Читать книгу Glyx-Mix - Marion Grillparzer - Страница 3

Ein guter Start in den Tag

WIE SIEHT DENN SO EIN GLYX-MIX-TAG AUS? GANZ EINFACH: EIN BUNTER MIX AUS FRÖHLICHEN AUGENBLICKEN UND KLUGEN REZEPTEN.

1. Langsam starten: Trink schon morgens ein Glas zimmerwarmes Wasser vom Nachttisch. Das verhilft über den gastrocholischen Reflex nach ein paar Minuten (Brumm-)Ruhe zu einem leichten Geschäft.

2. Brummübung: Bleib im Bett liegen und atme tief in den Bauch. Krimi oder Bibel drauflegen. Ausbrummen, bis keine Luft mehr da ist. Das Ganze 5-mal. Idealerweise macht man das mit dem Healington von 528 Hertz. Die Übung kann man runterladen auf meiner Webseite.

3. Alexa oder Wolf aktivieren: Gibt’s ’nen Kaffee oder Tee ans Bett? Ohne Zucker. Nein? Hm.

4. Mixen & mehr. Mixer an für den Smoothie. Genau 1 Minute Zeit, um barfuß im Stehen auf den Fersen zu laufen. Trainiert die Faszien. Hält jung und beweglich und straff. Hält vom Nacken bis zu den Zehen.

5. Mehr Protein: Ist der Smoothie das Frühstück, dann mix 2 EL gutes Eiweißpulver (basisch, ohne Kohlenhydrate, aus Erbse oder Hanf) darunter.

6. Mensch, beweg dich! 20 Minuten aufs Trampolin oder 30 Minuten joggen oder stramm gehen. Wenn nicht jetzt, wann dann? Gleich Termin für heute festlegen. Wer morgens nicht kann, bewegt sich halt abends.

7. Ingwerwasser aufsetzen …

Das kocht die folgenden 20 Minuten. Drei Minuten für den Po abzweigen: Hände an die Arbeitsplatte. 5-mal rechtes Bein nach hinten strecken. Bein wechseln.

8. Oder Wasser vitalisieren: 1 l Wasser mit 5 bis 6 Gurkenscheiben, einer Handvoll Beeren oder Kräutern gut durchziehen lassen.

9. Entgiften: Nun kann man die Zunge abschaben und unter der Dusche 5 bis 10 Minuten Ölziehen – einfach 1 Löffel Öl im Mund durch die Zähne ziehen. Ich press mir mein Sesamöl dafür übrigens selbst. So entsorgt man fettlösliche Gifte. Sobald man rumsteht, und das tut man immer mal wieder vor dem Mixer, Lymphe aktivieren: 20-mal auf die Zehenspitzen und zurück …

10. Frühstücken? Fettverbrennung „on“. Wer die Fastenphase ausdehnen möchte, kann NoCarb frühstücken. Die Rezepte sind entsprechend gekennzeichnet. Wer noch nichts essen mag, der nimmt sich sein Frühstück mit auf die Arbeit. Oder lässt es einfach weg.

11. Trinken, trinken, trinken. Ingwerwasser in Thermoskanne füllen. Oder vitalisiertes Wasser einpacken. Morgens sollte 1 l Ingwerwasser oder heißes Wasser oder Tee oder vitalisiertes Wasser getrunken werden.

Und so geht’s weiter ...

... DURCH DEN GLYX-(ALL-)TAG: GUTARTIGE SNACKS, KALORIENFREIE ENERGIESPENDER UND VIELE TRICKS, DIE DIE FETTVERBRENNUNG AM LAUFEN HALTEN.

12. Stress? Bewusst atmen. Tieeeef ausatmen, bis zehn zählen, einatmen, bis zehn zählen. 5-mal.

13. Hunger zwischendurch? Dann trink einen Smoothie oder iss Hüttenkäse mit Kräutern. Eine Handvoll Nüsse oder frisch gekeimte Körner. Ein Ei. Paprika oder Gurke mit einem Stück Käse. Ein Stück Hühnerbrust mit Kohlrabi. Löffel einen Joghurt oder Hummus. Eine Snack-Notration muss immer mit!

