Читать книгу Clubные танцы. ОН - Группа авторов - Страница 6

21. Подъём и опускание плеч

а) Поднимите плечи максимально вверх до упора, приложив небольшие усилия.

б) Опустите плечи максимально вниз. Повторите упражнение 16 раз.

22. Проработка спины

а) Плечи движутся вперёд навстречу друг другу. Спина при этом округлена, подбородок опущен к груди (фото 9).

б) Наклоните голову назад, коснувшись ею спины. Разведите плечи, соединив лопатки, прогните вперёд грудную клетку, не поднимая плеч (фото 10).

Фото 9

Фото 10

Повторите 10 раз.

23. Качели

а) Положите кисти на плечи.

б) Правое плечо поднимите вверх, левое опустите вниз, голова слегка наклоняется за плечом.

в) Повторите упражнение в обратную сторону. При выполнении упражнения прогибается грудной отдел позвоночника

Выполните упражнение в обе стороны по 10 раз.

24. Дискретное вращение плечами

а) Станьте ровно, корпус прямой, плечи расслаблены.

б) Отведите плечи назад, соединив лопатки.

в) Поднимите плечи вверх до упора, не разжимая лопаток.

г) Поведите плечами вверх и вперёд, округлив спину.

д) Опустите плечи вниз, удерживая округлую спину.

Выполните вращение 8 раз в каждую сторону.

25. Плавное вращение плечами

Проходя все точки, описанные в предыдущем упражнении, произведите плавное вращение плечами вперёд. Затем, поменяв направление, вращайте плечами в другую сторону.

Повторите по 8 раз в каждую сторону.

26. Вращение в разные стороны

а) Поднимите оба плеча вверх.

б) Выведите левое плечо вперёд, правое отведите назад.

в) Опустите плечи вниз.

г) Поменяйте направление вращения плеч: левое – назад, правое – вперёд.

Повторите по 8 раз в каждую сторону.