Читать книгу Anatomía & Estiramientos para la Tercera Edad (Color) - María José Portal Torices - Страница 11
ОглавлениеPosiciones de partida para los estiramientos
La postura corporal adecuada no solamente es aquella que se puede adoptar al estar de pie, sino también al estar sentado y tumbado. Al realizar estiramientos, es importante partir de una posición correcta para que la acción sea eficaz y evitar así posibles perjuicios.
3. POSICIÓN DE PARTIDA DE LOS ESTIRAMIENTOS EN DECÚBITO SUPINO
Estirarse en el suelo en decúbito supino, sobre una colchoneta, esterilla gruesa o manta. Si es necesario, colocar una almohada o soporte debajo de la cabeza.
Flexionar las piernas por las rodillas, facilitando con ello el apoyo y descanso de la zona lumbar en el suelo.
Separar los pies y las rodillas a la amplitud de las caderas, manteniendo los pies hacia el frente y paralelos entre sí.
Los brazos descansan a los lados.
El mentón está suavemente entrado, con la mandíbula suelta y los labios despegados.
1. POSICIÓN DE PARTIDA DE LOS ESTIRAMIENTOS DE PIE
La cabeza es una parte esencial para asegurar la alineación correcta del cuerpo. Comenzar observando su posición. Hay que mantenerla en el centro, sin que caiga hacia atrás, hacia delante, ni hacia ningún lado y siempre con el mentón levemente entrado.
Los labios se dejan separados y la mandíbula suelta, relajando con ello el cuello y la cara.
A continuación, observar cómo están colocados los pies y dejarlos separados a la amplitud de las caderas, paralelos y mirando hacia el frente.
Lo siguiente es atender la pelvis, la zona más importante que conecta la mitad superior del cuerpo con la mitad inferior. Situarla en una posición neutra, en ligera retroversión, con las caderas en línea y las rodillas un poco flexionadas.
Por último, los brazos caen relajados a ambos lados del cuerpo, dejando las manos cerca de la línea media de las piernas, con los hombros alineados.
2. POSICIÓN DE PARTIDA DE LOS ESTIRAMIENTOS SENTADOS EN UNA SILLA
Sentarse en una silla con la espalda recta descansando en el respaldo, la pelvis está en ligera retroversión, buscando el apoyo sobre los isquiones.
La cabeza se coloca recta, alineada con el tronco, con el mentón suavemente entrado.
Los pies están hacia el frente, paralelos entre sí y un poco separados. Si los pies no llegan al suelo se recomienda colocar un cojín firme debajo de ellos.
Las manos descansan sobre los muslos.
Los labios están despegados y la mandíbula suelta.
4. POSICIÓN DE PARTIDA DE LOS ESTIRAMIENTOS EN DECÚBITO LATERAL
Estirarse en el suelo en decúbito lateral izquierdo, sobre una colchoneta, esterilla gruesa o manta. Colocar un soporte debajo de la cabeza, recogiendo ligeramente el mentón y dejando la mandíbula suelta.
Flexionar las piernas por las rodillas y dejar colocado un pie sobre el otro.
Apoyar la mano derecha en el suelo, delante del tórax.