14. Obst zwischendurch? Im Grunde tabu. Stoppt nämlich die Fettverbrennung. Die Ausnahme: Mal ein kleiner saurer Apfel, eine halbe Grapefruit oder ein Mini-Schälchen Beeren ist okay.

15. Mittags unterwegs? Dann pick ein To-go-Gericht aus diesem Buch heraus. Keines dabei? Dann gilt der nächste Punkt.

16. Kantine oder Restaurant? Fleisch, Geflügel, Ei oder Fisch mit Gemüse oder Salat. Halte einfach die Kohlenhydrat-Beilage klein, unter 100 g, so etwa faustgroß.

17. Lust auf einen Softdrink? Ja, einer ist erlaubt. Einmal im Jahr. Zum Geburtstag. Schon der dritte Schluck stoppt die Fettverbrennung.

18. Trinken, trinken, trinken. Bis zum Abendessen sollte 1 weiterer Liter durch die Kehle fließen. Klar, pur. Ohne Süßstoffe. Erlaubt ist vitalisiertes Wasser und die Marionade, Wasser mit Zitrone und Minze.

19. Energie tanken? Nebenbei. Wenn der Mixer läuft. Füße hüftbreit hinstellen. Brust raus, Arme ausbreiten und hochheben. Mundwinkel hoch. Kinn hoch. 60 Sekunden lang tief ein- und ausatmen. Der Testosteronspiegel steigt.

20. Kaffee und Kuchen? Klar. 5 Protein-Kekse. Ein Schüsselchen Glyx-Mus oder Glyx-Eis. Ein Stück Käsekuchen aus dem Thermomix®. Oder ein Stück Bitterschokolade. Ideal: raw. Rezepte stehen im Buch.

21. Muskelrunde: Ab 16 Uhr steht die Bio-Uhr auf Muskelaufbau. Irgendwann in den nächsten zwei Stunden könnte man was für die Muskeln tun. Wenn der Thermomix® für ein Fruchtmus läuft, ein Brot, Kekse, das Abendessen ... ein paar Minuten Bauch-Beine-Po-Yoga.

22. Abendessen streichen? Na ja, wer will ,kann das tun. Nur: Wer clever ist, lässt nur das weg, was die Fettverbrennung drosselt. Die Kohlenhydrate. Wirft den Mixer an für ein NoCarb-Gericht. Kommt nachts in das Insulintief, das die Fettverbrennung antreibt. Nicht häufiger als 3-mal die Woche machen. Ideal im Wechsel mit dem Frühstück. Sonst die wunderbaren Glyx-Mix-Rezepte aus diesem Buch herauspicken. Jedes hält schlank.

23. Ein Gläschen Wein? Kein Problem, ein trockener Weißwein, Rotwein oder Rosé hat einen niedrigen Glyx. So gut wie keine Kohlenhydrate. Ein Glas ist erlaubt. Mit viel, viel Wasser dazu. Bier? Lieber nicht. Hat den höchsten aller Glyxe. Darum nehmen Männer so schnell ab, wenn sie nur das Bier weglassen. Gilt auch für „Light“-Biere.

24. JA ICH WEISS, NUN KOMMT DER ABENDHEISSHUNGER … Hierfür braucht man eine Alternative. Eine TV-Platte mit Möhren-Feta-„Crostini“, Antipasti-Gemüse, Schoko-Sorbet, Eiweiß-Keksen, Gewürz- Kerne-Mix. Alles in diesem Büchlein.

25. Gute Nacht! Wer vor Mitternacht ins Bett geht, hat weniger Probleme mit dem Gewicht, vor allem, wenn man auch wirklich 8 oder 9 Stunden schläft. Wer zu wenig schläft, hat mehr vom Hungerhormon Ghrelin im Blut, und die Werte des Sättigungshormons Leptin sinken. Die Folge: mehr Hunger. Und das nicht nur nachts.

Die Anleitung für die Glücks-YogaÜbungen kann man auf www.die-glyx-diaet.de herunterladen.