Читать книгу Моя любимая колючка. Книга о подростках для родителей и всех, кто рядом - - Страница 15

Это упражнение может помочь ребенку вернуться в настоящий момент, когда стресс или тревога усиливаются, и сосредоточиться на своем окружении с помощью сенсорных ощущений.

«Глубоко вдохни и выдохни. Найди 5 вещей, которые ты видишь, 4 вещи, которые ты можешь потрогать, 3 вещи, которые слышишь, 2 вещи, которые чувствуешь на вкус, и 1 вещь, которую можешь понюхать. Давай снова повторим это, но теперь будем медленно сосредотачиваться на каждом из этих ощущений. Опиши мне 5 вещей, которые ты видишь…».

Порядок можно менять. Например, если звуков слишком много, то можно назвать 5 из них, чтобы разделить общий гул, который пугает, на много разных звуков. Или, если вы едите прямо сейчас, попробовать выделить не 2, а 4 вкуса.

В этом упражнении мы перенаправляем внимание с тревожащих мыслей на то, что окружает нас прямо здесь и сейчас. Оно хорошо зарекомендовало себя в работе как с совсем маленькими, так и взрослыми детьми, поэтому будет здорово, если вы научите своего ребенка ему как можно раньше, чтобы он мог пользоваться им и без вашей помощи.