Читать книгу Бизнес биоритмы. Работай в потоке своих циркадных ритмов - - Страница 2

Давайте сразу договоримся: мы не будем превращать эту главу в скучный учебник по биологии. Я сам, когда вижу сложные термины, первым делом хочу закрыть книгу и пойти выпить кофе. Но без небольшого погружения в суть не обойтись. Представьте, что вы покупаете новый гаджет – разве вы не читаете инструкцию, чтобы понять, как он работает? Ваш организм – самый сложный и совершенный гаджет в мире, и у него тоже есть своя инструкция по эксплуатации. И называется она – циркадные ритмы.

Если говорить совсем просто, циркадные ритмы – это ваши внутренние, встроенные часы. Они тикают не в вашем смартфоне, а в каждой клеточке тела, но главный дирижер этого оркестра находится у вас в голове, в отделе под названием гипоталамус. Эти часы не просто показывают время – они управляют огромным количеством процессов: когда вам хочется спать, а когда просыпаться, когда вы чувствуете прилив сил, а когда накатывает усталость, когда лучше всего переваривается обед и даже когда ваш мозг наиболее остро соображает.

Эти ритмы не придумали хитрые коучи по продуктивности. Они – древнее человечества. Они подчиняются самому главному дирижеру на планете – смене дня и ночи, вращению Земли. Замечали, что даже если вас запихнуть в бункер без окон, вы все равно будете примерно в одно время хотеть спать и просыпаться? Это и есть работа ваших внутренних часов, которые пытаются угадать, где же сейчас солнце.

Теперь представьте обычный день человека, который про эти часы забыл. Он встает по будильнику, потому что надо, хотя тело просит еще поспать. Пьет литр кофе, чтобы раскачаться. Важную стратегическую задачу, требующую ясной головы, пытается решить после обеда, когда организм занят совсем другим – перевариванием пищи и мечтами о сиесте. А вечером, когда внутренние часы уже готовят тело ко сну, выпуская мелатонин (это такой гормон, который шепчет «пора в кровать»), он садится за творческую работу или, что хуже, за напряженные переговоры. Получается, он все время плывет против течения, тратя кучу сил просто на то, чтобы оставаться на плаву. Знакомое ощущение?

А теперь другая картинка. Человек понимает, что он, допустим, сова. Его пик энергии приходится не на восемь утра, а на время, когда ранние пташки уже думают об ужине. Он не ломает себя, а договаривается с начальством о смещенном графике. Сложные аналитические задачи ставит на то время, когда его мозг, наконец, проснулся и готов к работе. Рутину и ответы на письма оставляет на утренние часы, когда он еще в полудреме. В итоге за рабочий день он делает больше, устает меньше, а качество работы заставляет коллег подозревать его в тайном приеме волшебных таблеток. В чем секрет? Он просто перестал грести против течения и позволил своим внутренним часам работать на него.

Вот почему это так важно в бизнесе. Мы привыкли измерять продуктивность временем, проведенным за столом. Но это все равно что измерять мощность двигателя количеством потраченного бензина. Бессмысленно! Гораздо важнее – КПД. А он максимален, когда вы действуете в резонансе со своими ритмами. Ваша концентрация, память, креативность, эмоциональная устойчивость и даже способность договариваться – все это не константы. Это волны, которые то взлетают, то падают в течение дня. И если вы знаете расписание этих волн, вы можете поставить на гребень самую важную и сложную задачу, а в период спада – заняться чем-то не требующим огромных умственных затрат.

Давайте на секунду отвлечемся от книжки. Вспомните свой обычный рабочий день. Когда у вас бывает состояние потока, когда работа делается сама собой? А когда вы пятый час сидите над одним слайдом презентации, не в силах связать двух слов? Скорее всего, это не случайность. Это ваш организм сигнализирует вам, в каком он сейчас режиме. Игнорировать эти сигналы – все равно что ехать на машине с горящей лампочкой «чек энджин». Можно доехать, но последствия будут печальными. В нашем случае последствие – это хроническая усталость, выгорание и ощущение, что вы вкалываете как лошадь, а результат словно утекает сквозь пальцы.

По сути, понимание своих циркадных ритмов – это первый и самый важный шаг от работы на износ к работе с умом. Это переход от стратегии «заставить себя» к стратегии «договориться с собой». И как любое уважительное партнерство, такое сотрудничество с собственным телом приносит гораздо больше плодов, чем приказной режим и дисциплинарные взыскания, которые мы сами себе устраиваем. В следующих главах мы узнаем, как определить свой хронотип и составить карту своих энергетических приливов и отливов. А пока просто начните замечать. Это уже половина дела.