Читать книгу Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток - Группа авторов - Страница 12

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на стуле или кровати, одна нога плотно упирается в пол, вторая согнута в коленном суставе и опирается пяткой на край сиденья. Придерживая стопу согнутой ноги одной рукой, другой медленно сгибать и разгибать пальцы.

Можно также повращать ими в различных направлениях. Движения должны быть легкими, свободными, безболезненными.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Сильно сжать пальцы ног, удерживать их в напряжении не менее 4 секунд, затем расслабить. Повторять в среднем или медленном темпе.