Читать книгу Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день - - Страница 3

Скрытые утечки жизненной силы

Знаете что? Большинство людей живут с энергией на половину бака. И считают это нормой. Мол, такой возраст, такая работа, такая жизнь.

А на самом деле у них просто есть утечки. Места где энергия уходит впустую. И главная утечка связана именно с сердцем.

Когда ритм сбит – сердце работает как старый двигатель. Крутится вроде бы быстро, а КПД низкий. Много усилий, мало результата.

Представьте что вы пытаетесь наполнить ведро водой из дырявого шланга. Кран открыт на полную, а вода все равно еле капает. Потому что уходит через дыры.

Вот так же уходит ваша энергия. И пока не заделаете дыры – никакие витамины и энергетики не помогут.

Миф про усталость от возраста

Вот тут многие ошибаются. Думают – после 40 положено уставать. После 50 – тем более. Это естественный процесс старения.

Чушь. Усталость – это не норма. Это сигнал что что-то работает неправильно.

Да, с возрастом некоторые процессы замедляются. Но базовый уровень энергии может оставаться высоким. Если правильно ухаживать за собой.

Проблема в том что люди путают причину и следствие. Говорят – “устаю потому что старею”. А на самом деле – “чувствую себя старым потому что устаю”.

И когда восстанавливают нормальный ритм сердца – удивляются. Энергия возвращается. Сил хватает на целый день. Голова ясная до вечера.

Три режима работы сердца

Упрощенно можно выделить три состояния.

Первое – экономичный режим. Сердце работает спокойно и эффективно. Каждый удар выталкивает оптимальный объем крови. Энергии тратится минимум, результат максимальный.

Второе – форсированный режим. Пульс повышен, сердце колотится. Это нормально при физической нагрузке или стрессе. Но только на короткое время.

Третье – изношенный режим. Сердце уже устало форсировать, но в экономичный вернуться не может. Работает кое-как. Пульс вроде не очень высокий, но каждый удар слабый и неэффективный.

Большинство людей с хронической усталостью находятся в третьем режиме. Их сердце просто выдохлось.

Почему кофе и энергетики не решают проблему

Честно говоря, первое что делают уставшие люди – тянутся к кофе. Или к энергетическим напиткам.

Работает? Вроде да. На час-два. А потом накрывает еще сильнее.

Потому что кофеин не дает энергии. Он просто выжимает те резервы что еще остались. Как будто вы хлестаете уставшую лошадь – она пробежит еще немного, но потом упадет.

И главное – кофеин нагружает сердце. Ускоряет пульс. Повышает давление. То есть еще больше изнашивает ту систему которая и так на пределе.

Это не значит что кофе нужно полностью бросить. В небольших количествах для здорового человека он безвреден. Но использовать его как костыль против хронической усталости – плохая идея.

Как недосып убивает ритм

О сне я подробно говорить не буду – это отдельная тема. Скажу главное.

Именно ночью сердце должно восстанавливаться. Переходить из форсированного режима в экономичный. Латать повреждения. Набираться сил на следующий день.

Когда вы спите меньше семи часов – этого времени не хватает. Сердце не успевает отдохнуть. Утром вы встаете с уже уставшим мотором.

А хронический недосып – это вообще катастрофа. Сердце изнашивается в разы быстрее. Вариабельность падает. Риск серьезных проблем растет.

Кстати, забавный факт. Качество сна важнее количества. Можно проспать восемь часов, но если сон поверхностный и беспокойный – толку мало. Сердце все равно не восстановится как следует.

Хронический стресс – главный враг

Я уже упоминал про симпатическую систему – ту что отвечает за напряжение. Так вот, стресс держит ее постоянно включенной.

И это не обязательно острый стресс. Не нужно чтобы на вас кричал начальник или случилась авария. Достаточно фонового напряжения которое не отпускает.

Дедлайны на работе. Финансовые заботы. Проблемы в отношениях. Тревога за детей или родителей. Новости по телевизору. Все это складывается.

Организм не различает – реальная опасность или просто тревожные мысли. Реагирует одинаково. Выбрасывает гормоны стресса. Ускоряет пульс. Готовится к бою или бегству.

Только бежать некуда и драться не с кем. А гормоны все равно циркулируют. Сердце все равно колотится. Энергия все равно тратится впустую.

Неочевидные источники стресса

Вот что интересно. Многие не осознают насколько они напряжены. Привыкли и считают это нормой.

Сидячая поза – это стресс для тела. Мышцы зажаты, кровоток нарушен. Сигналы дискомфорта идут в мозг постоянно.

Информационный шум – это стресс для психики. Бесконечная лента новостей, уведомления, сообщения. Мозг не успевает переваривать.

Даже яркий свет экрана по вечерам – стресс. Он сбивает выработку мелатонина и мешает организму понять что пора отдыхать.

Все эти мелочи накапливаются. По отдельности каждая кажется ерундой. А вместе – серьезная нагрузка на систему.

Что можно сделать прямо сегодня

Не буду здесь повторять про дыхание и движение – об этом дальше. Дам несколько простых советов по снижению фоновой нагрузки.

Первое – выключайте уведомления на телефоне. Не все, но большинство. Проверяйте сообщения когда сами решите, а не когда звякнет.

Второе – перед сном убирайте экраны. Хотя бы за час. Почитайте книгу, поговорите с близкими. Дайте мозгу и глазам отдохнуть.

Третье – делайте паузы в работе. Каждый час – пять минут. Встали, прошлись, потянулись. Это разгружает и тело и голову.

Четвертое – ограничьте новости. Не нужно знать все что происходит в мире каждую минуту. Раз в день глянули заголовки – достаточно.

Пятое – научитесь говорить нет. Не всем просьбам, не всем приглашениям. Берегите свое время и силы.

Звучит просто? Да. Но если честно посмотреть на свою жизнь – наверняка найдете что улучшить.

Дорогие читатели! Мы с вами разобрали главное. Ваше сердце – не просто насос. Это центр управления всем организмом. От его ритма зависит ваша энергия, настроение, ясность ума.

Хроническая усталость – не норма и не приговор. Это сигнал что сердце работает неэффективно. И это можно исправить.

Начните с малого. Обратите внимание на свой ритм. Уберите лишние источники стресса. Дайте сердцу возможность восстановиться.

Вы заслуживаете жить полной жизнью – с энергией, с радостью, с ясной головой. И ваше сердце вам в этом поможет. Просто позаботьтесь о нем в ответ!