Оглавление
Lindsay Shepard. డయాబెటిక్ డైట్: డయాబెటిస్ కోసం పరిపూర్ణమైన వంటపుస్తకం
విషయ సూచిక
మొదటి భాగం
1 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం తక్కువ చక్కెర ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు
2 వ అధ్యాయం : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తక్కువ చక్కెర వున్న ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
రుచికరమైన ఆలోచన #1: టాంగీ క్యాబేజీ ట్రీట్
రుచికరమైన ఆలోచన #2: తక్కువ కార్బ్ గల గుడ్డు & వెజ్జీ బైట్స్
రుచికరమైన ఆలోచన #3: రుచికరమైన చికెన్ డీ-లైట్
రుచికరమైన ఆలోచన #4: తక్కువ కార్బ్ గల ఫ్రైడ్ చికెన్ సర్ప్రైజ్
రుచికరమైన ఆలోచన #5: తక్కువ చక్కెరగల బీఫ్ ఎక్స్ప్లోజన్
రుచికరమైన ఆలోచన #6: బ్రహ్మాండమైన టాంగీ పోర్క్
రుచికరమైన ఆలోచన #7: ఫైలెట్ & చీజ్ సుప్రీం
రుచికరమైన ఆలోచన #8: త్వరగా సులభంగా చేసే తక్కువ కార్బ్ గల చిప్స్
రుచికరమైన ఆలోచన #9: నమ్మశక్యంగాని తక్కువ కార్బ్ వున్న సౌత్ ట్రీట్
రుచికరమైన ఆలోచన #10: తక్కువ చక్కెరగల ఇటాలియన్ స్నాక్ ఆప్సన్
4 వ అధ్యాయం: గౌర్మెట్ రెసిపీ ఆలోచనలు
నోరూరించే ఆలోచన #1: రుచికరమైన చికెన్ మరియు వెజ్జీ పాట్
నోరూరించే ఆలోచన #2: రుచికరమైన తక్కువ చక్కెరున్న చికెన్ భోజనం
నోరూరించే ఆలోచన #3: ఇటాలియన్ చికెన్ డిన్నర్ డిలైట్
నోరూరించే ఆలోచన #4: రుచికరమైన నిమ్మకాయ బీఫ్ సర్ప్రైజ్
నోరూరించే ఆలోచన #5: గౌర్మెట్ (నోరూరించే) సిర్లోయిన్ ఆప్సన్
నోరూరించే ఆలోచన #6: నమ్మశక్యంగాని తక్కువ-చక్కెరగల సర్ప్రైజ్
నోరూరించే ఆలోచన #7: తక్కువ కార్బ్ గల సాల్మన్ డిలైట్
నోరూరించే ఆలోచన #8: రొయ్యలు-అవోకాడో ట్రీట్
నోరూరించే ఆలోచన #9: గౌర్మెట్ హాట్ పాట్ సర్ప్రైజ్
నోరూరించే ఆలోచన #10: తక్కువ కార్బ్ గల ట్యూనా ర్యాప్స్ ట్రీట్
5 వ అధ్యాయం: శీఘ్రమైన సులభ రెసిపీ ఆలోచనలు
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #1: శీఘ్రమైన మరియు సులువైన వెజ్జీ ట్రీట్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #2: స్పైసీ ఎగ్ మరియు వెజ్జీ డాష్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #3: తక్కువ చక్కెరగల హాట్ కేక్ సర్ప్రైజ్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #4: చీజీ వెజ్జీ బైట్స్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #5: తక్కువ కార్బ్ గల పుడ్డింగ్ డీ-లైట్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #6: టాంగీ ఎగ్ సలాడ్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #7: చీజీ గుడ్డు కప్పులు
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #8: ఆకలిపుట్టించే ఆస్పరాగస్/ సైడ్ సలాడ్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #9: తక్కువ కార్బ్ గల పోర్క్ ట్రీట్
శీఘ్రమైన సులభ ఆలోచన #10: ఈజీ ఫిష్ డిలైట్
6 వ అధ్యాయం : తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచనలు
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #1: బాల్సమిక్ రోస్ట్ డిలైట్
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #2: బర్గర్ కాల్జోన్ ట్రీట్
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #3: స్టీక్ స్కిల్లెట్ నాచో
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #4: పోర్టోబెల్లో బర్గర్ భోజనం
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #5: తక్కువ కార్బ్ సూపర్ చిలి
