Читать книгу Anatomía & Estiramientos para la Tercera Edad (Color) - María José Portal Torices - Страница 13
ОглавлениеTipos de estiramientos
En este libro se presentan dos tipos de estiramientos que se consideran indicados para la tercera edad: los dinámicos y los estáticos.
En los estiramientos dinámicos se suelen combinar dos movimientos opuestos, siendo dos estiramientos diferentes que se van intercalando repetidamente.
Se empiezan estirando las extremidades superiores, y se continúa con el tronco, la cadera y las extremidades inferiores. Los estiramientos de las extremidades terminan con los ejercicios para manos, pies y dedos.
En los estiramientos dinámicos se alternan dos movimientos opuestos y compensatorios.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
En este tipo de estiramientos no hay una fase de mantenimiento prolongada, aunque los ejercicios propuestos aquí, a diferencia de otros que se caracterizan por su rapidez, sean suaves, lentos y continuos. Pese a su continuidad, siempre se realiza un instante de pausa, entre uno y otro, que permite que el estiramiento se efectúe de una manera consciente y calmada, facilitando al mismo tiempo la conexión con la respiración.
En los diversos capítulos en los que se tratan las diferentes zonas del cuerpo, primero se muestran los estiramientos dinámicos y después los estáticos, al considerar que los primeros pueden ser un calentamiento para los segundos.
Son ejercicios fáciles de realizar que no requieren ningún esfuerzo, calientan el cuerpo, lo desentumecen y lo preparan para estiramientos algo más complejos que requieren un mantenimiento.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
Estos estiramientos, al igual que los dinámicos, se desarrollan en tres fases: tienen un comienzo, un mantenimiento y un final. La parte importante es la de mantenimiento; en esta fase se permanece en una posición durante un tiempo determinado, que varía según sea la intensidad del estiramiento, de pocos segundos hasta medio minuto. En la primera y última parte, donde sí se produce movimiento, este se realiza de una manera lenta y suave.
El estiramiento se realiza desde el reposo, el cuerpo no está tenso, es la relajación la que ayuda al músculo a estirarse de una manera confortable y poco perceptible.
Se aconseja repetir el estiramiento completo tres veces más, aunque el número de repeticiones depende del nivel y estado de la persona.
Hay que tener en cuenta que cuando en un estiramiento un músculo se extiende, al mismo tiempo su antagonista se está contrayendo.
En los estiramientos estáticos se mantiene el estiramiento sin moverse, aumentando con ello su amplitud y profundidad.
