Читать книгу Внутренний стержень: как справляться с тревогой и оставаться собой - Лилия Роуз - Страница 5

Саморегуляция – это слово, которое мы часто слышим, но редко понимаем в полной мере. Мы привыкли думать, что саморегуляция – это способность контролировать свои эмоции и поведение, не поддаваться моментальным порывам и импульсами. И это, безусловно, так, но на самом деле саморегуляция – это гораздо большее. Это искусство не просто удерживать свои эмоции под контролем, а способность осознавать их, понимать их причину и при этом выбирать тот способ реакции, который принесёт наибольшую пользу в конкретной ситуации. Это умение не поддаваться первым вспышкам эмоций, а замедлиться, подумать и действовать осознанно. Подумайте, сколько раз вы чувствовали себя перегруженными, когда эмоции переполняли вас, и вы не знали, как с ними справиться.

Это может быть гнев, который затмевал разум, или тревога, которая не позволяла сосредоточиться. Но что, если бы вы могли взять паузу, остановиться, прислушаться к себе и понять, что именно вызывает эту бурю внутри? Саморегуляция – это и есть эта способность. Это не просто обуздание эмоций, это полное осознание того, что с вами происходит, и способность трансформировать своё переживание в конструктивное действие. Я помню одну женщину, которая столкнулась с жестоким эмоциональным откатом после нескольких месяцев интенсивной работы. Она была очень амбициозной и привыкла решать задачи с максимальной отдачей. Но в какой-то момент она начала чувствовать, как её энергия иссякает, а тревога и усталость не давали ей покоя.

Она не могла понять, что происходит, и чувствовала, как каждый день становится всё более подавляющим. Мы начали работать над её саморегуляцией, и вскоре она осознала, что её трудности не были следствием того, что она не справлялась с задачами. На самом деле, её проблемы возникали из-за того, что она не позволяла себе останавливаться. Она привыкла к быстрому темпу, к постоянному напряжению, и в итоге это стало её нормой. Она забывала о своих потребностях, игнорировала сигналы, которые подавала её психика. И саморегуляция, как оказалось, была для неё не просто вопросом управления эмоциями. Это была её способность научиться прислушиваться к себе, замедлять ход мыслей и действий, восстанавливать баланс и расставлять приоритеты.

Что же помогает развить саморегуляцию? Важнейшая часть этого процесса – это осознание своих реакций. Мы не можем контролировать то, что не осознаём. Если мы не понимаем, почему испытываем гнев или тревогу, эти эмоции просто затопляют нас, и мы оказываемся под их властью. Осознанность помогает не только в понимании своих эмоций, но и в принятии правильных решений. Это способность не просто реагировать на внешние раздражители, а выбирать реакцию, которая не разрушит нас, а, наоборот, укрепит. Представьте себе ситуацию: на работе происходит конфликт, и ваши коллеги начинают высказывать претензии. В этот момент в вашей голове сразу возникает реакция: «Несправедливо!». Гнев начинает накатывать, а мысли начинают крутиться вокруг того, как вы хотите ответить.

Но что будет, если в этот момент вы не поддадитесь импульсу, а замедлитесь, сделаете паузу? Осознание того, что ваш гнев – это просто реакция на воспринимаемую несправедливость, даёт вам возможность выбирать, как реагировать. Вместо того чтобы сразу же вступить в конфликт, вы можете сделать шаг назад, прислушаться к себе и подумать, какой ответ будет наилучшим для вас и для ситуации. Это и есть саморегуляция: не быть рабом своих эмоций, а взять на себя ответственность за то, как вы на них реагируете. Для меня саморегуляция – это всегда было не просто искусство удержания эмоций в «порядке». Это было искусство быть честным с собой в момент, когда эмоции пытаются завладеть вами. Это момент, когда, почувствовав гнев или тревогу, вы не бежите от них, а встречаете их лицом к лицу, осознаёте их причину и решаете, что делать с ними.

Это не означает подавление эмоций. Это означает осознание того, что каждая эмоция – это сигнал, и важно понять, что за этим сигналом стоит. Только так можно научиться не быть реактивным, а становиться более осознанным в своих действиях и реакциях. Саморегуляция даёт нам ту свободу, которую мы часто ищем в жизни. Свободу не от эмоций, а от их неконтролируемого воздействия. Она позволяет нам управлять своей жизнью, а не быть её рабами. Когда мы развиваем саморегуляцию, мы становимся не просто более устойчивыми, но и более гибкими. Мы начинаем понимать, что происходящее вокруг – это не то, что определяет нас. Мы сами выбираем, как воспринимать мир и как реагировать на него. В этом и заключается настоящая сила саморегуляции: она позволяет нам не терять себя в хаосе жизни.