Читать книгу Bitte schlafen! - Michael Bohne - Страница 6

Vorwort

1Selbsthilfe für einen besseren Schlaf

1.1Warum klopfen, um zu schlafen?

1.2Gefühl und Verstand

1.3Klopfen üben, bis es klappt »wie im Schlaf«!

1.4Übungen kennenlernen

Überkreuzübung

Selbstberuhigungsübung

Klopfen der 16 Punkte auf dem Körper

Zwischenentspannung

Abschlussentspannung

Anleitung in der Nacht

Anleitung am Tag

Paradox: Durch das Denken an das Schlafproblem und gleichzeitiges Klopfen einzuschlafen

1.5Der »schlaue« Lösungsversuch

1.6Wachliegen, ohne etwas Bestimmtes zu denken

Wie gut das Klopfen hilft!

Wenn es doch nicht wirkt: die Big Five

2Wissenswertes zum Schlaf

2.1Die Schlafstadien

Tiefschlafphase

Traumphase

Wachsein

2.2(Alb-)Träume

Anleitung zur Behandlung der Albträume in der Nacht

Anleitung zur Nachbehandlung der Albträume am Tag

2.3Schlaf im Laufe des Lebens

2.4Schlafhygiene

Regelmäßigkeit

Muntermacher: Unerkannte Schlafdiebe

Müdemacher

Nächtliche Schlafdiebe

2.5Schlussbemerkung

Persönliche Begleitung

Literaturempfehlungen

Über die Autoren