Читать книгу Гении эмоционального интеллекта. Навыки, которые меняют всё - - Страница 14

Эмоциональные привычки – это не просто «характер» или «такой я человек».

Это устойчивые способы реагировать, которые когда-то помогли нам выживать, адаптироваться, справляться с миром.

С течением времени они закрепились настолько сильно, что стали автоматическими – мы даже не успеваем заметить момент, когда запускается реакция.

В этой главе мы разберёмся:

– как эмоции превращаются в привычки

– почему некоторые реакции почти невозможно изменить

– можно ли переписать автоматические эмоциональные паттерны

– и как формировать новые, более здоровые способы переживания и выражения чувств

1. Что такое эмоциональная привычка?

Это автоматическая, повторяющаяся реакция на определённый тип ситуации.

Например:

– привычка тревожиться перед новым делом

– привычка избегать конфликтов

– привычка взрываться в ответ на критику

– привычка защищаться, даже когда никто не нападает

– привычка мгновенно замыкаться в себе

Эти привычки могут казаться врождёнными, но на самом деле это результат:

– опыта

– воспитания

– моделей родителей

– повторения реакций

– закрепления определённых нейронных путей

2. Механизм формирования: нейронная петля эмоций

Эмоциональная привычка формируется по той же логике, что и любая привычка.

1. Триггер (ситуация)

Что-то запускает эмоцию.

Например: замечание начальника → вспышка тревоги.

2. Реакция (эмоция + поведение)

Эмоция → автоматическая реакция.

Например: тревога → самокритика → желание избегать.

3. Награда или облегчение

Любая привычка закрепляется благодаря тому, что приносит результат.

Даже если реакция нам вредна.

Например: избегание = мгновенное облегчение.

Мозг запоминает это как способ «выжить».

Чем чаще повторяется цикл, тем сильнее укрепляется нейронная связь.

3. Почему эмоциональные привычки такие стойкие

Потому что они живут в эмоциональном мозге – более древнем и мощном, чем рациональный.

Причины стойкости:

1. Нейронные связи становятся быстрыми и сильными

Мозг экономит энергию, поэтому он автоматизирует всё, что часто повторяется.

2. Эмоции формируются быстрее, чем мысли

Эмоция возникает за 0,2 секунды, мысль – позже.

Поэтому привычка «включается» раньше анализа.

3. Привычка связана с чувством безопасности

Например: уход от конфликта может быть детским способом избежать боли.

Мозг сохраняет его даже во взрослом возрасте.

4. Мы часто не осознаём свои привычки

Их трудно изменить, пока не увидишь.

4. Истоки: детство как школа эмоций

Эмоциональные привычки чаще всего формируются:

– когда ребёнок копирует родителей

– когда он адаптируется к семейной атмосфере

– когда он реагирует на стресс или недолюбленность

– когда учится защищать себя

Например:

Если ребёнка часто критиковали → появляется привычка оправдываться или замыкаться.

Если эмоции высмеивали → привычка подавлять чувства.

Если ребёнок весь дом «спасал» от ссор → привычка быть

миротворцем.

5. Огромная роль повторения

Любая эмоция, пережитая одинаковым образом сотни раз, превращается в автоматическую программу.

Эмоциональные привычки – это результат:

– повторяющихся ситуаций

– повторяющихся реакций

– повторяющихся историй, которые мы рассказываем себя

– повторяющегося восприятия мира

Например:

Если долго говорить себе: «Я не справлюсь»,

эмоциональная привычка тревоги закрепляется биологически.

Если часто говорить себе: «Всё получится»,

формируется привычка уверенности.

6. Эмоциональные привычки и гормоны

Каждая привычка – это также химическая зависимость.

Например:

– привычка переживать → зависимость от кортизола

– привычка драматизировать → скачки адреналина

– привычка влюбляться в недоступных людей → окситоциновая зависимость

– привычка добиваться → дофаминовая зависимость

Мозг любит предсказуемую химию, даже если она вредна.

7. Как эмоции закрепляются на уровне тела

Эмоциональная привычка – это не только мысль.

Это телесный паттерн:

– зажимы

– мышечная память

– привычное дыхание

– поза

– тонус

Например:

– тревожные люди дышат поверхностно

– злые люди напрягают челюсть

– подавленные люди сутулятся

Тело укрепляет эмоцию → эмоция укрепляет тело.

8. Как осознать свои эмоциональные привычки

Первый шаг – увидеть их.

Способы:

1. «Стоп-кадр»

В момент эмоции спросите себя:

«Это моя реакция или автоматизм из прошлого?»

2. Трекер эмоций

В течение недели записывайте:

– что произошло

– как вы почувствовали

– как отреагировали

– что это вам дало

3. Наблюдение за телом

Что делает ваше тело в момент эмоции?

4. Вопрос из будущего

«Как бы отреагировал человек, которым я хочу стать?»

9. Переписываем эмоциональные привычки

Да, эмоциональные привычки можно изменить.

Это процесс, но он работает.

Шаг 1. Осознать триггер

Нельзя изменить то, чего не замечаешь.

Шаг 2. Замедлиться

1 вдох → 1 пауза → 1 выбор.

Шаг 3. Выбрать новую реакцию

Сначала она будет искусственной.

Потом – знакомой.

Потом – естественной.

Шаг 4. Закрепить

Повторить десятки раз.

Шаг 5. Подкрепить наградой

Например: «Я молодец, я сделал это иначе».

10. Упражнение: «Трансформация автоматизма»

– Определите одну привычку, которую хотите изменить.

– Опишите триггеры, которые её запускают.

– Опишите вашу обычную реакцию.

– Придумайте новую реакцию – более зрелую и полезную.

– Представьте ситуацию заранее.

– В следующий раз – примените.

– Зафиксируйте результат.

Через 3—4 недели вы увидите первые изменения.

Через 3 месяца – новую привычку.

Через 6 месяцев – новое «я».

11. Главный вывод

Эмоциональные привычки – не судьба, не наследство и не характер.

Это навыки, сформированные повторением.

И любые навыки можно изменить.

Эмоциональный интеллект – это умение:

– замечать автоматизмы

– понимать их происхождение

– выбирать новые реакции

– и повторять их, пока они не станут естественными

Вы можете буквально перезаписать эмоциональный код своего поведения.

И это одна из самых освобождающих истин, которую может дать эмоциональный интеллект.