Читать книгу Психотерапия постнатальной депрессии - - Страница 8

1. Дневник мыслей

Женщина записывает свои мысли, связанные с трудными ситуациями. Это помогает осознать шаблоны мышления и эмоции, которые они вызывают.

2. Когнитивная реструктуризация

Эта техника помогает пересматривать и изменять убеждения, которые негативно влияют на восприятие себя и своей роли матери.

3. Экспозиционные упражнения

Если женщина избегает определенных действий из-за страха или тревоги (например, ухода за ребенком), терапевт помогает ей постепенно возвращаться к этим действиям.

4. Релаксация и осознанность (майндфулнесс)

Практики осознанности учат жить в настоящем моменте и уменьшать тревогу, связанную с мыслями о будущем или прошлом.