Читать книгу Эзотерика успеха. От жертвы к демиургу за 70 дней - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 16

Часть 1. Треугольник Карпмана: драма, в которой живут 99% людей

Стивен Карпман, ученик Эрика Берна, описал модель, которая объясняет практически все человеческие страдания. Он назвал её «драматический треугольник». В нём три роли: Жертва, Преследователь, Спасатель.

Жертва – это тот, кто страдает. «Мир несправедлив», «меня обижают», «у меня нет выбора», «всё плохо». Жертва не берет ответственность. Она ищет виноватых.

Преследователь – это тот, кто обвиняет. «Это ты виноват», «вот из-за тебя», «ты сделал мне больно». Преследователь тоже жертва, только в активной форме. Он не видит своей роли в конфликте.

Спасатель – это тот, кто помогает, но неэффективно. «Я знаю, как тебе лучше», «давай я решу твои проблемы», «бедненький, я тебя спасу». Спасатель не верит, что другой может справиться сам. Он подпитывает беспомощность Жертвы.

Эти три роли постоянно меняются. Сегодня вы Жертва, завтра Преследователь, послезавтра Спасатель. Но суть одна: вы не находитесь в позиции Взрослого, Творца, Автора своей жизни. Вы в драме. А драма никогда не заканчивается. Она только переходит из одной формы в другую.

Большинство людей живут в этом треугольнике всю жизнь. Семья, работа, дружба, политика – везде один и тот же сценарий. Выйти из треугольника можно только одним способом: перестать играть любую из ролей. Научиться быть Автором.

Часть 2. Диагностика: 10 признаков того, что вы в позиции Жертвы

Будьте честны. Никто не увидит ваши ответы. Только вы.

Вы часто используете фразы: «Мне пришлось», «у меня не было выбора», «я вынужден», «что я могу поделать». В лексиконе Жертвы нет места «я выбираю» и «я решаю».

Вы вините обстоятельства. Пробки, погода, экономика, возраст, пол, рост, цвет волос – что угодно, кроме себя. Жертва всегда найдет внешнюю причину.

Вы вините людей. Родители не так воспитали, начальник – тиран, партнер – абьюзер, дети – неблагодарные. Жертва коллекционирует обиды, как ордена.

Вы часто жалуетесь. Не просто рассказываете факты, а именно жалуетесь – с ноткой «бедная я, бедная». Жалоба – это молитва Жертвы.

Вы ждете, что кто-то придет и спасет. Принц на белом коне, начальник, который оценит, психолог, который вылечит, Вселенная, которая «даст по заслугам». Жертва не верит в свою силу.

Вы не можете сказать «нет». Вы боитесь отказать, потому что «обидятся», «подумают плохо», «меня бросят». Жертва ищет одобрения.

Вы не можете попросить о помощи прямо. Вместо «помоги мне, пожалуйста» – намеки, обиды, манипуляции. Жертва не умеет быть уязвимой открыто, только скрыто.

Вы часто чувствуете себя «несправедливо обиженным». Мир вам должен. Люди вам должны. Вселенная вам должна. Жертва ведет ведомость долгов.

Вы не берете ответственность за свои эмоции. «Ты меня разозлил», «ты меня обидел», «ты меня довел». Жертва считает, что другие управляют её чувствами.

Вы боитесь успеха. Потому что успех требует ответственности. А Жертва ответственности боится больше всего. Лучше страдать, но быть «не виноватой».

Если вы узнали себя хотя бы в трех пунктах – комплекс Жертвы активен. Если в пяти и более – он управляет вашей жизнью. Не пугайтесь. Диагноз – не приговор. Но отрицание – приговор.

Часть 3. Вторичные выгоды Жертвы (почему вы держитесь за страдание)

Рационально никто не хочет быть Жертвой. Но подсознательно – да. Потому что позиция Жертвы дает выгоды. Страшные, но выгоды.

Выгода первая: можно ничего не менять. Жертва не обязана действовать. «Что я могу поделать?» – удобная отмазка. Менять страшно. Страдать привычно. Жертва выбирает привычное.

Выгода вторая: можно получать внимание и жалость. Жалость – это суррогат любви. Жертва говорит: «Посмотрите, как мне больно, пожалейте меня». И получает энергию. Не любовь, но хоть что-то.

Выгода третья: можно не брать ответственность. Если я Жертва, то все мои проблемы – от других. Я не виновата, что у меня нет денег. Я не виноват, что отношения не сложились. Чистая совесть. И никакой работы над собой.

Выгода четвертая: можно чувствовать моральное превосходство. Жертва часто считает себя «хорошей», «доброй», «справедливой», в отличие от этих «злых Преследователей». Страдание становится знаком избранности.