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #6: "ఇది తక్కువ కార్బ్ గలది అని మీరు నమ్మరు" చికెన్ పర్మేసన్
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #7: టాంగీ కొబ్బరి చికెన్
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #8: నెమ్మదిగా ఉడికే చికెన్ క్యాస్రోల్
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #9: తక్కువ కార్బ్ గల రోల్ అప్ ట్రీట్
తక్కువ కార్బ్ గల రెసిపీ ఆలోచన #10: కాలీఫ్లవర్ చీజ్ సర్ప్రైజ్
రెండవ భాగం. 1 వ అధ్యాయం: గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పరిచయం
గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు
గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రయోజనాలు
రొయ్యల స్కాంపి మరియు జూడిల్స్
సిట్రస్ చికెన్ సలాడ్
రొయ్యల టాకో సలాడ్
చికెన్, గ్రీన్ బీన్, బేకన్ పాస్తా
హార్ట్-హెల్తీ “ఫ్రైడ్” చికెన్
టర్కీ బర్గర్స్ మరియు స్లా
నెమ్మదిగా వండిన రొయ్యలు మరియు పాస్తా
3 వ అధ్యాయం: హార్ట్-హెల్తీ స్వీట్ ట్రీట్
చాకొలెట్ మూస్
బేక్డ్ పియర్స్
చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ బైట్స్
ఓట్మీల్ కుకీలు
పినా కోలాడా ఫ్రోజెన్ డెజర్ట్
కివి సోర్బెట్
రికోటా బ్రూలీ
4 వ అధ్యాయం: గుండెకు- ఆరోగ్యకరమైన రుచినిచ్చే భోజనం
పైన్ నట్ రిలీష్ తో గ్రిల్డ్ హాలిబట్
శ్రింప్స్ బొవెల్స్
గ్రిల్డ్ పుచ్చకాయ స్టీక్ సలాడ్
క్రిస్పీ కాడ్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్
పిస్తా-క్రస్టెడ్ ఫిష్
జీలకర్ర-మసాలా లేంబ్ మరియు సలాడ్
5 వ అధ్యాయం: హార్ట్-హెల్తీ క్విక్ ‘ఎన్ ఈజీ భోజనం
షుగర్ స్నాప్ పీ మరియు ముల్లంగి సలాడ్
గుర్రపుముల్లంగి సాల్మన్ కేకులు
సాల్మన్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు టొమాటోస్
బ్రోకలీ పెస్టో ఫుసిల్లి
స్ట్రాబెర్రీ బచ్చలికూర సలాడ్
వన్-పాట్ రొయ్యలు మరియు బచ్చలికూర
6 వ అధ్యాయం: గుండెకు-ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం మరియు వేగన్ భోజనం
వెజిటేరియన్ బటర్నట్ స్క్వాష్ టోర్టే
వెజిటేరియన్ ఫ్రైడ్ రైస్
వేగన్ బటర్నట్ స్క్వాష్ సూప్
వెజిటేరియన్ కాలే మరియు చిలగడదుంప ఫ్రిటాటా
వేగన్ జింజర్ రామెన్
వేగన్ గ్లేజ్డ్ టోఫు
వేగన్ గ్రీక్ టోఫు బ్రేక్ఫాస్ట్ స్క్రేంబుల్
మూడవ భాగం
స్మూతీ డైట్ వంటకాలు
1 వ అధ్యాయం: ఫ్రూట్ స్మూతీస్
క్విక్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
ట్రిపుల్ థ్రెట్ స్మూతీ
ట్రోపికల్ స్మూతీ
ఫ్రూట్ మరియు మింట్ స్మూతీ
బనానా స్మూతీ
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
కేఫీర్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
జింజర్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
ఫ్రూట్ బాటిడో
బనానా పీనట్ బటర్ స్మూతీ
2 వ అధ్యాయం : బ్రేక్ఫాస్ట్ స్మూతీలు
బెర్రీ బనానా స్మూతీ
బెర్రీ సర్పైజ్
కోకోనట్ మాచా స్మూతీ
కాంటాలౌప్ ఫ్రెంజీ
బెర్రీ లెమన్ స్మూతీ
ఆరెంజ్ గ్లోరియస్
గ్రేప్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
సవర్ స్మూతీ
జింజర్ ఆరెంజ్ స్మూతీ
క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ
క్రీమ్‌సైకిల్ స్మూతీ
సన్షైన్ స్మూతీ
3 వ అధ్యాయం: కూరగాయల స్మూతీలు
మేంగో కాలే బెర్రీ స్మూతీ
బ్రేక్ఫాస్ట్ పింక్ స్మూతీ
బటర్నట్ స్క్వాష్ స్మూతీ
గుమ్మడికాయ మరియు వైల్డ్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
