Читать книгу Жизнь без быстрых ответов. Саморегуляция в реальности, а не в теории - Лилия Роуз - Страница 3

Стресс – это слово, которое, казалось бы, давно стало частью повседневного лексикона. Мы используем его, когда сталкиваемся с трудностями на работе, в отношениях или в личной жизни, как будто это неизбежная часть жизни, с которой невозможно бороться. Но что на самом деле происходит с нашей психикой, когда мы оказываемся под воздействием стресса? Как его постоянное присутствие влияет на наше внутреннее состояние и что нужно делать, чтобы не стать его жертвой? Когда стресс начинает захватывать наше внимание, первое, что мы обычно замечаем, – это физическая реакция. Сердце начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным, а тело будто бы поднимается на цыпочки, готовое к действию.

Это естественная реакция, она заложена в нас с самых древних времён. Наши предки переживали стресс как реакцию на угрозу: опасность со стороны диких животных, природные катастрофы, борьба за выживание. В эти моменты организм был настроен на действия – либо на бегство, либо на защиту. Совсем не случайно именно в моменты стресса наш организм активирует так называемую «режим угрозы», что приводит к выбросу адреналина и кортизола. Эти гормоны помогают нам справиться с ситуацией, но что происходит, когда стресс становится хроническим? Эдуард, коллега из одной из старых компаний, часто рассказывает, как ему трудно справляться с волнением и стрессом на работе.

Он вспоминает, как в последние несколько месяцев его жизнь превратилась в настоящий круговорот задач и дедлайнов. Стресс от перегрузок на работе постепенно начинал «переходить» в его личную жизнь, и Эдуард замечал, как ухудшаются отношения с близкими, как он всё чаще оказывается на грани нервного срыва. Он не мог расслабиться, даже вечером, дома. Стрессы на работе буквально захватывали его, не давая возможности отдохнуть. На физическом уровне он стал ощущать сильную усталость, головные боли, бессонницу, а внутри – чувство бесконечной тревоги. То, что переживал Эдуард, – это не единичный случай. Все мы сталкиваемся с тем, что стресс начинает проникать в нашу жизнь, становясь её неотъемлемой частью.

Но на самом деле, за этим физическим откликом скрывается гораздо более глубокий процесс. Когда стресс становится постоянным, он начинает разрушать наше психоэмоциональное состояние. Постоянная активация «режима угрозы» приводит к тому, что наша нервная система изнашивается. Мы становимся менее устойчивыми к внешним раздражителям, накапливается раздражение, появляется ощущение бессилия и беспокойства. К тому же этот хронический стресс постепенно начинает влиять на наше восприятие мира: мы начинаем видеть мир как источник угроз, начинаем ожидать беды, даже там, где её нет. В конце концов, стресс становится не просто частью нашей реакции на внешние события, а тем, что управляет нами.

Одним из самых коварных эффектов стресса является то, что мы привыкаем к его присутствию. Нам кажется, что жить с тревогой – это нормально. Мы часто говорим себе: «Так устроена жизнь, я просто должен научиться с этим справляться». Но на самом деле это не нормальное состояние. Это сигнал о том, что психика перегружена и что нам нужно научиться не только реагировать на внешние раздражители, но и восстанавливать внутреннее равновесие. Проблема, с которой сталкиваются многие из нас, заключается в том, что мы часто игнорируем сигналы своего тела и разума. Мы продолжаем работать, не замечая, как накапливается усталость, не уделяем внимания своим эмоциональным состояниям, пока не оказывается, что находимся на грани.

Важно научиться вовремя останавливаться, прислушиваться к себе и разрешать себе не быть идеальными, не искать в себе бесконечную силу, а признать свою уязвимость. Ведь только таким образом можно начать ослаблять влияние стресса на свою психику. Для того чтобы не стать жертвой стресса, нужно научиться распознавать его признаки и учиться с ним работать. Это не означает, что стресс можно полностью исключить из своей жизни – он будет всегда, особенно в те моменты, когда мы сталкиваемся с важными и напряжёнными ситуациями. Но важно понять, что не стресс сам по себе разрушает нас, а наша реакция на него. Когда мы начинаем осознавать, как он влияет на наше тело и разум, когда мы учимся отпускать и восстанавливаться, он перестаёт быть врагом, и становится тем, что мы можем контролировать.

Стресс не всегда можно избежать, но его последствия – вполне возможно смягчить, если научиться слушать себя и принимать меры для восстановления. В такие моменты важно вспомнить, что эмоциональная устойчивость – это не неуязвимость, а способность справляться с жизненными трудностями, не позволяя им разрушать нас изнутри. Эдуард, к примеру, после долгих переживаний и разговоров с психологом научился планировать свой день так, чтобы оставалось время для отдыха и восстановления. Он перестал воспринимать работу как источник неизбежного стресса и научился делегировать задачи, распознавать, когда его тело и разум нуждаются в паузе. Эти маленькие шаги, предпринятые с осознанием своих чувств и потребностей, начали помогать ему возвращаться к внутреннему равновесию и справляться с трудностями без разрушительных последствий. Стресс – это часть нашей жизни, но, научившись работать с ним, мы перестаем быть его пленниками.