Читать книгу Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток - Группа авторов - Страница 10

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Медленно сгибать ноги в коленных суставах (поочередно или одновременно), не забывая о необходимости свободного дыхания.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на краю стула. Стопы не должны касаться пола. Медленно разогнуть одну ногу в коленном суставе, оставить ее выпрямленной на несколько секунд, затем свободно опустить. Повторить указанную последовательность действий другой ногой. Во время выполнения данного упражнения бедра должны плотно прилегать к поверхности стула.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на полу рядом со стулом, носки разведены в стороны, пятки соприкасаются, кисти рук удерживают спинку стула.

Выпрямить спину, медленно присесть на носках, не разводя коленей в стороны (на вдохе), выпрямиться и занять исходное положение (на выдохе).

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены и расслаблены. Согнуть одну ногу в коленном суставе, насколько это возможно. При этом стопа не должна отрываться от пола. После этого согнуть ногу в тазобедренном суставе, охватить ее руками и с усилием прижать к торсу, не отрывая спину от пола. Задержаться в указанном положении на несколько секунд, затем опустить стопу на пол и выпрямить ногу. Повторить другой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине. Выпрямить ногу в коленном суставе, приподнять ее на высоту около 30 см от пола, задержаться в такой позе на несколько секунд, затем медленно вернуться в первоначальное положение. Повторить то же самое другой ногой.