Читать книгу Гении эмоционального интеллекта. Навыки, которые меняют всё - - Страница 24

Как эмоции развиваются и как управлять их течением

Что такое эмоциональный импульс?

Эмоциональный импульс – это вспышка эмоции, которая активируется в ответ на внешний или внутренний стимул. Это тот момент, когда мы ощущаем сильную эмоциональную реакцию, которая может быть как кратковременной, так и затяжной. Эмоции, как правило, имеют свой естественный цикл: они возникают, накапливаются и исчезают. Этот процесс можно разделить на три фазы:

– Фаза возникновения эмоции – момент, когда эмоция только зарождается, но ещё не достигла своего пика.

– Фаза развития эмоции – когда эмоция набирает силу и становится более выраженной.

– Фаза завершения эмоции – когда эмоция начинает ослабевать и исчезает.

Понимание этих фаз важно для того, чтобы научиться контролировать эмоции и не позволять импульсам захватывать нас, приводя к импульсивным действиям, сожалеющим о которых мы часто раскаиваемся.

Фаза 1: Возникновение эмоции

Эмоция возникает в ответ на определённый внешний или внутренний стимул. Этот момент может быть очень быстрым – мы едва ли успеваем осознать, что произошло, прежде чем ощущаем её. Но именно в этот момент эмоция начинает формироваться.

Что происходит в этой фазе?

– Внешний или внутренний стимул вызывает в нашем теле физиологическую реакцию. Это может быть как явное событие (например, кто-то вас обидел), так и внутреннее переживание (например, воспоминания о прошлом).

– Автоматические реакции. На уровне подсознания наш организм начинает сразу же готовиться к реагированию. Включается наша нервная система, учащается сердцебиение, появляется напряжение в теле, начинают усиливаться ощущения.

– Эмоция ещё не осознана. В этот момент мы скорее воспринимаем изменения в теле, а не сами эмоции. Мозг оценивает ситуацию, и мы чувствуем, что что-то происходит, но часто не можем сразу понять, что именно.

Как это выглядит в жизни?

Предположим, вы получаете сообщение от коллеги, которое кажется вам критическим. Ваши первые реакции могут быть физическими, прежде чем вы осознаете, что это вызвало у вас гнев, обиду или тревогу. Это именно та фаза, когда «что-то внутри» начинает бурлить, но вы ещё не осознаёте, как именно это называется.

Фаза 2: Развитие эмоции

На втором этапе эмоция начинает набирать силу. Это тот момент, когда мы начинаем осознавать и переживать её более полно. Эмоция усиливается, мы начинаем воспринимать её как нечто значимое, и это чувство становится центром нашего внимания.

Что происходит в этой фазе?

– Осознание эмоции. Мы начинаем чувствовать и осознавать, что происходит с нами: «Я злюсь», «Я переживаю», «Я чувствую тревогу».

– Физиологические реакции усиливаются. Сердце начинает биться быстрее, тело напряжено, возможно, усиливаются физические симптомы – жар, потливость или дрожь.

– Психологическая реакция. На фоне физических изменений начинают работать психологические процессы. Мы начинаем оценивать ситуацию: «Почему это произошло?» или «Почему меня это задело?» В этом моменте часто возникают ментальные образы, связанные с конкретной ситуацией, что усиливает эмоцию.

– Интерпретация и значимость. В этой фазе эмоция приобретает для нас большее значение. Мы начинаем придавать ей определённый смысл, часто принимая её как вполне естественную реакцию на случившееся. Однако здесь также появляется возможность интерпретировать её в более конструктивном или деструктивном ключе.

Как это выглядит в жизни?

Вернувшись к нашему примеру с коллегой, теперь вы точно понимаете, что то сообщение вас расстроило. Вы можете начать задумываться о том, что это за сообщение, почему оно вас задело, почему коллега не выразил благодарности за вашу работу. В этот момент эмоция «выходит на поверхность», вы начинаете испытывать злость, разочарование, возможно, даже готовы ответить на это сообщение с агрессией.

Фаза 3: Завершение эмоции

На последней фазе эмоция начинает ослабевать и исчезать. Это не всегда происходит сразу – иногда эмоция может «пережигать» себя долго, особенно если она не была выражена или проработана. Однако если эмоция не захватывает нас полностью, и мы умеем её отпускать, она начинает угасать.

Что происходит в этой фазе?

– Физиологические изменения. Наше тело начинает возвращаться в нормальное состояние: дыхание успокаивается, пульс замедляется, напряжение в теле уходит.

– Рефлексия и переосмысление. В этот момент мы начинаем осознавать, что эмоция уже не так сильна, как раньше. Возможно, мы начали смотреть на ситуацию под другим углом, начинаем осознавать, что реакция была не такой уж сильной, или что она была вызвана внешними факторами, которые не заслуживали такого внимания.

– Эмоциональное освобождение. Эмоция постепенно уходит, и мы начинаем восстанавливать эмоциональное равновесие. Если эмоция была разрушительной, это момент для прощения, отпускания обид или нахождения конструктивного решения.

Как это выглядит в жизни?

После того как вы дали себе время на переживание гнева или разочарования, эмоция начинает угасать. В конце концов, возможно, вы понимаете, что сообщение коллеги на самом деле не было таким серьёзным, как вам показалось. Вы можете даже научиться смеяться над ситуацией или осознать, что лучше было бы не так остро реагировать. Это может быть моментом саморегуляции, когда вы успокаиваетесь и находитесь в гармонии с собой.

Как использовать эти фазы для управления эмоциями?

Понимание трёх фаз эмоционального импульса даёт вам возможность управлять своими реакциями и предотвращать разрушительные поступки или слова. Вот несколько рекомендаций:

– Осознавайте первую фазу

– На самом первом этапе, когда вы только начинаете чувствовать, что эмоция начинает развиваться, остановитесь и сделайте паузу. Признайте её существование, но не позволяйте ей захватить ваше внимание сразу. Используйте дыхание или метод «стоп-кадр», чтобы замедлить процесс.

– Анализируйте ситуацию во второй фазе

– На стадии развития эмоции задайте себе вопросы: «Почему я чувствую это?» или «Что я могу с этим сделать?» Размышляйте о том, что именно вызвало эмоцию, и пытайтесь отделить факт от интерпретации.

– Управляйте своей реакцией в третьей фазе

– Когда эмоция начинает угасать, подумайте, что вы можете сделать, чтобы извлечь урок из этой ситуации. Как вы можете использовать эту эмоцию для роста и улучшения своего отношения к себе и окружающим? Могли ли бы вы отреагировать иначе, и как?

Заключение

Эмоции – это естественная и неотъемлемая часть нашего существования. Понимание трёх фаз эмоционального импульса позволяет нам научиться распознавать, контролировать и эффективно управлять своими чувствами. Применяя осознанность на каждой из фаз, мы можем научиться не только не «поддаваться» эмоциям, но и использовать их для личностного роста и более гармоничных отношений с окружающими.