రోగనిరోధక శక్తి పెంచే స్మూతీ
అల్లం, క్యారెట్ మరియు పసుపు స్మూతీ
రొమైన్ మేంగో స్మూతీ
అత్తి గుమ్మడికాయ (ఫిగ్ జుఖిని) స్మూతీ
క్యారెట్ పీచ్ స్మూతీ
చిలగడదుంప మరియు మామిడి స్మూతీ
క్యారెట్ కేక్ స్మూతీ
4 వ అధ్యాయం: గ్రీన్ స్మూతీస్
కాలే అవోకాడో స్మూతీ
సెలెరీ పైనాపిల్ స్మూతీ
దోసకాయ మామిడి మరియు నిమ్మకాయ స్మూతీ
కాలే, పుచ్చకాయ మరియు బ్రోకలీ స్మూతీ
కివి బచ్చలికూర స్మూతీ
అవోకాడో స్మూతీ
నాల్గవ భాగం
మెనూ తయారు చేయండి
యాడ్స్ చూసి ప్లాన్ చేయండి
వారానికి ఒకసారి మాంసం తినడం మానేయండి
మీరు ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలను ఉపయోగించండి
ప్రత్యేక పదార్ధం అవసరమయ్యే వంటకాలను మానుకోండి
సీజనల్ ఫుడ్స్ వాడండి
మిగిలిపోయిన మరియు అదనంగావున్న పదార్థాలను వాడండి
మీరు ఆనందించేదాన్ని తినండి
1 వ వారం: విజయం ప్రమాదమేమీ కాదు-మీరు దాని కోసం చేరుకోవాలి
2 వ వారం: ఆత్మ విశ్వాసం మరియు కృషి మీరు సాధించాలనుకున్నదాన్ని చేరుకొనేలా చేస్తుంది
3 వ వారం: మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తారో, అంత ఎక్కువ విజయం సాధిస్తారు
4 వ వారం: మీకు పరిపూర్ణత అవసరం లేదు - మీకు కృషి అవసరం
5 వ వారం: పరివర్తన ఒక సమయంలో ఒక రోజు జరుగుతుంది
మీ ప్రేరణను కనుగొనండి
మీరు ఎందుకు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి
నెమ్మదిగా తినండి
మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా ఉంచుకోండి
మితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి
ఆకలి మరియు తృష్ణకు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి
భోజన పథకానికి కట్టుబడి ఉండండి
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి
రోజుకు అనేక సార్లు తినండి
ప్రోటీన్ తో ఆకలి తీర్చుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి
రోజూ అల్పాహారం తినండి
ఐదవ భాగం
1 వ అధ్యాయం: ఫ్రూట్ స్మూతీస్
క్విక్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
ట్రిపిల్ థ్రెట్ స్మూతీ
ట్రాపికల్ స్మూతీ
ఫ్రూట్ మరియు పుదీనా స్మూతీ
బనానా స్మూతీ
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
కేఫీర్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
జింజర్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
ఫ్రూట్ బాటిడో
బనానా పీనట్ బటర్ స్మూతీ
2 వ అధ్యాయం: బ్రేక్ఫాస్ట్ స్మూతీలు
బెర్రీ బనానా స్మూతీ
బెర్రీ సర్ప్రైజ్
కోకోనట్ మాచా స్మూతీ
కాంటాలౌప్ ఫ్రెంజీ
బెర్రీ లెమన్ స్మూతీ
ఆరెంజ్ గ్లోరియస్
ద్రాక్షపండు స్మూతీ
పుల్లని స్మూతీ
జింజర్ ఆరెంజ్ స్మూతీ
క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ
క్రీమ్‌సైకిల్ స్మూతీ
సన్షైన్ స్మూతీ
3 వ అధ్యాయం: కూరగాయల స్మూతీలు
మేంగో కాలే బెర్రీ స్మూతీ
బ్రేక్ఫాస్ట్ పింక్ స్మూతీ
బటర్నట్ స్క్వాష్ స్మూతీ
గుమ్మడికాయ మరియు వైల్డ్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
రోగనిరోధక శక్తి పెంచే స్మూతీ
అల్లం, క్యారెట్ మరియు పసుపు స్మూతీ
రొమైన్ మేంగో స్మూతీ
అత్తి గుమ్మడికాయ (ఫిగ్ జుఖిని) స్మూతీ
క్యారెట్ పీచ్ స్మూతీ
చిలగడదుంప మరియు మామిడి స్మూతీ
క్యారెట్ కేక్ స్మూతీ
4 వ అధ్యాయం: గ్రీన్ స్మూతీస్
కాలే అవోకాడో స్మూతీ
సెలెరీ పైనాపిల్ స్మూతీ
దోసకాయ మామిడి మరియు లైమ్ స్మూతీ
కాలే, పుచ్చకాయ మరియు బ్రోకలీ స్మూతీ
కివి బచ్చలికూర స్మూతీ
అవోకాడో స్మూతీ
