Читать книгу Clubные танцы. ОН - Группа авторов - Страница 7

27. Разминка стоп

а) Поставьте ступню на носок.

б) Перекатите стопу на пятку по наружной стороне стопы.

в) Возвратитесь на носок с пятки по внутренней стороне стопы. Колено вращается от себя.

Выполните упражнение в другую сторону, прокатывая стопу по внутренней и возвращая по наружной стороне.

Повторите по 8 раз в каждую сторону с обеих ног.

28. Растяжка стопы

а) Левая нога опорная. Правую поставьте на верхнюю сторону стопы.

б) Перенесите вес тела на правую ногу, слегка надавливая на носок. Повторите по 8 прокачиваний в каждую сторону с обеих ног.

29. Проработка стоп

а) Ходьба на пятках, носки стоп смотрят вверх, ноги выпрямлены в коленях. Совершите 20–30 шагов.

б) Пройдитесь на внешних сторонах стопы 20–30 шагов.

в) Ходьба на выгнутой ступне, пола касаются только пятка и большой палец, колени прямые.

г) Ходьба на носочках.

Эти упражнения являются хорошей профилактикой плоскостопия, если выполнять их ежедневно.