Читать книгу Симптомы из детства. Как семья и окружение влияют на развитие личности и становление характера и что с этим делать? - Мари Грант - Страница 8

Личные границы – это индивидуальное пространство человека, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, взгляды, эмоции и убеждения. Личные границы – это то, как человек ведет себя, открыт ли к общению или сдержан, расслаблен или напряжен. Умение создавать и защищать свои границы формируется вашими родителями, но в течение жизни границы меняются. Подростки воинственно защищают свои, тогда как влюбленные растворяются друг в друге и только со временем понимают, что что-то не так. Гибкие и прочные, бережно выстроенные личные границы являются залогом крепких, здоровых и гармоничных отношений не только с окружающими вас людьми, но и с самим собой.

Для наилучшего понимания личные границы можно разделить на две группы ― физические и психологические.

Физические границы.

Сюда входит все, что касается вашего тела, личных вещей, пространства, которое вы считаете своим. Например, вам может не нравиться, когда люди подходят слишком близко или касаются вас против вашего желания, берут ваши личные вещи без спроса и пр.

Психологические границы.

Нарушения эмоциональной, интеллектуальной и духовной сферы связаны с высказыванием непрошенного мнения, советами, нравоучениями и попытками манипулировать.

Это то, о чем я писала в главе про семью и дерзкие вопросы родственников. Бестактные советы про личную жизнь, напоминания о том, что «часики тикают», непрошенные советы от коллег касательно вашего внешнего вида, кожи, волос и пр.

Личные границы могут меняться в зависимости от ситуации, окружающих вас людей и даже вашего эмоционального состояния. Это нормально.

Если вы начинаете злиться, раздражаться, вас захлестывает возмущение и негодование, скорее всего, ваши личные границы были нарушены, и подобная реакция организма является защитной.

Наши границы незаметно нарушают изо дня в день, «заселяя» нам в головы идеалы о том, как мы должны выглядеть, к чему стремиться, что надевать, как жить.

Люди начинают хотеть и покупать то, что изначально не планировали и в чем не нуждались. Чтобы такого не случалось, следует определять и научиться защищать личные границы в повседневном общении.

У некоторых людей понятие личных границ отсутствует. Такие люди не привязываются к вещам, считают невежливым закрыться в своей комнате, не умеют говорить «нет». Для них важно то, какими их видят окружающие, поэтому они стараются угодить.

Другая категория людей те, чьи границы слишком расширены. Они не соблюдают личные границы других людей, беспардонно в них вторгаются и захватывают буквально все пространство вокруг себя.

Чтобы определить, нарушает ли кто-то ваши личные границы, задайте себе следующие вопросы:

1. Когда вы принимаете решение, стараетесь угодить кому-то или делаете то, чего хотите сами?

2. Часто ли вы говорите «да», хотя на самом деле хотите сказать «нет»?

3. Вам легче согласиться с мнением других людей, чем выразить свое?

4. Вы часто оправдываетесь, даже когда понимаете, что не сделали ничего плохо?

5. В вашем окружении есть люди, которые не интересуются вашей жизнью, но постоянно говорят о себе и своих проблемах?

Если большинство ответов на эти вопросы «да», то ваши личные границы часто нарушаются. Вы ставите чужие интересы выше собственных и склонны терзаться чувством вины.

Ваши личные границы нарушены, если:

― вы испытываете обиду.

Вам кажется, что с вами обошлись несправедливо, уговорили сделать то, чего вы не хотели, и жалеете, что согласились;

– вам страшно перед выполнением задачи.

Это ощущение говорит как раз о том, что вы взялись за нечто неприятное для вас и сами нарушили свои границы. Будь то поход на вечеринку, хотя планировали отдохнуть дома, встречи с токсичными родственниками, после которых вы долго восстанавливаетесь, и многое другое;

– вы истощены.

Ощущаете, что перегружены, вам не до чего нет дела, общение с людьми заставляет вас чувствовать себя словно выжатый лимон. Начинаете критиковать себя, сомневаетесь в своих силах ― на лицо истощение и выгорание. Подумайте, какие именно границы пострадали ― физические, ментальные или эмоциональные;

– вы не умеете говорить «нет».

Рассмотрите причины, из-за которых вам так сложно отказывать людям. Напоминайте себе почаще: собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим;

– вы беспричинно раздражаетесь и гневаетесь.

Не терзайте себя за то, что испытываете негативные эмоции. Эти эмоции сигнализируют о том, что какие-то из ваших потребностей не удовлетворены. Постарайтесь в этом разобраться;

– вы ощущаете себя жертвой.

Отказываетесь от помощи, не умеете просить о ней при необходимости. Думаете о том, что другие ничего не делают, пока вы стараетесь ― одни из признаков проблемы с личным границами;

– вы все время даете, но ничего не получаете взамен.

В трудную минуту ваше окружение исчезает? Если такой паттерн поведения прослеживается во всех ваших взаимоотношениях ― дело в личных границах;

– вы чувствуете, что вами пользуются.

У вас появилось стойкое ощущение, что окружающие пользуются вашей добротой, садятся вам на шею и питаются вашей энергией? Активирована позиция жертвы ― работаем с границами.

– вы созависимы.

В общении с различными людьми становитесь таким, каким хотят вас видеть. Меняете свои привычки, внешний вид, темперамент или перенимаете манеры и взгляды другого человека. Это не приведет ни к чему хорошему. Определитесь, вы уникальная личность. Будьте самими собой и защищайте свои границы от влияния других.

Как защитить свои личные границы?

То, что вы хотите их защитить, не дает гарантии, что вас услышат и перестанут их нарушать. Когда вы начнете выстраивать личные границы, на вас будут злиться и обижаться. Но ваша задача ― границу обозначить.

Что вы обязаны защищать?

― Ваши личные вещи.

Ваша вещь может попасть в руки другому человеку только с вашей инициативы и разрешения.

― Ваше свободное время.

Вы имеете право тратить свое свободное время на что угодно. Если друзья настаивают на встрече, а вы хотите побыть дома и уделить это время себе ― вы не обязаны принимать их предложение и бояться разочаровать их отказом.

― Личное пространство.

Ваш дом, комната, рабочее место. Вы сами решаете, как организовать свое пространство и когда приглашать туда гостей.

― Ценности, взгляды и убеждения.

У каждого из нас своя система ценностей. Не позволяйте другим навязывать вам свою точку зрения. Выслушайте, но фильтруйте ту информацию, которая к вам поступает.

Учимся защищать свои границы.

― Сформулируйте свои границы. Напишите то, что важно для вас. То, чего вы бы хотели, но не делаете.

Пример: хочу уходить с работы вовремя;

Пример: каждое воскресенье я хочу проводить дома за любимым занятием.

Когда вы составите свой список, придерживайтесь его.

― Научитесь говорить «нет».

Не бойтесь, что после отказа от вас отвернутся, перестанут принимать и любить. Да, такое возможно, но так поступят только те люди, которые использовали вас в своих интересах и им безразлично ваше душевное равновесие. Их обижает тот факт, что вы стали неудобным и больше не пляшете под их дудку.

― Отвергайте чувство вины.

Ваши интересы должны быть на первом месте. Решайте свои проблемы, живите своей жизнью.

― Прекратите оправдываться.

Вы имеете право отказать кому-то без объяснения причин. То, как именно проживать свою жизнь, решать только вам, а не коллегам, друзьям и родственникам.

Найдите гармонию, грамотно выстройте границы. Относитесь бережно не только к своему внутреннему пространству, но и пространству других людей.