Читать книгу Отложенная жизнь. Как начать жить здесь и сейчас - - Страница 13

У многих людей возникает ощущение, будто они живут между двумя полюсами: прошлым, которое не отпускает, и будущим, которое пугает или кажется слишком далёким, чтобы на него опереться. Настоящий момент воспринимается не как ценность, а как переходный коридор, который нужно пройти, чтобы попасть «туда, где будет лучше».

Человек может выполнять ежедневные дела автоматически, словно существуя на промежуточной станции между вчера и завтра. Он редко чувствует полноту момента, редко позволяет себе остановиться, почувствовать себя, заметить дыхание, услышать своё тело. Всё кажется подготовкой к чему-то большему, важному, настоящему – но это настоящее так и не наступает.

Жизнь превращается в ожидание.

И потеря контакта с настоящим становится одним из самых глубоких проявлений отложенной жизни.

Почему мы не живём в настоящем

Настоящий момент пугает своей непредсказуемостью.

В прошлом – знакомые истории и ошибки.

В будущем – надежды и мечты.

А настоящее требует присутствия, а значит, уязвимости.

Основные причины ухода из реальности – это:

– страх неопределённости,

– недоверие к себе,

– невозможность отпускать прошлое,

– высокая тревожность,

– перфекционизм,

– ожидание «идеального» момента,

– ощущение бессмысленности сегодняшнего дня.

Человеку кажется, что если он остановится и почувствует себя здесь и сейчас, он столкнётся с истинной картиной своей жизни.

Иногда это болезненно – особенно если внутри накопилась усталость, пустота или сомнения.

Именно поэтому психика выбирает побег – в воспоминания или фантазии.

Прошлое: когда оно становится якорем

Прошлое может удерживать человека так же сильно, как страх будущего.

Не потому, что оно объективно ужасно, а потому, что в нём остались незавершённые чувства:

– обиды,

– сожаления,

– стыд,

– несбывшиеся мечты,

– недосказанность,

– ощущение потери.

Человек может мысленно возвращаться туда, пытаясь переиграть события или найти ответы, которые так и не пришли. Но прошлое не меняется.

И когда человек живёт прошлым, он проектирует его на сегодняшнюю реальность:

чаще выбирает избегание,

реже доверяет себе,

чаще ждёт негативных исходов.

Прошлое – не враг.

Оно становится врагом только тогда, когда человек остаётся с ним один на один, не имея инструмента прожить и отпустить.

Будущее: источник тревоги и источник надежды

Будущее может быть вдохновляющим, но оно же может быть пугающим.

Человек, склонный к тревоге, живёт в гипотетических сценариях:

«А вдруг…»

«А если я не справлюсь…»

«А если всё пойдёт не так…»

Будущее пугает своей неопределённостью.

И если человек не научился чувствовать себя устойчивым в настоящем, он будет искать спасение не в реальности, а в контроле, который невозможно осуществить.

Проблема не в том, что человек планирует.

Проблема в том, что он ждёт, пока придёт спокойствие.

А спокойствие не приходит от контроля – оно приходит от опоры.

Настоящее как место силы

Жизнь всегда разворачивается только в настоящем моменте.

Вчера уже кончилось.

Завтра ещё не наступило.

Именно сейчас человек может:

почувствовать,

выбрать,

изменить,

заметить,

решить,

развивать,

создавать.

Настоящее – единственное пространство, в котором возможна свобода.

И когда человек начинает возвращать себя в этот момент, даже на несколько секунд, он постепенно восстанавливает контакт с собой.

Как чувствовать настоящий момент, когда внутри тревожно

Жить в настоящем не значит жить бесконечно радостно или беззаботно.

Это значит – быть в контакте с собственными ощущениями.

Присутствие начинается с маленьких шагов:

– почувствовать тело,

– прислушаться к дыханию,

– заметить окружающие звуки,

– расслабить плечи,

– сделать паузу между действиями,

– разрешить себе не спешить.

Тело – путь в настоящее.

Через телесные ощущения человек возвращается в реальность, перестаёт существовать только в мыслях и перестаёт растворяться в тревоге о будущем.

Почему жить в настоящем – не то же самое, что отказаться от планов

Иногда люди боятся, что если они перестанут постоянно думать о будущем, то станут пассивными или безответственными. Но это недоразумение.

Жить в настоящем – значит действовать из реальности, а не из страха.

Планировать – можно.

Строить – можно.

Надежды – можно.

Но важно, чтобы будущее не было заменой настоящего, а было его продолжением.

Маленькие практики присутствия

Иногда человеку кажется, что чтобы научиться присутствовать, нужно заниматься медитацией или кардинально менять образ жизни. Но присутствие рождается не из методов, а из повторяемых маленьких действий.

Несколько практик, которые формируют контакт с настоящим:

– одна минута тихого дыхания утром,

– привычка осматривать пространство вокруг, прежде чем действовать,

– вопрос себе: «Что я чувствую прямо сейчас?»

– снижение темпа на 10 процентов,

– небольшие паузы между переключениями дел.

Эти практики возвращают внутреннее внимание домой.

Упражнение: «маленькое сегодня»

Это упражнение помогает почувствовать ценность настоящего момента.

Сядьте в тихом месте и закройте глаза.

Спросите себя: «Что одно я могу сделать сегодня, чтобы почувствовать, что этот день принадлежит мне?»

Выберите самое маленькое действие – не масштабное, не идеальное.

Выполните его в течение дня.

Это действие фиксирует внутреннюю мысль:

«Сегодня – важно. Не только завтра».