Читать книгу Сеть и я. Как перестать жить в телефоне и не выпасть из реальности - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 4

Помните, как в детстве мы играли в прятки и считали до ста? «Раз, два, три…», а потом открывали глаза и искали. Сейчас мы с вами сыграем в похожую игру. Только считать будем не до ста, а до… 4 часов 47 минут. Это среднее экранное время россиянина по состоянию на март 2026 года, но среднее — это как средняя температура по больнице. Ваша личная цифра может быть совсем другой.

Шок-контент: включите экранное время

Прямо сейчас, не откладывая, сделайте вот что:

· Если у вас iPhone: Настройки → Экранное время → Посмотреть все данные.

· Если у вас Android: Настройки → Цифровое благополучие и родительский контроль → Панель управления.

Посмотрите на цифру. Вдохните. Выдохните. Если вы сейчас в метро или кафе и вокруг люди — постарайтесь сдержать крик. Я помню свой первый раз: я сидела в уютном кресле, пила чай и чуть не поперхнулась, когда увидела 6 часов 12 минут. Шесть часов! Это четверть суток. Это почти вся моя сознательная бодрствующая жизнь за день.

Исследование компании Mediascope за февраль 2026 года подтверждает: самые активные пользователи — женщины 25—44 лет. Они проводят в телефоне в среднем 5 часов 8 минут в день. Мужчины чуть меньше — 4 часа 22 минуты. Подростки 12—17 лет — рекордсмены: 6 часов 35 минут. Мы растим поколение, которое видит экран чаще, чем лица родителей.

Приложения-пожиратели

Теперь посмотрите не просто на общее время, а на разбивку по приложениям. Скорее всего, топ будет выглядеть так:

· MAX или другие мессенджеры

· Браузер

· YouTube / ВКонтакте

· Какая-нибудь игра (Candy Crush, Gardenscapes — у всех есть постыдная слабость)

Психолог Катерина Мурашова в своей книге «Лечить или любить?» (2020) пишет о феномене «экранного вампиризма»: дети и взрослые буквально «высасывают» время из своей жизни, заменяя реальные эмоции виртуальными. Самое страшное, что мы не замечаем, как это происходит.

Упражнение «Час за часом»

Давайте поиграем в детектива. Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне — ирония судьбы) и честно запишите, сколько времени вчера вы потратили на:

1. Просмотр рилсов/коротких видео (да, те самые «минуточки», которые складываются в часы).

2. Бесцельное листание ленты (без конкретной цели — просто «посмотреть, что там»).

3. Проверку сообщений, которые могли подождать.

4. Игры, в которых вы убиваете монстров или сажаете цветочки.

5. Ссоры в комментариях (самый бесполезный расход времени).

А теперь честно спросите себя: «Если бы мне заплатили за эти часы по ставке моей работы, сколько бы я заработал?». Обычно получается сумма, на которую можно съездить в отпуск, но мы просто пролистали её в никуда.

Фантомная вибрация и другие странности

Знаете этот феномен: вы сидите на совещании или в кино, и вдруг чувствуете вибрацию в кармане. Хватаете телефон — а там ничего нет. Или телефон вообще лежит на столе. Это называется «фантомный синдром вибрации». По данным опроса лаборатории Касперского (2025), 83% пользователей смартфонов испытывали это хотя бы раз, а 28% — регулярно. Наш мозг настолько привык к уведомлениям, что начинает их «слышать» даже тогда, когда их нет.

Кэл Ньюпорт в «Цифровом минимализме» называет это «условным рефлексом Павлова 2.0». Мы выработали у себя реакцию на звук/вибрацию так же, как собаки вырабатывали слюну на звонок, только звонок теперь — это пинг сообщения, а слюна — выброс дофамина и желание немедленно проверить.

Эксперимент «Сутки без уведомлений»

Прежде чем мы пойдём дальше, попробуйте небольшой эксперимент. Всего на один день (например, в воскресенье) отключите все звуки и вибрацию на телефоне. Оставьте только звонки от близких (если важно). Понаблюдайте за собой.

· Как часто вы всё равно тянетесь к экрану?

· Что вы чувствуете, когда берёте телефон, а там пусто?

· Появляется ли тревога? Или наоборот — облегчение?

Адам Олтер в «Irresistible» описывает похожие эксперименты со студентами: те, кто на 24 часа отказывался от соцсетей, испытывали симптомы, похожие на ломку: раздражительность, беспокойство, скуку, но после 24 часов многие признавались, что чувствовали себя «чище» и свободнее.

Заметки на полях: Когда я впервые попробовала отключить уведомления, мне казалось, что я пропущу что-то важное. Спойлер: не пропустила, и мир не рухнул, а нервных клеток сохранилось немного больше.

Что дальше?

В следующей главе мы разберём симптомы цифровой передозировки подробнее: как телефон влияет на наше тело, психику и отношения. Вы удивитесь, но многие проблемы со здоровьем (от бессонницы до лишнего веса) могут быть связаны с тем, что вы слишком много смотрите в экран.

А пока — выполните упражнение. Включите экранное время. Запишите цифры. Это первый шаг к осознанности. Не ругайте себя, если цифры большие. Просто примите как факт. Мы будем их уменьшать постепенно, без насилия.