Читать книгу Психосоматика первого шага. О чем говорит ваша боль? - - Страница 6

Представьте, что вы зашли в комнату, где два человека ведут жаркий спор. Они говорят громко, перебивают друг друга, их голоса сливаются в один неразборчивый шум. Вы пытаетесь понять суть, но улавливаете только обрывки фраз и эмоции. Примерно так же часто выглядит наш внутренний диалог. Это тот самый постоянный фон из мыслей, оценок, воспоминаний и прогнозов, который звучит у нас в голове. И именно этот диалог – точнее, его качество и содержание – часто становится источником тех самых зашифрованных посланий, которые тело позже пытается до нас донести симптомом. Диагностика внутреннего диалога – это не поиск виноватых мыслей. Это первый шаг к тому, чтобы навести порядок в этой комнате, рассадить спорщиков, попросить их говорить по очереди и наконец-то расслышать, о чем же, собственно, идет речь.

Давайте проведем маленький эксперимент. Прямо сейчас, на несколько секунд, остановитесь и попробуйте услышать, о чем думает ваша голова. Не управляйте мыслями, просто послушайте, как будто вы наблюдатель. Что там? План на вечер? Оценка только что прочитанного абзаца? Беспокойство о чем-то? Несложная мысль вроде «хочу чаю»? А может, там звучит какая-то привычная фраза, которую вы сами себе повторяете часто, почти не замечая её? «Надо быстрее», «опять я все забросил», «как же все надоело», «надо держаться». Вот этот поток и есть материал для нашей диагностики. Часто мы настолько срослись с этим внутренним радио, что даже не замечаем, какую музыку оно играет. А тело – замечает. Оно реагирует на постоянный стресс от мыслей-гонщиц, на гнетущую тяжесть от мыслей-обвинителей, на тревожную дрожь от мыслей-катастрофизаторов.

Какой голос говорит громче всех?

Внутренний диалог редко бывает монологом доброго мудреца. Чаще это полилог, в котором участвуют разные наши части. Условно их можно разделить на несколько голосов. Критик – тот, кто постоянно оценивает, сравнивает, указывает на промахи. Его лексикон: «должен», «обязан», «как ты мог», «всегда ты так». Тревожный прогнозист – мастер катастрофических сценариев. Он специализируется на «а вдруг» и «а что, если», рисуя в воображении самые мрачные картины будущего. Перфекционист – близкий родственник Критика, но он не столько ругает за прошлое, сколько гонит к недостижимому идеалу в будущем. Его девиз: «можно лучше», «еще не идеально». А есть ли там голос Защитника, который скажет «ты устал, давай отдохнем»? Или голос Наблюдателя, который просто констатирует факты без оценки? Чаще всего самые громкие – это как раз первые три. Их разговор создает фоновое напряжение, которое тело вынуждено компенсировать: сжатыми челюстями (чтобы не сказать лишнего), напряженными плечами (как будто несешь неподъемную ношу), спазмом в животе (как перед экзаменом, который никогда не кончается).

От слов к чувствам, от чувств к ощущениям

Самый важный этап диагностики – это проследить цепочку. Как определенная мысль превращается в определенное ощущение в теле. Давайте на простом примере. Допустим, вам предстоит важный разговор. Мысль-прогнозист запускает: «А вдруг я скажу что-то не то, и все пойдет наперекосяк?» За ней тут же подключается Критик: «Да, ты всегда в таких ситуациях говоришь ерунду». Что вы чувствуете в этот момент? Скорее всего, тревогу, может, стыд или страх. А теперь обратите внимание на тело. Где живет эта тревога? У одного человека она сжимает горло (символически «перекрывая кислород», чтобы не сказать лишнего). У другого – ноет под ложечкой (древний инстинкт «съежиться» от опасности). У третьего начинает потихоньку раскалываться голова (как будто мысли внутри бьются о черепную коробку). Вот она, живая связь. Мы не лечим головную боль таблеткой от «неправильных мыслей». Мы учимся видеть, какая мысль стала спусковым крючком для цепочки «мысль – эмоция – телесная реакция». И тогда симптом из непонятной поломки превращается в понятный, хотя и неудобный, сигнал: «Эй, хозяин, посмотри, что у нас тут в голове творится! Это невыносимо!»

Практика тишины между словами

Диагностика – это не только про то, чтобы слушать слова внутреннего диалога. Это и про то, чтобы услышать паузы. Что происходит в те моменты, когда ум на секунду замолкает? Часто за этим следует глубокий вдох, расслабление плеч, чувство облегчения. Это тело моментально реагирует на прекращение внутреннего шума. Попробуйте прямо сейчас на минуту отложить чтение и просто посидеть в тишине. Не старайтесь остановить мысли, просто не вовлекайтесь в них. Представьте, что вы сидите на берегу реки, а мысли – это плывущие по течению листья. Вы их видите, но не хватаете. Что происходит с вашим дыханием? С мышцами лица? С областью живота? Скорее всего, какое-то напряжение отпускает само собой. Это и есть ваш базовый, не зашумленный мыслями, уровень. Чем чаще вы будете возвращаться в это состояние тишины между словами, тем четче будете различать, какой именно «голос» и какая мысль вызывает в теле конкретный отклик. Вы начнете составлять свою личную карту: вот эта мысль-долженствование сжимает мне желудок, а вот эта мысль-воспоминание о неудаче вызывает тяжесть в груди.

Давайте сделаем паузу и оглянемся на свой внутренний ландшафт. Вспомните, о чем вы чаще всего думаете, когда идете по улице, едете в транспорте, моете посуду. Это беглый план дел? Или бесконечное прокручивание вчерашнего разговора? А может, фоновое беспокойство о будущем? Не нужно это осуждать или сразу менять. Просто отметьте для себя, какой преобладает фон. И вечером, когда почувствуете знакомую усталость в спине или тяжесть в голове, задайте простой вопрос: а о чем я думал сегодня больше всего? Какая пластинка играла в голове на повторе? Ответ может стать самой важной подсказкой. Ведь наше тело – самый внимательный слушатель. Оно слышит каждое слово нашего внутреннего диалога, даже когда мы сами уже перестаем его замечать. И оно честно на них реагирует. Ваша задача – стать таким же внимательным слушателем для себя самого. Начать слышать не только шум, но и музыку. Или, по крайней мере, понять, кто в вашей внутренней комнате включает эту громкую и неприятную пластинку снова и снова.