Читать книгу Привычки, которые изменили мою жизнь - - Страница 2

Представь себе теплое майское утро выходного дня. Ты лежишь в своей постели, в комнате наполненной солнечным светом, слушая за окном щебетание птиц. Ты проснулся в хорошем настроении, и лёжа на кровати, обдумываешь предстоящие дела и планы на выходные. Идеальное начало дня, не так ли?

Внезапно ты вспоминаешь про своего лучшего друга который лежит рядом с тобой на тумбочке. И это не кот или кошка, что было бы намного лучше. Как ты догадался, это мобильный телефон. Устройство с которым ты вместе заснул, и с которым по многолетней традиции ты просыпаешься.

Ты открываешь свою любимую социальную сеть, пролистываешь ленту последних событий. После переходишь к очередной порции новостей, словно это так важно, знать что произошло ночью где-нибудь на краю нашей планеты. После ты снова возвращаешься обратно в социальную сеть, ведь наш мозг устроен таким образом, что вкусив порцию коротких, но забавных видео, он словно наркоман требует еще. Тоже самое с новостной информацией, наш мозг желает еще и еще, словно алкоголик, который не может остановиться на умеренной порции алкоголя, требуя больше. Кстати алкоголизм и бесконечный скроллинг веб контента имеют один и тот же корень – зависимость, с некоторой разницей в пагубном влияние первой.

Для большего эмоционального возбуждения некоторые любят почитать комментарии, оставленные под постами другими людьми. Бывают даже такие экстремалы, которые вступают в ожесточенные споры в комментариях, что можно охарактеризовать фразой “считай пропало”. В англо-язычным сегменте интернета, такие споры именуются холиварами, от английского выражения “Holy War” (священная война), по причине бесполезности подобных споров, не приводящих к какому-либо результату. Обычно после подобных текстовых перепалок, участники чувствуют себя эмоционально истощенными, возбужденными и накрученными. Это конечно же сказывается не только на самом человеке, но и на его близких. Спор или ссора вроде были виртуальными, но затрагивают жизнь реальную. Вот такие неприятные последствия, и я тебе горячо побуждаю, никогда не участвовать в подобных перепалках. Мой опыт участия в подобном, ничего кроме испорченного настроения мне не давал. Оппонент же оставался при своём мнение, нисколько не трогаясь моими горячими убеждениями и аргументами, которые казались мне неопровержимыми. Отдельно хочется отметить приложения для онлайн покупок, так называемые маркетплейсы. Это настоящий бич современного общества потребления. Некоторые пользователи, но давайте будем честнее, и назовем их пользовательницами, умудряются за утро просмотреть ассортимент средненького супермаркета через подобные приложения.

Но вернемся в нашу мягкую кровать, в теплое майское утро. Итак ты взял в руки своего лучшего друга, прочитав и пролистав всё, что только можно было. И так прошёл час, в тяжелых случаях больше. Твое настроение кардинально изменилось, вся мотивация и настрой относительно твоих планов испарились. Ты чувствуешь себя уставшим, и в целом теплое майское утро выходного дня, кажется уже не таким замечательным как некоторое время назад. Что случилось?

Все дело в уникальной особенности нашего мозга. Предлагаю кратко разобрать особенности его функционирования. Сейчас немного сложной, но все же полезной информации.

1. Итак, когда ты просматриваешь ленту, мозг обрабатывает огромное количество информации: текст, изображения, видео и эмоции других людей. Это требует энергии и может быстро истощать ресурсы внимания, что приводит к перегрузке информацией.

2. Новости и соцсети часто наполнены тревожным, негативным или просто эмоционально-перегруженным контентом. Даже если ты не осознаешь этого, мозг реагирует на стрессовые стимулы, вызывая выброс кортизола (гормона стресса), что может приводить к усталости и к эмоциональному напряжению.

3. Социальные сети построены на механике быстрых вознаграждений – лайки, комментарии, новые посты вызывают всплески дофамина. Но после этого наступает «откат», когда уровень дофамина падает, и ты чувствуешь апатию и усталость, или другими словами дофаминовое истощение.

4. В свою очередь, быстрое переключение между разными постами, комментариями и видео фрагментирует внимание, снижая способность к глубокому сосредоточению. Это приводит к когнитивному утомлению и делает другие задачи (например, работу) сложнее, что вызывает так называемое раздробленное внимание.

