Читать книгу Комплекс оздоровительной физической зарядки - - Страница 5

2.1. Особенности утренней зарядки «Пробуждение»

Сразу обратим внимание, зарядка не обременяет большой нагрузкой и затратой времени (не более 25-30 мин.). Может быть 50 % вашего успеха станет – принятое твердое решение выполнять упражнения регулярно, каждый день или шесть дней в неделю.

Основная цель зарядки: обеспечить утром «пробуждение» своего тела, начиная «от мизинцев ног и до темечка головы»; вселить бодрость и активность к действию наступающего дня.

При этом создается в теле оптимальный двигательный режим, увеличивается кровоток и подача кислорода к нашим клеткам, как важнейшее условие здоровья.

Как правило, врачи советуют не выполнять упражнения на растяжку людям с травмами суставов и позвоночника, как минимум на этапе обострения. Существует перечень заболеваний, при которых обязательно перед выполнением упражнений важно посоветоваться со своим лечащим врачом. Это остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и серьёзные заболевания сердца, возможно и другое, а также при отклонении от нормального состояния организма. Самомассаж противопоказан при поврежденной или воспаленной коже.

Обратим внимание на некоторые особенности выполнения упражнений и самомассажа комплекса:

– это не физические упражнения с большой нагрузкой, они и не лечебные, и не специальные;

– это комплекс физических упражнений, растяжек, самомассажа, как эффективное профилактическое средство, которое предохраняет от заболеваний, увеличения веса и преждевременной старости, сохраняя здоровый образ жизни;

– комплекс выполнятся самостоятельно в домашних условиях, на даче, во время отдыха, используя самые простые приемы самомассажа, растяжки, скручивания, вибрации при правильном дыхании.

2.2. Как выполнять физические упражнения

Основным условием при выполнении упражнений должно быть:

– отсутствие болевых ощущений, которые являлись результатом заболевания или травм;

– все, что связано с состоянием вашего здоровья, определяет лечащий вас врач, и он может порекомендовать, что из этих профилактических упражнений можно выполнять;

– на первом этапе используйте те упражнения, которые вам понравились, самые простые и не требующие других условий при их выполнении – в дальнейшем, постепенно можно перейти на выполнение всего комплекса.

Эти условия важны и их следует выполнять!

Время, которое вы посвящаете себе, приносит огромную пользу телу, что уже невероятно ценно. Никто не откажется сделать свое тело более гибким и получить при этом удовольствие, оздоровить организм, спасти себя от возможных заболеваний. После выполнения комплекса упражнений вам станет легче сгибаться, выполнять другие стандартные действия и движения.

«Движение может по-своему действенно заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения» – писал швейцарский медик и советник Самюэль Тиссо в 18-ом веке.

Исследователями установлено, что чем ниже уровень физической нагрузки человека, тем слабее его здоровье и физическая работоспособность. При недостаточных движениях и ограниченном напряжении мышц возникает гиподинамия.

Виды воздействия на тело: самомассаж, стретчинг, выполнение упражнений при соблюдении правила дыхания.

Во время зарядки выполняется.

Самомассаж – это одна из разновидностей массажа. Человек, сам как бы проводит осмотр своего тела, вслушивается, как функционируют органы и выполняет массаж самостоятельно, повышая таким образом жизненный тонус. Самостоятельный массаж – простой и доступный способ избавится от усталости. Он может быть полезен для снижения напряжения, стресса и улучшения общего самочувствия.

Основные приемы самомассажа можно выполнять последовательно: поглаживание, растирание, выжимание, ударные приемы (похлопывание, рубление,), вибрации (потряхивание), разминание и опять поглаживание.

Существует ряд предостережений, при которых не рекомендуется начинать самомассаж без консультации с лечащим врачом о противопоказаниях и ограничениях.

Прежде всего не советуют самостоятельно массировать брюшную полость. Специалисты утверждают, что неправильная техника может спровоцировать разрыв кист, обострение желчнокаменной или мочекаменной болезни, аденомы или других заболеваний. Не следует массировать зоны, где сосредоточены крупные лимфоузлы: по бокам шеи и под мышками. Интенсивное воздействие на лимфатические узлы грозит нарушением их нормальной работы. В воротниково – шейном отделе следует быть особенно аккуратными, здесь находятся кровеносные сосуды и крупные нервные узлы – их лучше не трогать. Кроме того, не рекомендуется самомассаж в зоне щитовидной железы. Специалисты также советуют, что из-за кровеносных сосудов нет необходимости интенсивно массировать внутреннюю поверхность бедер и плеч. При ряде заболеваний опасным может быть массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Также без консультации специалиста, не массажировать, разминать в зонах варикозное расширение вен, отеков или уплотнений. Не стоит массировать те участки тела, где на коже синяки, ожоги, ссадины или другие повреждения, включая воспаления или различные кожные заболевания.