Читать книгу Жизнь без быстрых ответов. Саморегуляция в реальности, а не в теории - Лилия Роуз - Страница 5

Когда мы говорим об эмоциях, мы часто акцентируем внимание на том, как они влияют на наши мысли, поведение и восприятие мира. Но мы забываем одну важную деталь – эмоции настолько глубоко связаны с нашим телом, что игнорировать этот аспект может быть разрушительным. Наше тело не просто реагирует на эмоции, оно проживает их, словно переносит на себе весь груз того, что мы чувствуем. И если мы не научимся отслеживать и понимать этот сигнал, мы рискуем попасть в ловушку бессознательного стресса, который будет незаметно разрушать нас изнутри. Многие из нас сталкиваются с моментами, когда тревога или стресс ощущаются физически: учащённое сердцебиение, тяжесть в груди, сжатие в животе.

И если в такие моменты остановиться и прислушаться к себе, мы сможем увидеть, как эмоции буквально заполняют пространство внутри нас, превращая наши органы в звучащие колокольчики, предупреждающие о возможной опасности. Но что интересно, в большинстве случаев, когда эмоции начинают воздействовать на тело, мы не осознаём, что именно происходит. Мы чувствуем боль, дискомфорт, и стараемся игнорировать эти сигналы, чтобы не «сдаться» собственным переживаниям. Мы продолжаем двигаться вперёд, надеясь, что всё пройдет само собой. Однако игнорирование этих сигналов может привести к хроническим заболеваниям, которые не всегда можно отнести к «физической» болезни, так как они имеют чисто психологические корни.

Примером может послужить история моего знакомого Алексея. Он был типичным «работягой», который никогда не думал о том, как стресс влияет на его тело. Он жил в ритме «работай, не думай о себе». Его рабочий день начинался с утра и заканчивался поздно ночью, но ему казалось, что если он не будет постоянно занят, то потеряет свою значимость. Алексей стал замечать, что его спина болит, голова кружится, а дыхание становится тяжёлым, особенно вечером, когда он возвращался домой. Сначала он думал, что это просто усталость, что это пройдёт, как только он немного отдохнёт. Но боль не уходила. Более того, с каждым днём она становилась сильнее, и однажды, сидя за столом на работе, Алексей почувствовал, как его сердце начало биться с невероятной силой.

Он не знал, что с ним происходит, но его тело, как молчаливый свидетель его внутреннего состояния, требовало внимания. Только когда Алексей обратился к врачу и затем к психологу, он понял, что его физические боли были следствием хронического стресса и эмоционального перегрузка. Он не умел отпускать напряжение, не замечал того, как его тревога и неуверенность в себе влияли на его тело. Он продолжал думать, что стресс – это просто часть жизни, что это что-то, с чем нужно смириться. Но, как оказалось, его тело уже давно не могло «смириться» с этим. Самое удивительное, что все эти симптомы можно было бы предотвратить, если бы Алексей знал, как распознавать, что происходит с его телом, когда он переживает эмоциональный стресс.

Когда мы живем в режиме постоянного напряжения, наше тело становится «прикованным» к этим переживаниям. Порой мы не понимаем, что не можем дышать глубоко или что у нас болит шея, потому что мы всё время «держим» в себе. Наши мышцы напряжены, а дыхание короткое. Мы не даём себе возможность расслабиться, а если и позволяем себе маленькие перерывы, то и они наполнены мыслями о том, что нам нужно сделать. Это превращается в замкнутый круг, из которого кажется невозможным выйти. Но на самом деле для этого нужно всего лишь начать отслеживать те моменты, когда тело даёт нам сигналы. Простой пример: когда вы чувствуете напряжение в плечах или шее, остановитесь.

Позвольте себе просто дышать, сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом в такие моменты – как ваше тело начинает постепенно расслабляться, как боль уходит, а с вами вместе уходит и ощущение тяжести. Это не просто расслабление мышц, это сигнал вашему организму, что вы снова контролируете ситуацию, что вы отдаёте себе право чувствовать и проживать свои эмоции, а не подавлять их. Когда мы начинаем осознавать, как наши эмоции влияют на тело, мы открываем новый уровень саморегуляции. Каждое напряжение, каждая боль, каждый дискомфорт – это подсказки, на которые нужно реагировать, а не игнорировать их.

Если бы Алексей раньше научился замечать, что его тревога вызывает сжатие в животе или тяжесть в груди, возможно, он бы нашёл способ вовремя остановиться и справиться с этими переживаниями, не доводя до такого состояния, когда его тело уже не в силах выдерживать этот внутренний груз. Тело и эмоции – это не две отдельные вещи. Это два аспекта одного целого, которые требуют внимания и понимания. Мы можем работать с нашим разумом, анализировать чувства и переживания, но если мы не будем учитывать, как эти эмоции проявляются через тело, мы рискуем игнорировать самые важные сигналы, которые посылает нам наша психика. Эмоции – это язык, который наше тело использует, чтобы рассказать нам о нашем внутреннем состоянии. И, научившись понимать этот язык, мы сможем не только легче справляться с жизненными трудностями, но и достигать состояния гармонии и баланса.