Оглавление
Люси Бурбо. У меня фигурка SEXY. Эффективный фитнес и уход за телом
Введение
ЧАСТЬ I. ЭФФЕКТИВНЫЙ ФИТБОЛ ИЛИ КАК ДОБИТЬСЯ ФИГУРКИ SEXY
Глава 1. Спортзал на дому или ликбез для начинающих
Глава 2. О том, как настроить себя на успех или как говорят психологи – мотивационная
Глава 3. Мой веселый звонкий мяч или почему именно фитбол
Глава 4. Комплекс эффективных упражнений для стройной фигуры
Разминка
Красивая грудь? – Не проблема. Упражнения для грудных мышц
Стройные ножки идеальной формы. Упражнения для ног и ягодиц
Красивые руки и соблазнительная линия плеч. Упражнения для мышц рук
Балетная осанка, здоровый позвоночник. Упражнения для мышц спины
Стройный силуэт. Упражнения для идеального пресса
Заминка
Составляем программу тренинга
Первая программа
Вторая программа
Третья программа
Глава 5. Скакалочка-выручалочка, как самый эффективный кардиотренажер
Кардио-сессия со скакалкой
Начальный уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Как избавиться от рутины и застоя в тренировках
Бег
Ходьба
Комбинация бега и ходьбы
ЧАСТЬ II. ЭФФЕКТИВНЫЙ УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ
Глава 1. ТИПЫ КОЖИ
Нормальная кожа
Сухая кожа
Жирная кожа
Смешанная кожа
Чувствительная кожа
Глава 2. КАКИЕ МАСКИ СЛЕДУЕТ ВЫБИРАТЬ
Глава 3. ПРИРОДНАЯ КОСМЕТИКА
Глава 4. УХОД ЗА ШЕЕЙ
Глава 5. УХОД ЗА ГЛАЗАМИ
Глава 6. КРАСОТА ВАШИХ ВОЛОС
Глава 7. УХОЖЕННЫЕ РУКИ
Глава 8. ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ И УХОД ЗА НИМИ
Глава 9. СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ТЕЛОМ
Глава 10. ЭЗОТЕРИКА ДУШИ ИЛИ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО ФИТНЕСА
Глава 11. СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Первая неделя. Начинаю вести дневник
Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек
Третья неделя. Решаем питьевой вопрос
Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах
Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»
Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры
Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос
Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения
Примерное меню семидневного питания (1)
Примерное меню семидневного питания (2)
ПРИЛОЖЕНИЕ. ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ, ВОЛОС И НОГТЕЙ
Отрывок из книги
Для многих женщин в наше время (время культа здорового тела) умение поддерживать себя в хорошей форме является символом успеха. Но хорошо осознавать это и воплощать в жизнь – совсем не одно и то же. Большинство здравомыслящих женщин понимают, что одной диетой, без регулярных тренировок, ничего не добьешься. Вот тогда-то и начинаются проблемы. Предположим, что у вас все-таки хватает мужества пойти и записаться в спортклуб. Но регулярно заниматься – не всегда. Многие через некоторое время просто начинают пропускать тренировки или даже бросают их. И вовсе не от собственной лени или отсутствия времени. Оказывается, это происходит потому, что каждая третья из нас, посещая очередную тренировку, испытывает настоящий душевный дискомфорт. Ведь рядом столько незнакомых людей с красивыми стройными фигурами в стильных костюмах, а ты такая неуклюжая или, вовсе, пухленькая. А еще потому, что новичкам приходится принимать какие-то не всегда эстетичные позы, потеть и краснеть у всех на глазах. А все эти навороченные тренажеры, внешний вид которых вызывает ассоциации с инопланетными агрегатами, непонятно для чего предназначенными? И все ради чего – чтобы в будущем иметь красивую фигуру. Вот здесь и начинаются проблемы: мы готовы пожертвовать своими мечтами о красивом теле, только бы не повторились эти неприятные ощущения. Спортивные психологи после многочисленных опросов новичков признаются, что те сравнивают свои первые посещения спортзала с посещением кабинета стоматолога. И не потому, что больно, а просто спортзал, то место, где мы как на ладони со всеми своими недостатками и комплексами. Именно поэтому многие профессионалы фитнеса советуют начинать тренировки дома, потому что новичок в тренажерном зале все равно что трехколесный велосипед на дистанциях «Формулы-1».
Фитнес должен начинаться с обычных азов, которые вполне по силам любой женщине. Вы с легкостью справитесь с их освоением в домашних условиях. И дело даже не в экономии времени, хотя и это существенно для многих работающих женщин или воспитывающих детей. Просто на начальном этапе очень важно научиться чувствовать свое тело и, соответственно, работу мышц. А в зале у вас вряд ли получится предельно сконцентрироваться на упражнениях.
.....
Чтобы приучить себя к регулярности, попробуйте начинать с малого, ведь образ жизни, который складывался десятилетиями, сложно перекроить в одночасье. Поэтому наните с двух – трех тренировок в неделю. Привыкните. Потом займитесь питанием и начните постепенно менять его к лучшему. Найдите в книге специальную главу, которая позволит вам плавно за два месяца перейти к здоровому питанию. И не надо двигаться вперед в спринтерском темпе, двигайтесь с удовольствием. Так вы дольше продержитесь.
Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit – оздоровление, ball – мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. Еще пять лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
.....
