Читать книгу Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток - Группа авторов - Страница 7

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтевых суставах, ладони свободно опустить вниз или расположить на коленях. Медленно согнуть руки в локтях, одновременно поднимая кисти и подводя пальцы к плечевым суставам, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя на полу лицом к стене, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук опираются о стену всей поверхностью. Согнуть руки в локтевых суставах таким образом, чтобы грудь коснулась стены, затем разогнуть локти, выполняя отжимание от вертикальной поверхности.

Выпрямлять локти следует во время вдоха, сгибать – во время выдоха.

После этого выполнить упражнение на расслабление – медленно поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч.

Выпрямленные в локтевых суставах руки вытянуты в стороны. Медленно вращать кистями и предплечьями одновременно сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны и выполнить вращательные движения кистями. Дыхание должно быть ровным, ритмичным.