Читать книгу Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость - - Страница 4

Хорошая новость – женщины живут дольше. Средняя мировая продолжительность жизни женщин на семь лет больше, чем у мужчин.

Но правильно ли оценивать длину жизни, не беря в расчет ее качество? Факторов, влияющих на здоровье женщины, также в разы больше, чем у мужчин, да и стресс каждый переносит по-разному.

Например, у мужчин и женщин по-разному формируется иммунный ответ. У нас эффективнее ответ на прививки или вирусные инфекции. Однако чаще страдаем от астмы[1] и имеем более выраженное системное воспаление – причину многих болезней и лишнего веса[2] (подробно об этом поговорим в главе 3). У женщин доминируют эстрогены, которые усиливают иммунитет, способствуя более быстрой и продуктивной реакции на инфекции и вакцинацию. У мужчин преобладает тестостерон, и он, напротив, ослабляет иммунную систему, делая их более уязвимыми к вирусным заболеваниям.

В практике часто встречаются ситуации, когда в одной семье, например, при вспышке гриппа или ОРВИ, болеют и мужчины, и женщины. Женщины, как правило, переносят заболевание легче: быстрее снижается температура, реже возникают осложнения, восстановление оперативнее. Мужчины чаще жалуются на более выраженную слабость, высокую температуру и дольше остаются нетрудоспособными. Это подтверждается и статистикой: мужчины чаще госпитализируются с осложнениями гриппа и COVID-19, женщины – реже, но у них выше риск развития аутоиммунных реакций после перенесенной инфекции. Женщины имеют две X-хромосомы, где расположены многие гены, отвечающие за иммунную защиту, а также более высокий уровень эстрогенов, усиливающих иммунный ответ. У мужчин одна X-хромосома и более высокий уровень тестостерона, который подавляет активность иммунных клеток.

Конкретный случай из практики

В период сезонных вирусных инфекций ко мне обратилась семья: мама, папа и двое детей. Все заболели примерно одновременно. Мама уже через три дня после первых симптомов вернулась к обычному режиму, тогда как у отца температура держалась почти неделю, и он долго не мог восстановиться, жаловался на усталость и раздражительность. Анализируя их рацион и образ жизни, я увидела, что оба питаются сбалансированно, принимают витамины, но различие в течение болезни объяснялось именно физиологическими особенностями иммунитета.

Женщины чаще испытывают психологический стресс по ряду социально-биологических причин. В нашем организме в ответ на стресс вырабатывается больше кортикостероидов – групп стероидных гормонов, которые синтезируются в коре надпочечников и включают в себя несколько веществ, главное из которых – кортизол. Его называют гормоном стресса, поскольку он регулирует множество процессов в организме, помогая адаптироваться к физическим и эмоциональным нагрузкам.

Конкретный случай из практики

Женщина Наталия, 50 лет, отмечает, что последние годы стала хуже спать, быстрее уставать, набрала объем в области талии, стала более тревожной и раздражительной. Делаем чекап. Анализы показывают повышенный кортизол, а гормональный профиль – снижение эстрогенов. Такие изменения типичны в постменопаузе и связаны с нарушением баланса между половыми и стрессовыми гормонами[3].

С возрастом, особенно после 40 лет, когда начинаются перименопауза и менопауза, в организме происходят значительные гормональные изменения. Уровень эстрогенов снижается, и это влияет на чувствительность организма к стрессу: регуляция кортизола становится менее стабильной, а его уровень часто повышается. Высокий кортизол, возникающий на фоне снижения эстрогенов и накопления хронических стрессов, играет важную роль в ухудшении общего здоровья – он влияет на обмен веществ, иммунитет и состояние сердечно-сосудистой системы.

Я регулярно наблюдаю у своих пациентов, что именно эти гормональные изменения и нестабильность уровня кортизола проявляются отчетливо после 40 лет и требуют особого внимания в контексте женского здоровья и долголетия.

Кортизол способствует более быстрому старению кожи, отложению жира в области живота, более высокому уровню сахара в крови. Подробно про него и стресс поговорим в главе 4. Сейчас обозначим, что накопленные данные позволяют предположить: хронический стресс ускоряет процесс старения и сокращает продолжительность жизни женщин [8].

Рис. 1. Признаки повышенного кортизола у женщин

Каждый этап жизни женщины важен и имеет свои риски. Все основывается на репродуктивном цикле, который начинается с менструации и продолжается до менопаузы. Уровни эстрогена напрямую влияют на многие физические изменения, которые женщины испытывают в подростковом, взрослом и зрелом возрасте.

Но самый коварный возраст – ваш текущий. Возраст милфы[4]. Звучит пошловато, зато точно отражает суть и обозначает сексуально привлекательную зрелую женщину в возрасте 30–45 лет, возможно старше, обычно уже родившую детей.

В этом периоде начинается подготовка к пременопаузе: женщина начинает замечать изменения в теле и задумывается о собственной зрелости, однако хочет оставаться привлекательной.

Это непростой период и для тела, и для психического здоровья. Происходят значительные гормональные перестройки: постепенно снижается уровень эстрогенов, что отражается на всех системах организма. Угасание функции яичников приводит к нестабильности менструального цикла, появлению приливов жара, ночной потливости, а также к изменению обмена веществ и увеличению массы тела.

Параллельно возникают изменения во внешности: кожа становится суше и менее упругой, появляются морщины, волосы могут истончаться и тускнеть, ногти – ломаться. Часто отмечаются сухость слизистых, снижение либидо, дискомфорт во время интимной близости.

Не менее выражены и психоэмоциональные проявления: раздражительность, тревожность, перепады настроения, бессонница, снижение концентрации внимания и работоспособности. Женщина может острее переживать изменения во внешности и ощущать внутренний конфликт между желанием оставаться привлекательной и объективными возрастными изменениями.

Все эти симптомы усиливают уязвимость к стрессу и могут негативно сказываться на самооценке и качестве жизни. Баланс между телом и психикой в этот период требует особого внимания, поддержки и принятия себя, чтобы сохранить здоровье, уверенность и внутреннюю гармонию.

Поэтому так важно найти в ежедневной рутине точки опоры, которые станут поддержкой.

Рис. 2. Жизненный цикл женщины

Что означает привлекательность для женщины? Отвечу так: привлекательность без здоровья невозможна. Здоровый вес, гладкая кожа, красивые волосы, блеск в глазах и ясность ума, возможность управлять своим настроением – это все про общий фон физического здоровья, который каждая женщина должна научиться поддерживать ежедневно. Моя книга об этом, и вам повезло, что она попала вам в руки. Скоро вы увидите существенные изменения в самочувствии, если, конечно, дочитаете до конца и начнете придерживаться изложенных принципов.

Вы, наверное, уже начинаете понимать, что на ваше здоровье влияет множество составляющих, от еды до образа жизни, а если точнее, посмотрим подробно на диаграмму.

Рис. 3. Факторы, влияющие на общее соматическое здоровье женщины

Если обратите внимание на каждую из областей вашей жизни, то сможете улучшить не только самочувствие, но и уровень жизненной энергии, чтобы быть бодрой, ощущать интерес к жизни и переменам.