Выгода пятая: можно манипулировать. «Посмотри, как я страдаю из-за тебя, теперь ты мне должен». Жертва – мощный манипулятор. Она управляет другими через чувство вины.

Пока вы не увидите эти выгоды и не признаете, что они вам зачем-то нужны, вы не выйдете из треугольника. Потому что подсознание не откажется от «плюшек» просто так. Нужно найти здоровые способы получать внимание, любовь, безопасность. Без страдания.

Часть 4. Отличие Жертвы от реальной уязвимости (очень важно)

Сейчас многие подумают: «А если я действительно пострадал? Если меня действительно обидели, ударили, предали? Я что, не имею права чувствовать боль?»

Имеете. И это не Жертва. Реальная уязвимость – это когда вам больно, и вы признаете эту боль. Вы не отрицаете её. Вы не вините себя. Вы не ищете виноватых вечно. Вы проживаете. Плачете. Злитесь. А потом – идете дальше.

Жертва – это когда вы застреваете в боли на годы. Когда вы делаете боль своей идентичностью. «Я – тот, кого предали». «Я – та, кого бросили». «Я – жертва насилия, и это определяет всё».

Реальная уязвимость временна. Комплекс Жертвы постоянен.

Реальная уязвимость не исключает ответственности за свою дальнейшую жизнь. Жертва исключает.

Реальная уязвимость не использует боль как инструмент манипуляции. Жертва использует.

Разница огромная. Не путайте. Не обесценивайте свою реальную боль. Но и не цепляйтесь за неё, как за единственную идентичность.

Часть 5. Живой пример: Наталья, которая «всех спасала» (но была главной Жертвой)

Наталья, 42 года, работала психологом (ирония судьбы). Она помогала всем: подругам в депрессии, мужу-алкоголику, взрослым детям, которые не работали. При этом сама жила в хронической усталости, без денег, без радости.

Она пришла ко мне с запросом: «Почему я всех спасаю, а меня никто не спасает?»

Я спросил: «Наталья, кто в вашей жизни Преследователь?»

Она назвала мужа. «Он пьет, он меня унижает, он тратит мои деньги».

«А кто Спасатель?»

«Я. Я его вытаскиваю, кодирую, уговариваю, плачу за его лечение».

«А кто Жертва?»

Она задумалась. А потом тихо сказала: «Тоже я. Потому что я страдаю от этой ситуации, но ничего не меняю».

Треугольник замкнулся. Наталья была всеми тремя ролями одновременно. И не могла выйти, потому что каждая роль кормила её вторичными выгодами.

Мы начали работу. Наталья училась не спасать. Сказала мужу: «Я ухожу, если ты не начнешь лечиться сам». Перестала решать проблемы детей. Начала тратить время на себя.

Через полгода муж закодировался сам (без её уговоров). Дети нашли работу. А Наталья впервые за много лет почувствовала вкус жизни. Она перестала быть Жертвой, перестала быть Спасателем. Она стала Автором.

Часть 6. Практика «Отмена программы Жертвы»

Эта практика жесткая. Она требует смелости. Если вы не готовы – отложите. Но если готовы – сделайте сегодня.

Шаг 1. Выбор сферы.

Выберите одну сферу жизни, где вы чувствуете себя Жертвой. Деньги, отношения, работа, здоровье. Напишите: «В сфере (X) я чувствую себя Жертвой, потому что…» Перечислите внешние причины. Выговоритесь.

Шаг 2. Смена языка.

Перепишите каждое предложение в активную форму. Вместо «меня уволили» – «я согласился на увольнение» (не увольнение же, а согласие – да, вы могли бороться, но не стали). Вместо «меня бросили» – «я допустил разрыв отношений». Вместо «у меня нет денег» – «я выбираю тратить больше, чем зарабатываю».

Это не самобичевание. Это возвращение авторства. Даже если ваша вина объективно мала, найдите тот микровыбор, который вы сделали. Он всегда есть.

Шаг 3. Поиск вторичной выгоды.

Спросите себя честно: «Что мне дает позиция Жертвы в этой сфере?» Внимание? Освобождение от ответственности? Возможность манипулировать? Моральное превосходство?

Запишите. Не осуждайте. Просто признайте.

Шаг 4. Альтернатива.

Спросите: «Как я могу получить то же самое здоровым способом?» Если вам нужно внимание – попросите о нем прямо. Если вам нужна передышка от ответственности – возьмите отпуск, делегируйте. Если вам нужно чувство ценности – найдите его в достижениях, а не в страданиях.

Шаг 5. Акт выбора.

Напишите новое утверждение для этой сферы, начиная с «Я выбираю…». Например: «Я выбираю зарабатывать 200 тысяч в месяц, для этого я делаю X, Y, Z». Или: «Я выбираю здоровые отношения, для этого я прекращаю терпеть Z».