5. В конце концов ты получаешь нарушение естественных ритмов мозга. Утром мозг настроен на спокойное, осмысленное пробуждение. Когда ты загружаешь его потоком информации, он переходит в режим реакции, а не продуктивной деятельности, что нарушает нормальный ход дня.

Мой совет – за пару часов до сна не бери телефон в руки. Лучше переведи его в авиарежим, если позволяют обстоятельства. Включи обратно, только после того, как проснешься и сделаешь все важные утренние дела. Конечно не всем подойдет такой кардинальный способ борьбы за своё бесценное время, у каждого могут быть свои на то причины. Лично я всегда стараюсь так делать и рекомендую поступать подобным образом тебе. Если нету серьезных препятствий в виде ожидания ночных сообщений и звонков, выключи этого воришку твоей жизни и времени, и спи спокойно.

Попробуй прямо сегодня последовать этому совету. Вечером, когда закончишь свои дела, убери свой мобильник подальше, выключив уведомления или переведя его в авиарежим. Не заменяй телефон телевизором или компьютером. Твой режим тишины включает полный отказ от электронных устройств как минимум за час до сна, на протяжении всей ночи и утра.

Что это даст? Ты ощутишь настоящее чувство свободы, которое возможно не ощущал многие годы с момента прихода прогресса в виде дешевого безлимитного интернета. Возможно ты из того поколения, кто родился с телефоном в руках и не ощущал такой свободы вообще никогда. Это неописуемое ощущение, чувство творческого мышления и замедленного хода времени. Когда вдруг появляется много свободного времени, и не нужно никуда торопиться.

Поначалу может казаться что времени много, и его некуда девать. Все дело в том, что мы разучились заполнять временные промежутки между важными делами. Мы настолько впали в зависимость от устройств, что тянемся к ним при любой удобной возможности, словно наркоманы к очередной дозе. И ладно если бы мы это делали действительно между важными занятиями. К сожалению я все больше замечаю вокруг себя людей, которые с легкостью пренебрегают общением с близкими и друзьями, работой, в пользу времяпрепровождением в телефоне.

Однажды я наблюдал такую картину. За столиком уличного кафе сидели: мама, папа и ребенок лет четырех. Вероятнее всего семья ожидала своего заказа. Знаете чем они были заняты? Мама смотрела веселые видео в своем телефоне, папа же играл в игру на своем. Ребенок просто смотрел по очереди то на одного, то на другого, видимо наивно полагая что семья проведет время как-то более качественно. Надо отдать должное этим родителям, их малыш сидел без телефона, и мог познавать мир вокруг. Но ситуация сама по себе удручающая, такое происходит сегодня во многих семьях. Это страшно и грустно одновременно. Подумай об этой ситуации, возможно сегодня вечером, вернувшись с работы, ты решишь провести время с семьей, а не как обычно.

У тебя два пути по которым ты можешь пойти. Легкий путь – вернутся к старому образу жизни, плюнуть на всё, сказать что это не для меня, и дальше прожигать свою жизнь, пролистывая бесконечную, и главное, бессмысленную ленту новостей или постов в социальных сетях. Альтернативный путь – осознать что ты стал разительно богаче, ведь как известно, время намного ценнее денег. Начать использовать это, неожиданно свалившееся богатство на твою голову, в правильном русле.

Ты спросишь как? Лично я стал уделять это время семье и воспитанию ребёнка. Нашел время на то, чем хотел заняться последние несколько лет, но всё время откладывал. Приобрел новые навыки, такие как жонглирование и профессиональное управление квадрокоптером, который, к слову, в конце концов потерпел крушение в скалах Каппадокии. Я начал писать книги себе в удовольствие. Таким образом я заполнил пустоту, которая образовалась после отказа от дешевого дофамина, в виде скроллинга социальных сетей и просмотра развлекательных видеороликов.

И знаешь, я не умер от того, что не прочитал новости за последний час, день или неделю. В целом в мире ничего нового не происходит, и просматривая новости раз в месяц или даже раз в несколько месяцев, ты также убедишься в том, что ничего важного не пропустил. Если же ты боишься, что пропустишь объявление о награждении тебя премией Оскар, то об этом обязательно напомнят тебе близкие или соседи. Как я уже упомянул выше, разумное ограничение стоит ввести в отношении любых электронных устройств: телефонов, компьютеров, телевизоров и игровых приставок.

