Читать книгу 14 дней антистресс практик - - Страница 6

Время: 3 минуты

Что делать

встаньте или сядьте так, чтобы чувствовать опору;

почувствуйте тяжесть стоп или опору под спиной;

сделайте 3 медленных выдоха, каждый длиннее предыдущего;

обратите внимание на контакт тела с поверхностью.

Как это работает

Опора тела снижает внутреннее напряжение: мозг получает сигнал стабильности, и уровень тревожного возбуждения снижается. Замедленный выдох активирует механизм успокоения нервной системы.

Мини-наблюдение

Где в теле стало чуть спокойнее?