Читать книгу Сознание в теле. Как мы активируем свои гены - - Страница 3

В этой главе разберёмся:

• кто такой «я» – тело, мысли или что-то ещё;

• зачем вообще нужно это разграничение, если тема книги – про тело и ДНК;

• как отождествление только с телом или «головой» ломает жизнь и здоровье;

• научимся простым практикам, помогающим почувствовать себя именно сознанием, живущим в теле.

ПОЧЕМУ «Я = МОЁ ТЕЛО» – ОПАСНОЕ УПРОЩЕНИЕ

С детства мы слышим:

• «ты устал» / «ты заболел» / «ты поправился»;

• «какая ты красивая» или «что-то ты располнел»;

• «спортом заниматься надо, а то разваливаться будешь».

Всё это постепенно формирует ощущение:

«Я – это то, как выглядит и ведёт себя моё тело».

Отсюда несколько типичных сценариев.

Сценарий 1. «Я = диагноз»

Человек получает диагноз:

• диабет,

• гипертония,

• депрессия,

• аутоиммунное заболевание.

Вместо того чтобы воспринимать это как одно из обстоятельств жизни, он начинает думать:

• «я диабетик»;

• «я гипертоник»;

• «я депрессивный»;

• «я… и дальше только диагноз».

Внутренне это звучит как:

• «я сломан»;

• «я неисправен»;

• «я – это болезнь».

Результат:

• любая ошибка в питании/режиме превращается в подтверждение «я ничтожество, я не справляюсь»;

• мотивация жить и развиваться падает;

• тело оказывается под двойным ударом: и болезни, и хронического стресса от самоотвержения.

Сценарий 2. «Я = внешность»

Другой вариант – отождествление с картинкой в зеркале:

• «я жирный»;

• «я страшная»;

• «я старый»;

• «я некрасивый/неподходящий под стандарты».

Тогда:

• любое изменение внешности (возраст, беременность, болезнь, набор веса) = удар по самоценности;

• человек либо зацикливается на бесконечном «улучшении», либо опускает руки: «я безнадёжен, раз я не выгляжу как модели в соцсетях».

И там, и там главный сбой один: всё «я» сворачивается до состояния тела в данный момент.

ОСОЗНАНИЕ: ВНУТРИ ЕСТЬ ТОТ, КТО ВСЁ ЭТО ЗАМЕЧАЕТ

Попробуйте небольшое внутреннее исследование.

1. Вспомните себя в 5—7 лет. Какое у вас было тело, чем вы жили, как выглядели?

2. Теперь – себя в 15—18. Другой рост, лицо, голос, интересы.

3. Сейчас посмотрите на себя в нынешнем возрасте.

Тела разные. Интересы разные.

Но ощущение «я» – то, которое говорит «это был Я тогда, и это Я сейчас» – остаётся.

Теперь обратите внимание:

• вы можете сказать: «моё тело устало»;

• можете сказать: «у меня в голове крутятся мысли»;

• можете сказать: «я ощущаю грусть/радость/злость».

Значит, есть:

• вы, кто замечает тело, мысли и эмоции;

• и есть то, что вы замечаете.

Можно назвать этого наблюдателя по-разному:

• сознание,

• присутствие,

• «я есть».

Название не так важно. Важно то, что:

Вы – не только тело и не только мысли.

Вы – тот, кто осознаёт, что у него есть и тело, и мысли, и чувства.

ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕЛОМ И ДНК

Может возникнуть вопрос: «Ну хорошо, я сознание. И что это даёт в практическом смысле?»

Дает очень многое.

1. Меньше разрушительного стыда

Если «я = моё тело» и тело:

• заболевает,

• стареет,

• набирает вес,

то это воспринимается как:

• «я плохой, со мной что-то не так»;

• «я недостоин любви и уважения»;

• «я проиграл, я хуже других».

Если же «я – сознание, у меня есть тело», :

• болезнь = проблема, с которой я сталкиваюсь, а не «я и есть проблема»;

• старение = естественный процесс, который происходит с моим телом, а не крушение моей ценности;

• лишний вес = состояние тела, которое можно изучать, менять, принимать, но оно не сводит меня к нему.

Стыд и вина уменьшаются – а значит, снижается и хронический стресс, который напрямую влияет и на гормоны, и на эпигенетику.

2. Больше свободы выбора

Когда вы отождествляете себя с эмоцией или мыслью:

• «я тревожный»;

• «я слабая»;

• «я ленивый»,

то воспринимаете это как данность.

Когда вы видите:

• «у меня сейчас есть тревога»;

• «у меня сейчас есть мысль, что я слабый/ленивая/никчёмная»,

появляется пространство для вопросов:

– «А это правда?»;

– «Откуда у меня эта мысль?»;

– «Насколько она мне полезна?».

Это фундамент для изменения образа себя, привычек и, в конечном счёте, того, как живёт тело.

ПРАКТИКА: ПОЗИЦИЯ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Цель: пережить не на словах, а телом, что вы – не только мысли и не только ощущения.

Время: 5—7 минут.

1. Сядьте или лягте так, чтобы вам было относительно комфортно.

2. Закройте глаза или оставьте их слегка прикрытыми.

3. Обратите внимание на тело:

• какие точки соприкасаются с поверхностью (стул, пол, кровать);

• где ощущается тепло/холод;

• где есть напряжение, а где – расслабление.

4. Теперь обратите внимание на дыхание:

• как воздух входит и выходит;

• чувствуете ли вы движение грудной клетки, живота.

5. Переключите внимание на мысли:

• что сейчас крутится в голове?

• не пытайтесь останавливать или «править» мысли, просто замечайте.

6. Отметьте эмоции:

• есть ли сейчас тревога, раздражение, скука, интерес, спокойствие, грусть?

• где в теле они ощущаются сильнее всего?

7. Теперь сделайте внутренний шаг назад и произнесите (мысленно или шёпотом):

• «Я замечаю своё тело»;

• «Я замечаю свои мысли»;

• «Я замечаю свои эмоции».

8. Добавьте:

• «Значит, я – не только тело, не только мысли и не только эмоции. Я – тот, кто всё это осознаёт».

9. Побудьте в этом ощущении 30—60 секунд, не заставляя себя «особо чувствовать», просто отмечая факт.

Что это даёт:

• при регулярности вы начинаете меньше тонуть в эмоциях и мыслях;

• появляется привычка наблюдать, а не только автоматически реагировать;

• это база для всех следующих изменений – в питании, движении, режиме, работе со стрессом и, конечно, с отношением к своей наследственности и ДНК.

МИНИ-ПРАКТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

«КТО СЕЙЧАС РУЛИТ?»

В течение дня, особенно в трудные моменты, задавайте себе вопрос:

«Кто сейчас за рулём: я – как сознание или автоматическая реакция/эмоция/мысль?»

Примеры:

• Вы тянетесь к еде поздно вечером → «Кто сейчас рулит? Мой осознанный выбор или автоматическое заедание усталости/тревоги?»

• Вы срываетесь на близкого человека → «Кто сейчас рулит? Я, который хочет близости и уважения, или накопленная злость и усталость?»

• Вы думаете: «у меня плохая генетика, всё кончено» → «Кто сейчас рулит? Я, который может искать решения, или страх и семейная легенда?»

Не нужно сразу менять поведение.

Поначалу достаточно заметить, что автоматическая программа – это не «весь я», и у вас в принципе есть возможность выбирать.