Читать книгу Ребёнок от 7 до 11 лет. Описание норм развития в таблицах и программах - - Страница 5

Очень важно придерживаться правильного, физиологически оправданного ритма дня, понятных правил. Когда что-то воспроизводится ежедневно, к этому легче привыкнуть. Безусловно, у родителей возникает вопрос: как приучить к режиму? Самое простое-не нарушать его с рождения. Нужно вводить какие-то новые этапы постепенно, заранее. Нужно учитывать возраст, состояние здоровья и особенности личности вашего ребенка. Если вдруг режим нарушен, постепенно, в течение недели, верните его.

С возрастом уменьшается время для сна, увеличивается время для занятий и игр. В дошкольном возрасте ребенок спал 12–13 часов. Норма ночного сна для младших школьников-от 10 до 10,5 часов (это, например, с 21:00 до 7:00 или до 7:30). Первоклассникам дополнительно рекомендуется организовать дневной сон на 1,5–2 часа. Не стоит дожидаться, пока ребенок сам ляжет в постель. Усталость у детей нередко выглядит как перевозбуждение, эмоциональная и двигательная расторможенность. Что делать? Нужно изначально соблюдать энергетический ритм, динамику дня-так, как это происходит в природе: рассвет – закат, движение – покой. К сожалению, по утрам не везде и не всегда можно увидеть яркое солнце, а по вечерам красивый спокойный закат. Вы можете утром сами «сделать солнышко». Используйте для этого чашки, тарелки, салфетки желто-оранжевого цвета, цитрусовый или хлебный запахи, все активные двигательные и интеллектуальные занятия переносите на первую половину дня. Вечером используйте лавандово-сиреневые цвета, покормите ребенка белковой пищей, можно сделать ванну с валерианой или лавандой, поставить в спальне ребенка аромадиффузор с лавандой или валерианой. Мягко и спокойно подготовьте ребенка ко сну. Перед сном почитайте (см. список рекомендованной литературы). За час до сна нужно исключить подвижные игры, просмотр телепередач, а тем более – использование гаджетов. Тогда ваш ребенок заснет спокойным и глубоким сном, отдохнет, проснется завтра в хорошем настроении и успешно проведет школьный день.

Про питание. Во-первых, режим питания: соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними. Нужно кушать приблизительно в одно и то же время, не спеша, в спокойной обстановке, без параллельного просмотра телевизора или игры в телефон. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5–4 часа. Для младших школьников рекомендуется 4–5 разовое питание.

Типовые режимы питания могут незначительно меняться в зависимости от образа жизни ребенка, организации его учебной, спортивной и других нагрузок. В любом случае важно стремиться к тому, чтобы у ребенка выработалась привычка кушать в строго определенные часы.

Завтрак (дома) 7.30–8.00 (8.00–8.30)

Второй завтрак в школе 10.30–11.00 (11.00–11.30)

Обед (в школе или дома) 13.30–14.00 (14.00–14.30)

Полдник (в школе или дома) 16.00–16.30 (16.30–17.00)

Ужин (дома) 19.00–19.30 (19.30–20.00)

На ночь можно выпить полстакана кефира или жидкого йогурта.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Завтрак и ужин должны составлять по 25 % от суточной калорийности, обед 35 % от суточной калорийности, соответственно второй завтрак и полдник-по 7–8 % от суточной калорийности[1].

Культура питания – это составная часть общей культуры здорового образа жизни, важный фактор нормального развития и здоровья детей. Недостаточное или несбалансированное питание в младшем школьном возрасте приводит к отставанию ребенка в развитии. Одна из важнейших составляющих пищи – белок. Недостаток белка приводит к слабому росту, к нарушениям умственного развития, снижению сопротивляемости болезням, а избыток белка ведет к патологии обменных процессов. В период роста особенно велика потребность в жидкости, благодаря которой происходит лучшее усвоение питательных веществ, а также выведение продуктов распада из организма. Ребенку нужно около 2 литров жидкости в сутки. В идеале – это чистая вода, натуральные соки, компоты. Недостаток жидкости может привести к нарушению терморегуляции и процесса пищеварения, вызвать плохое самочувствие, которое у детей проявляется в виде расторможенности и невозможности сосредоточиться. Постоянный дефицит жидкости может привести к заболеваниям почек и печени.

Четкий режим сна и питания ребенка-это ваш вклад в его здоровье и школьную успешность.