Как это сказывалось лично на мне? Во время работы я часто отвлекался на различные информационные веб-ресурсы. Читал новости или вбивал в поисковик любую мысль которая мне внезапно приходила в голову. Например, какое расстояние между двумя городами, сколько градусов сейчас в Сочи или в Анталии и много подобных запросов. Информация вроде интересная, но в данный момент совершенно мне не нужная. Я зависал в различных блогах, просматривал комментарии других людей по острым вопросам. Часто вступал в полемику. На это уходило уйма времени и сил. Также это здорово убивало любую мотивацию работать. Возвращался обратно к работе, и через буквально десять минут, я снова отвлекался на очередное блуждание по интернету. Особенно часто такое происходило, когда я сталкивался с задачей, которая требовала определенных умственных усилий. Видимо мозг не хотел напрягаться, и пытался убежать в комфортные для себя условия. Такое поведение приводило к потери эффективности, и спадам активности в работе. Через какое-то время меня просто увольняли, так как я не справлялся с тем объемом работы, который от меня ожидали. Да, было печально. Я находил новую работу и к сожалению все повторялось снова. В конце концов я нашел причину неудач. Причина была банальная – неумение сосредотачиваться на текущих заданиях, вызванная постоянным отвлечением на посторонние мысли и занятия.

Представь что ты везешь на самосвале груду песка, частицы которого периодически сдувает. Смог бы ты довезти когда-нибудь песок до точки назначения, если бы постоянно останавливался и пытался собрать его? Возможно смог бы, но вряд ли заказчик дождался бы тебя, или обратился к тебе снова. Либо ты так вымотаешься, что плюнешь на это дело и уйдешь домой, не выполнив того, что от тебя ожидалось. Примерно такая же ситуация происходит с нами, когда мы постоянно отвлекаемся на блуждание по интернету во время рабочего процесса. Работа идет медленно и не эффективно. Это приводит к отставанию от графика, внутреннему неудовлетворению и впоследствии даже к депрессии.

Согласно статистическим данным, в мире среднее ежедневное время проводимое со смартфоном, составляет 4 часа 43 минуты в день. И эта цифра с каждым годом увеличивается. В некоторых отдельных странах, в основном в юго-восточной азии, это время составляет в среднем 5-6 часов в день.

Теперь представь, твой день состоит из 24 часов. Из них мы должны как минимум 8 часов отдавать сну. Остается 16 часов. Обычно люди работают около 8 часов в сутки. Итого остается около 8 часов в день. Из них почти 5 часов, согласно статистике, ты отдаешь смартфону. Остается всего лишь 3 часа времени на что-то стоящее, и в целом на твою жизнь каждый день. Печаль данной статистики в том, что 4 часа 43 минуты, это среднее время на человека, подсчитанное для всего населения земли. Сюда включены пожилые люди, дети и младенцы, или например люди не имеющие смартфона и доступа в интернет. Так что высока вероятность, что ты проводишь больше времени, чем говорит официальная статистика.

Возможно ты подумал, такого не может быть. Я не могу столько часов смотреть в голубой экран. Но к сожалению мы часто не замечаем очевидных вещей. Современные смартфоны позволяют вести учет времени, которое мы в них проводим. Попробуй включить эту функцию на своем смартфоне, и посмотри статистику за день, неделю или месяц, через некоторое время.

Итак, мы выяснили что неправильное использование интернет ресурсов ворует наше время, и нашу драгоценную жизнь. Помимо этого, это приводит к низкой производительности в различных сферах, убивает творческий потенциал, и мотивацию. Единственное решение – научиться грамотно использовать интернет, и в целом электронные устройства. Прямо сегодня проанализируй, сколько времени ты бесцельно провел в телефоне, и завтра с утра начни с этих маленьких шагов, которые позволят тебе, как минимум избежать утренней усталости:

1. Не используй телефон хотя бы первые 30 минут после пробуждения.

2. Начни утро с физической активности, гимнастики, или медитации.

3. Потребляй информацию осознанно, а не хаотично. Если тебе нужны новости, читай их в одном проверенном источнике, а не блуждай по лентам.

4. Установи лимиты на соцсети, лучше не более 15-20 минут в день.