Читать книгу Immunsystem Hacks - Matt Farr - Страница 21

Es mag fast zu einfach erscheinen, aber seine Dankbarkeit auszudrücken, kann zahllose positive Effekte auf Ihren Körper und Geist haben. Von den vielen beschriebenen positiven Wirkungen sind diejenigen, die Ihre Immungesundheit verbessern, vor allem:

die Reduktion von Entzündungswerten und Erhöhung von Immunantikörpern,

die Verbesserung der mentalen Gesundheit, unter anderem in Bezug auf Depression, Angstzustände oder Wut, indem die emotionalen Zentren des Gehirns beeinflusst werden, sodass aufwühlende emotionale Reaktionen weniger automatisch erfolgen,

die Steigerung der Wohlfühl-Botenstoffe Serotonin, Dopamin und Oxytocin im Gehirn,

die Reduktion von Anspannung im Körper durch die Senkung von Stresshormonen (Cortisol) und die Stimulation des parasympathischen Nervensystems (dem System, das dabei hilft, alles herunterzuregeln, und das die optimale Funktion der Verdauung und des Immunsystems stützt),

die Verbesserung der Schlafqualität und der Schlafdauer sowie die Verkürzung der Einschlafphase (wenn man es vor dem Zubettgehen tut).

Außerdem werden Gefühle der Einsamkeit reduziert und Geselligkeitsgefühle vermehrt.

Es gibt viele einfache Arten, wie Sie in Ihrem Alltag mehr Dankbarkeit praktizieren können, unter anderem durch …

1.Dankbarkeitslisten: Schreiben Sie eine Liste mit bis zu zehn Dingen, für die Sie dankbar sind und warum.

2.Dankbarkeitstagebuch: Schreiben Sie detailliert die Ereignisse und Erfahrungen des Tages auf, für die Sie dankbar sind.

3.Dankschreiben/Dankesbriefe: Schreiben Sie kurze Nachrichten, Briefe, E-Mails oder sogar längere Texte, in denen Sie jemandem Ihre Dankbarkeit aussprechen.

4.Dankbarkeitsmeditation: Während Sie meditieren, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, wofür Sie dankbar sind, und spüren Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper. (Sie können auch online geführte Dankbarkeitsmeditationen finden.)

5.Dankbarkeitskata: Nutzen Sie diese spezifische Bewegungsfolge in Kombination mit Aussagen der Dankbarkeit, um diesem Gefühl eine körperliche Entsprechung zu geben, was es besonders effektiv macht.

6.Ein Dankbarkeitsfreund: Suchen Sie jemanden, mit dem Sie jeden Tag darüber reden können, wofür Sie dankbar sind.

Erforschen Sie die verschiedenen Methoden und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie in Ihrem Alltag am besten funktioniert. Um die Wirkungen einer Dankbarkeitsübung zu optimieren, kann es auch hilfreich sein, sich …

auf die tieferen Gefühle zu konzentrieren, die durch Gedanken und Worte ausgelöst werden,

mehr auf die Dankbarkeit gegenüber den Menschen in Ihrem Leben zu konzentrieren und weniger auf materielle Dinge,

die Ursachen dessen in Erinnerung zu rufen, wofür Sie dankbar sind,

während jeder Übung neue Dinge zu überlegen, für die man dankbar sein kann – oder Gründe, wieso man dafür dankbar ist,

aufzuschreiben, wofür man dankbar ist und es hinterher laut auszusprechen.

Aber seien Sie vor allem geduldig: Die positiven Wirkungen der Dankbarkeit lassen oft auf sich warten. Ihr Gehirn zu verändern, passiert nicht über Nacht!