Читать книгу Anatomía & Estiramientos para la Tercera Edad (Color) - María José Portal Torices - Страница 12

Los estiramientos

Un cuerpo es flexible cuando se mueve con facilidad, se dobla y adopta diferentes posturas sin esfuerzo y sin lesionarse.

El estiramiento es un movimiento que se realiza con cualquier parte del cuerpo y mejora su flexibilidad. Esta depende de varios factores, principalmente de la elasticidad de los músculos, su capacidad de estirarse y contraerse, y del grado de movimiento que puede realizar una articulación.

Los músculos están unidos a los huesos por los tendones, aparte de su propio tejido muscular, se hallan envueltos en una membrana fibrosa de tejido conectivo llamada fascia, una especie de vaina, que es fundamental para los estiramientos, pues es lo que primero se estira.

Las articulaciones están compuestas por dos huesos que se unen, la mayoría permiten realizar movimientos y en ellas es de vital importancia el cartílago. Este es semiflexible y protege los huesos cubriendo sus extremos; la pared que rodea la articulación, la cápsula articular, internamente segrega líquido sinovial que lubrica la articulación y facilita el movimiento. Por otro lado, los ligamentos, cordones fibrosos que unen los huesos entre sí, cumplen una función decisiva en los estiramientos, ya que permiten realizar los movimientos fisiológicos de las articulaciones y, al mismo tiempo, limitan los que puedan ser dañinos.

CÓMO REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos deben efectuarse de una manera suave y lenta, recordando que puede ser perjudicial estirar más allá de los propios límites.

Es fundamental escuchar las señales que emite el cuerpo cuando se estira, no hay que sentir dolor y, si este aparece, significa que algo no se está haciendo bien o que existe algún problema personal en relación con el estiramiento y habría que proceder con más suavidad, aplicando alguna variante o cambiando de ejercicio.

Es esencial tomar conciencia del cuerpo y de la propia respiración, pues esta ayuda a que el estiramiento sea más efectivo.

Todo estiramiento tiene su proceso: un inicio, un desarrollo y un final; es importante no saltarse ninguna de estas tres etapas y también tener en cuenta el tiempo de mantenimiento y las veces que se repite el ejercicio.

Es conveniente realizar primero estiramientos dinámicos para soltar y preparar el cuerpo, y a continuación llevar a cabo los estáticos.

MATERIAL NECESARIO

Ropa cómoda, calcetines que no aprieten (se recomienda estar descalzo).

Colchoneta, manta o aislante (es preciso disponer de una superficie firme).

Cojín o almohadilla.

Silla estable y firme, con un respaldo bajo.

EFECTOS POSITIVOS

Aumentan la flexibilidad y la movilidad.

Reducen las molestias y los dolores musculares.

Nutren los músculos, las articulaciones y los tejidos.

Favorecen la circulación sanguínea.

Amplían la capacidad pulmonar.

Facilitan el tránsito intestinal y la evacuación.

Relajan el sistema nervioso.

Mejoran el estado de ánimo.

Aportan vitalidad y mejor calidad d e v ida.

Los estiramientos aportan numerosos beneficios, mejoran la flexibilidad y el bienestar físico y emocional.