Не «хочу», не «надеюсь». Выбираю. Прямо сейчас.

Шаг 6. Действие без жалобы.

В ближайшие 24 часа сделайте одно действие в выбранной сфере. И запретите себе жаловаться на него. Вообще. Ни слова жалобы. Ни мысленно, ни вслух. Действие – и тишина.

Повторяйте это день за днем. Каждая жалоба – шаг назад в треугольник. Каждое действие без жалобы – шаг к свободе.

Часть 7. Жертва и духовность (самая коварная ловушка)

Духовные люди особенно подвержены комплексу Жертвы. Потому что он маскируется под «смирение», «принятие», «карму», «волю Вселенной».

«Это моя карма, я должна страдать». – Жертва.

«Вселенная дала мне это испытание». – Жертва.

«Я смиряюсь и ничего не меняю». – Жертва.

«На всё воля Бога». – Жертва.

Истинное смирение – это не пассивность. Это активное принятие того, что вы не можете изменить, и мужество менять то, что можете. А мудрость – отличать одно от другого.

Истинная карма – это не наказание. Это возможность. Каждое испытание содержит урок. Пройдите урок – карма закроется. А не страдайте красиво.

Истинная духовность не отменяет ответственность. Она её усиливает. Потому что вы знаете: вы – творец. А творец не жалуется на творение. Он его переделывает.

Проверьте себя. Не используете ли вы духовные термины, чтобы оправдать свою беспомощность? Если да – это не духовность. Это комплекс Жертвы в дизайнерской упаковке.

Часть 8. Главная истина этой главы

Комплекс Жертвы – это не судьба. Это программа. Она была установлена в детстве, когда вы научились получать любовь через страдание. Но вы выросли. И вы можете переустановить программу.

Никто не придет и не спасет вас. Никакая Вселенная. Никакой Бог. Никакой учитель. Никакой партнер. Вы спасете себя сами. Тем, что перестанете быть Жертвой.

Не за один день. Не по щелчку. Но каждый раз, когда вы ловите себя на жалобе и останавливаетесь, каждый раз, когда вы вместо «почему я» спрашиваете «что я могу сделать», каждый раз, когда вы берете ответственность вместо того, чтобы искать виноватых, – вы выходите из треугольника.

И мир начинает меняться. Потому что мир – это зеркало. Когда вы внутри Жертвы, мир выглядит как место страдания. Когда вы внутри Автора, мир становится холстом. А вы – художником.

Выбор за вами. Продолжать играть драму или начать писать свою оперу.

Резюме для подсознания (повторите перед сном)

Я не Жертва. Я никогда не был Жертвой. Я играл эту роль. Но я снимаю костюм. Я перестаю жаловаться. Я перестаю винить. Я перестаю ждать спасателя. Я беру ответственность за свою жизнь. Полностью. Без исключений. Даже за то, что объективно было не моей виной. Потому что ответственность – это не вина. Это свобода. Я выбираю быть Автором. Я выбираю действовать. Я выбираю радость вместо страдания. Я выхожу из треугольника. Навсегда.

Домашнее задание на неделю

Заведите «Дневник Жертвы». Да, парадоксально. В течение недели записывайте каждую жалобу, каждое «мне пришлось», каждое «они виноваты», каждое «я не могу».

В конце дня перечитывайте. Подчеркивайте слова, которые выдают Жертву. Переписывайте их в активную форму.

В конце недели посчитайте, сколько раз вы поймали себя на позиции Жертвы. Не корите себя. Просто заметьте. И увидите прогресс. На второй неделе жалоб будет меньше. На третьей – еще меньше.

А через месяц вы вдруг поймаете себя на мысли: «А я давно не жаловался». И это будет победа. Тихая. Незаметная для других. Но для вас – грандиозная.

Мост в следующую главу

Вы вышли из треугольника. Вы перестали быть Жертвой. Теперь вы – Автор. Но быть автором – значит понимать, какие части вас управляют сценой. В следующей главе мы разберем транзактный анализ Эрика Берна. Три эго-состояния: Ребенок, Родитель, Взрослый.

Вы узнаете, почему иногда вы ведете себя как капризный ребенок, иногда – как контролирующий родитель, и только иногда – как зрелый взрослый. И как увеличить процент Взрослого в своей жизни.

Следующая глава: «Ребенок, Родитель, Взрослый в эзотерике: Транзактный анализ ритуалов». Мы соединим психологию и эзотерику, чтобы вы могли видеть, кто именно говорит из вас в каждый момент.

А пока – вспомните сегодняшнюю жалобу. Перепишите её в актив. Почувствуйте разницу в теле. Это и есть выход из треугольника. Сделайте это прямо сейчас.