Читать книгу Отложенная жизнь. Как начать жить здесь и сейчас - - Страница 7

У каждого человека есть моменты, когда он чувствует себя будто отрешённым от собственной жизни: он понимает, что хочет перемен, видит направления, к которым тянется, ощущает внутренний голод по развитию, но при этом не может заставить себя сделать даже самый маленький шаг. Он может описывать это состояние как апатию, пустоту, снижение энергии, а чаще – как необъяснимую тяжесть, которая будто удерживает его на месте.

Это состояние называется эмоциональной заморозкой. Оно возникает тогда, когда внутренний страх перемен становится сильнее желания двигаться. Человек может не осознавать этот страх – он будет прятаться за объяснениями вроде усталости, «нет сил», «сейчас не время», однако его влияние проявляется почти во всём: в сниженной инициативности, избегании решений, откладывании начала важных дел, невозможности почувствовать радость даже от маленьких побед.

Эмоциональная заморозка не делает человека слабым. Она говорит о том, что внутри накопилось слишком много переживаний, которые когда-то было невозможно прожить. Поэтому психика выбрала самый доступный способ защиты – остановку, замедление, избегание. В этой главе мы рассмотрим, как возникает такое состояние, почему оно столь устойчиво и что человек может сделать, чтобы мягко и бережно возвращать себя к жизни.

Заморозка как механизм выживания

Эмоциональная заморозка – один из самых древних и древних механизмов защиты. Психика использует её тогда, когда конфликт между потребностью в действии и страхом перед этим действием становится слишком сильным.

Если человек вырос в условиях, где перемены воспринимались как опасность, где любое проявление независимости встречалось критикой или наказанием, где ошибки использовались как повод для стыда, то он мог научиться воспринимать любое действие как риск.

Страх и желание движутся в разных направлениях:

желание зовёт вперёд,

страх удерживает назад.

Когда силы этих двух импульсов равны, внутри возникает паралич.

И этот паралич часто принимается человеком за отсутствие мотивации. Но в действительности это конфликт между внутренним импульсом к развитию и глубоко укоренившимся страхом перемен.

Как страх делает настоящее туманным

Когда человек боится перемен, он теряет способность ясно видеть свои желания. Они словно размываются, становятся менее различимыми. Человек говорит: «Я не знаю, чего хочу», и искренне в это верит, хотя на самом деле он знает, просто боится признать это, потому что признание потребует действия.

Страх перемен может проявляться:

в сомнениях,

в медлительности,

в переосмыслении каждого шага,

в бесконечных мысленных репетициях,

в желании всё предугадать,

в избегании выбора.

Человек чувствует себя будто внутри плотного тумана, через который трудно пробиться к ясности. Это не отсутствие цели – это невозможность увидеть её за тревогой и страхом последствий.

Тело, которое помнит

Страх перемен – не только мыслительный процесс. Это телесное состояние.

Тело реагирует на угрозу так же, как реагировало тысячи лет назад: замедляется дыхание, ослабляется тонус, появляется тяжесть, напряжение в плечах, дрожь в груди.

Если тревога становится хронической, тело учится жить в постоянной готовности к опасности. И тогда любое новое действие воспринимается как угроза, даже если оно рационально кажется полезным и желанным.

Человек может говорить:

«Я не понимаю, почему я не могу начать, это же мне нужно».

Но тело отвечает своим языком:

«Ты в опасности. Останься здесь. Не двигайся».

Понимание этого помогает относиться к себе с большей мягкостью: заморозка – это не лень и не слабость. Это тело, которое защищает так, как умеет.

Конфликт между внутренним взрослым и внутренним ребёнком

Внутренний взрослый понимает, что перемены принесут улучшения.

Внутренний ребёнок боится, что мир снова окажется слишком большим, слишком требовательным или слишком небезопасным.

Когда страх ребёнка остаётся без внимания, психика выбирает заморозку – компромисс между движением и избеганием. Человек продолжает думать, планировать, анализировать, но не может решиться.

Одна из задач зрелости – позволить внутреннему ребёнку бояться, а себе – действовать, сохраняя мягкость и заботу.

Как эмоциональная заморозка влияет на самооценку

Когда человек долго находится в состоянии остановки, он начинает обвинять себя. Ему кажется, что все остальные живут быстрее, смелее, ярче. Он видит вокруг людей, которые решаются, начинают, пробуют, а он остаётся на месте.

Так возникает чувство стыда, которое ещё больше усиливает заморозку.

Стыд – сильный враг движения.

Он заставляет человека снова и снова переживать собственную несостоятельность, хотя в реальности он переживает последствия страха, а не отсутствие силы.

Важно помнить:

человек не может себя «заставить» ожить.

Но он может мягко создать условия, в которых оживает.

Как постепенно размораживать себя

Размораживание – это не рывок и не усилие. Это медленный, бережный процесс, похожий на то, как человек приходит в себя после долгой зимы. Главное – не давить на себя, не торопить и не пытаться «проскочить» через страх.

Нужны маленькие шаги:

– вернуть внимание к телу,

– начать замечать собственные чувства,

– дать себе право двигаться медленно,

– учиться не избегать, а быть рядом с собственным страхом.

Этот процесс похож на возвращение к себе, к тому внутреннему месту, где человек снова чувствует опору.

Упражнение

Чтобы постепенно ослабить эмоциональную заморозку, попробуйте простую практику, которая помогает «вернуться в тело» и снизить тревожное напряжение.

Сядьте или лягте удобно.

Положите руку на живот и несколько минут наблюдайте за дыханием, не пытаясь его изменять.

Медленно переместите внимание к ступням – почувствуйте поверхность, на которой они стоят или лежат.

Представьте, что ступни становятся чуть тяжелее, как будто вы мягко соприкасаетесь с землёй.

Спросите себя:

«Что я чувствую прямо сейчас?»

Не надо искать правильный ответ – достаточно заметить любой импульс: тепло, холод, напряжение, пульсацию, пустоту.

Эта практика помогает снизить внутреннюю тревогу и создать пространство, в котором человек снова может почувствовать себя живым.