Читать книгу Clubные танцы. ОН - Группа авторов - Страница 5

11. Разогрев рук

а) Отведите руки в стороны параллельно полу.

б) Ладони подняты вверх.

в) Опустите ладони вниз.

12. Растяжка рук

Поднимите ладони вверх.

Сохраните позу в течение 30 секунд.

13. Прокачка рук

а) Отведите руки в стороны параллельно полу, локти прямые. Поднимите ладони вверх.

б) Поднимайте и опускайте прямые руки в быстром темпе, сохраняя напряжение в руках, не сгибая локти и пальцы.

Повторите 16 раз.

14. Разминка пальцев

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Ладони подняты вверх.

в) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак.

г) Пальцы собраны в кулак.

д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.

Повторите 10 раз.

15. Разминка пальцев – 2 вариант

Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.

16. Модификация предыдущих упражнений

а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.

б) Раскройте ладонь, начиная по одному пальцу с большого.

в) Как только раскрылся мизинец, закройте большой палец.

Повторите в обе стороны по 10 кругов.

17. Разминка запястий

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Сожмите руки в кулак.

в) Вращайте кистями по кругу, от себя.

Выполните вращение в обе стороны по 10 кругов.

18. Вращение предплечьями

а) Отведите левую руку в сторону параллельно полу (фото 1).

Выполните вращение рукой «к себе» в локтевом суставе, при этом рука

последовательно проходит определенные точки.

б) Предплечье «смотрит» вверх, образовывая с плечом прямой угол (фото 2).

Фото 1

Фото 2

в) Предплечье и плечо «складываются» вместе, ладонь на уровне ключицы (фото 3).

г) Опустите предплечье вниз перпендикулярно полу (фото 4).

д) Возвратитесь в исходное положение.

Фото 3

Фото 4

Вращения выполняются обеими руками «к себе» и «от себя» по 8 раз в каждую сторону.

При выполнении описываемого упражнения плечи неподвижны. После того как вы освоите базовый вариант, можно пробовать различные комбинации, в том числе вращения двумя руками одновременно:

– вращение обеими руками от себя.

– вращение обеими руками к себе.

– вращение обеими руками попеременно к себе и от себя.

Вариантов подобных вращений множество, в зависимости от того, какое положение вы примете за исходное. Можно начать упражнение из следующих положений:

– руки в стороны.

– ладони к ключицам.

– одна рука в сторону, вторая – на ключице.

– оба предплечья направлены вверх.

– оба предплечья направлены вниз.

– одно предплечье вверх, другое – вниз.

Вращения производятся по часовой стрелке и против, к себе и от себя. Осваивая различные способы вращения и усложняя их, сочетая эти движения с «волнами» (описание техники «волны» дано ниже) и с движениями ног, добавив в этот «микс» немного эмоций, вы получите готовую танцевальную комбинацию.

19. Поочерёдное вращение предплечий к себе

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Согните правую руку в локте под прямым углом, предплечье направлено вверх. Левая рука согнута аналогичным образом, предплечье направлено вниз (фото 5).

в) Правая ладонь тянется к ключице, рука «складывается». Левая рука «раскрывается» (фото 6).

Фото 5

Фото 6

г) Правое предплечье опустите вниз, левое поднимите вверх (фото 7).

д) Раскройте правую руку, левую сложите. Ладонь касается ключицы (фото 8).

Фото 7

Фото 8

20. Плечевой сустав

Вращение прямой рукой вперед, задействован только плечевой сустав. Выполняйте упражнение до ощущения тяжести в кисти, затем смените направление вращения. Производите вращение поочерёдно правой и левой рукой.