Читать книгу Дневник осознанных снов - - Страница 6

Немного теории, которая даст понимание о том, как работать со снами, и почему какие-то сны запоминаются, а какие-то нет.

Сон человека состоит из двух частей: фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Фаза медленного сна занимает большую часть времени примерно 30—40 минут, фаза быстрого сна примерно 10—15 минут.

Фаза быстрого сна была открыта Натаниэлем Клейтманом в 1952 году, он заметил феномен вращательных движений глаз во сне и выяснил, что в определенные периоды сна происходят вспышки быстрых движений глаз под закрытыми веками. И если в это время разбудить человека, то он может рассказать о сновидениях, поэтому ученые посчитали, что именно в этой фазе спящие видят сны.

На протяжении сна человека фазы чередуются, образуется 4—5 циклов. Каждый такой цикл состоит из четырех стадий фазы медленного сна и одной фазы быстрого сна. У здорового человека один такой цикл составляет примерно 100 минут. Именно поэтому часто рекомендуют ставить будильники так, чтобы вы попадали в промежуток между циклами, если вы хотите высыпаться. Т.е. если вы проснетесь в промежуток между циклами, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем если вы прервете сон в середине какого-то цикла.

Давайте посчитаем, сколько часов нужно для здорового крепкого сна. Мы уже выяснили, что нужно 4—5 циклов. Возьмем 5.

5 циклов * 100 минут = 500 минут (8 часов 20 минут)

Если вы спите немного меньше времени, то стоит стремиться к 4 циклам.

4 цикла * 100 минут = 400 минут (6 часов 40 минут).