табачного дыма на важнейшие органы человека – мозг, сердце, лёгкие, органы ЖКТ, подкрепляя свои тезисы многочисленными примерами собственной врачебной практики. Выступал даже за запрещение кефира, который содержит до 0,88% алкоголя. По мнению Ф. Г. Углова, кефир, который употребляют и дети, должен быть заменён молочнокислыми продуктами. Федор Григорьевич любил бывать на природе, ходить на лыжах, получать другую физическую нагрузку.

Николай Михайлович Амосов (1913-2002) – советский хирург, философ, врач и писатель прожил почти 90 лет. В 80 лет он разработал собственный рецепт долголетия.

Вот его системный оздоровительный подход: «Если вы молоды – до 60! и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику… Найдут болезни и убедят: отдыхать и лечиться! … Думаю, что 90 % людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Тренировка резервов должна быть разумной – это значит постепенная, но упорная».

Повторим три пункта из основных правил здорового образа жизни, разработанных профессором Николаем Амосовым.

Первый пункт: питание с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост в сантиметрах минус 100) в килограммах.

Второй пункт – физкультура. «Тут дело посложнее. Она всем нужна …хотя бы 20-30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять время для ходьбы».

Третий пункт, пожалуй, самый трудный – управление психикой: «Учитесь властвовать собой». Но ох, как это трудно! Рецептов много – вплоть до медитации…Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов…».

Доктор медицинских наук, профессор, писатель Неумывакин И. П. (1928-2018). Иван Павлович известный ученый, врач по космической и альтернативной медицине. Теоретик и практик в области естественного оздоровления организма, здорового образа жизни, в частности использования человеком структурированной воды.

Врач-отоларинголог Анатолий Лифантьевич Носков, которому в декабре 2024 исполнилось 89 лет, легенда омского здравоохранения. До сих пор работает. За всю свою жизнь ни разу не уходил на больничный. Дал себе слово: не курить и не выпивать, в любую погоду – на пробежку.

Анатолий Носков: был признан самым возрастным участником марафона, «но я бегаю не ради наград, а для себя». Фото / Наталья Граф/.

Анатолий Лифантьевич держит слово – соблюдает следующие принципы качества жизни: физическая активность, закалка, умеренность в еде и хорошее настроение.

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор.

Сергей Михайлович в движении /Фото из интернета/.

Из биографии известно – в 22 года попал в автокатастрофу. По всем медицинским показаниям мог остаться инвалидом на всю жизнь. Но он не только выжил и восстановился, но и создал собственную систему лечения опорно-двигательного аппарата и реабилитации после травм – современную кинезотерапию. В ее основе: профилактика, безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Автор 12 патентов и более 20 научно-популярных пособий о сохранении здоровья. Сергей Михайлович создал более 100 центров реабилитации и здорового образа жизни в Российской Федерации и соседних странах.

Доктор медицинских наук, профессор кардиологии, писатель Збаровский Эдуард Иосифович. Направление научной деятельности: профилактика кардиологических и неинфекционных заболеваний, социальная реабилитация инвалидов, общественная медико – социальная и психологическая защита.

На фото отец и сын Константин Эдуардович. Он так же профессор, кандидат медицинских наук. Направление научной деятельности – медико-социальная защита и комплексная реабилитация людей с ограничениями жизнедеятельности вследствие дефектов здоровья и возрастного фактора. Председатель ОО «Белорусской ассоциации социальных работников».

Зборовские – отец и сын. Семинар в Минске по комплексной реабилитации, 2021. Фото/ Владимир Капустин

Можно привести много других примеров новаторской деятельности врачей, специалистов по созданию методик, рекомендаций, практических разработок по реабилитации, оздоровлению организма, оказанию помощи при формировании здорового образа жизни и улучшению ее качества, даже находясь в экстремальных условиях.

На некоторые разработки, рекомендации специалистов по выполнению упражнений и, при их использовании в комплексе «Пробуждение» будут сделаны ссылки в описании. В тексте использованы медицинские термины и названия, терминология в гимнастике, а также и сложившиеся знакомые названия нашего социума.

В целом, автор ставит своей целью ознакомить с комплексом «Пробуждение» и поделится этой новостью с теми, кто ставит своей задачей помогать «саму себе» уже в зрелом возрасте. Кроме того, в конце этого описания, позволю себе сообщить о некоторых результатах по поддержанию своего здоровья, обслуживанию себя собственными силами (в 83 года), сохранению работоспособности, подтверждении медицинской аттестации по вождению автомобиля в течение 62 лет. Думаю, что это стало возможным благодаря соблюдению режима выполнения комплекса на протяжении 25 лет, а также порой ежедневной ходьбы, прогулок, и соблюдения других важных факторов здорового образа жизни.

Вспомним еще раз крылатые высказывая известных людей о движении и здоровье.

Мудрецы говорили.

«Если хочешь быть здоровым – бегай!

Хочешь быть сильным – бегай!

Хочешь быть умным – бегай!»

Эти слова были выбиты в древней Элладе на высокой скале.

Еще до нашей эры древнеримский поэт Квинт Гораций Флакк писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

«Ходьба и бег – это самое не сложное, самое красивое и самое целебное движение человека, это специальные занятия, где быстро и легко человек способен начать правильно ходить, и тогда каждый его шаг является шагом на пути к здоровью».

Выдающийся философ и врач Авиценна (980-1037) писал: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».