Читать книгу Психотерапия синдрома самозванца - - Страница 6

1. Осознание автоматических мыслей и их влияние на поведение

Первый шаг в КПТ – это помощь клиенту в осознании тех мыслей, которые запускают чувство самозванства.

Пример:

Терапевт помогает клиенту идентифицировать автоматическую мысль: «Я не заслуживаю этой должности». Вместе с клиентом они анализируют, как эта мысль влияет на эмоции (тревожность, страх) и поведение (избегание новых задач, сомнения при принятии решений).

2. Работа с когнитивными искажениями

Когнитивные искажения, такие как «всё или ничего», катастрофизация или обобщение, часто усиливают чувство самозванства. Задача терапии – выявить эти искажения и предложить клиенту альтернативные, более рациональные способы мышления.

Пример техники:

– Клиент пишет: «Если я не выполню задачу идеально, это докажет, что я некомпетентен».

– Терапевт задаёт вопросы:

– «Есть ли доказательства, что ошибки всегда означают некомпетентность?»

– «Можно ли считать успехи и усилия доказательством обратного?»

В результате клиент учится заменять иррациональные убеждения более реалистичными, например: «Ошибки – это часть роста, и мои прошлые достижения доказывают мою компетентность».

3. Переосмысление успеха и провала

Для людей с синдромом самозванца успех часто воспринимается как результат случайности, а провал – как подтверждение их «неполноценности». КПТ помогает изменить это восприятие.

Практика:

– Терапевт предлагает клиенту вести «Дневник успехов».

– Каждый день клиент записывает три своих достижения, указывая, какие конкретные усилия или навыки привели к этим результатам.

– Анализирует, почему успехи связаны именно с его действиями, а не с везением.

4. Экспозиционные упражнения

Люди с синдромом самозванца часто избегают ситуаций, где есть риск быть «раскрытыми». Экспозиционные упражнения в КПТ направлены на постепенное вовлечение клиента в такие ситуации, чтобы снизить уровень тревожности и укрепить уверенность в себе.

Пример:

Клиент боится выступать на совещаниях, думая, что коллеги осудят его идеи. Терапевт предлагает клиенту подготовить короткое выступление и сосредоточиться на процессе, а не на возможной критике. После успешного опыта клиент анализирует, что его страхи оказались преувеличенными.

5. Модификация поведения

Когнитивно-поведенческая терапия также фокусируется на изменении неадаптивных моделей поведения. Это включает:

– Отказ от перфекционизма.

– Постановку реалистичных целей.

– Обучение самоподдерживающему поведению.

Техника SMART-целей:

Терапевт помогает клиенту формулировать цели, которые являются:

– S (Specific) – Конкретными.

– M (Measurable) – Измеримыми.

– A (Achievable) – Достижимыми.

– R (Relevant) – Значимыми.

– T (Time-bound) – Ограниченными по времени.