Читать книгу Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом - Мюррей дю Плесси - Страница 11

Мы все знаем, насколько бодрящим может быть десятиминутный сон как физически, так и морально. В те немногие моменты, когда мы растворяемся в таинственном мире сна, мы полностью отдаляемся от повседневной жизни. Проснувшись, мы чувствуем себя почти волшебным образом обновленными.

Как получается, что всего лишь десятиминутный отдых может так сильно повлиять на нас? Это происходит потому, что во время короткого сна мы действительно отдыхаем. Наши мышцы расслаблены, а дыхание медленное и глубокое. И да, мы оторваны от всего этого.

Немного похоже на медитацию, не правда ли? В самом деле! В медитации мы сознательно снимаем физическое и психическое напряжение и отстраняемся, давая себе возможность обрести перспективу. И точно так же, как после короткого сна, мы заново наполняемся силой.

Итак, первый шаг в медитации – расслабление тела, позволяющее сделать второй шаг – успокоить ум. Множество медитаций, направленных на расслабление тела, подчеркивают, насколько важно отсутствие напряжения для достижения душевного умиротворения. Позволяя нашему телу успокоиться, мы можем избавиться от физических ограничений, путешествуя по невидимым лабиринтам разума. Здесь, в огромном открытом пространстве, лишенном границ, у нас есть свобода исследовать наше самое глубокое творческое «Я».

Давайте замедлимся, расслабимся и подышим. Пойдем глубоко внутрь.

Я на мгновение сосредоточиваюсь на своем дыхании. Вдыхая через нос, я следую за дыханием внутрь, позволяя отправиться в путешествие по моему телу. Оно ведет меня вниз через грудь к ногам. Я просто дышу, позволяя дыханию увести меня внутрь.

Теперь, когда я медленно и целенаправленно выдыхаю через сжатые губы, я слежу за своим дыханием, когда оно поднимается от моих ног вверх через центр моего тела и выходит через рот. На выдохе я чувствую, как мое тело удобно устраивается в кресле, в котором я сижу. Я повторяю этот цикл дыхания, просто сосредоточиваясь на дыхании, делая его мягким и спокойным, наблюдая, как оно протекает. Я снова следую за вдохом через нос и в самые дальние уголки своего тела. Затем я выдыхаю.

С каждым вдохом я чувствую, как втягиваю энергию в свое тело. И с каждым выдохом чувствую, что напряжение спадает. Вдох приносит энергию. Выдох снимает напряжение. Я заряжаюсь энергией с каждым вдохом, успокаивая тело с каждым выдохом. Я становлюсь ярче и уравновешеннее. Вдыхая, мое тело перезаряжается, наполняется. Выдыхая, мое тело расслабляется. Я вдыхаю, и жизненная энергия входит в пальцы моих ног, заполняя все пространство. Я выдыхаю, и напряжение покидает пальцы ног.

Я мгновение наблюдаю за пальцами ног, отмечая, насколько они расслаблены. Я также чувствую теплое покалывание – отчетливую вибрацию энергии в каждом пальце ног. А теперь, начиная с пальцев, я постепенно двигаюсь вверх по телу, вдыхая и выдыхая каждой его областью. Я вдыхаю ногами и выдыхаю через них, оставляя их расслабленными. Я вхожу в ноги, вдыхаю в них и выдыхаю, оставляя их расслабленными. В мои ягодицы, живот, грудь, руки, спину и шею. Каждая часть остается в состоянии комфорта и покоя. Все мое тело расслаблено.

А теперь, делая еще один медленный глубокий вдох, я направляю насыщенный кислородом поток в свою голову. Свежая, омолаживающая энергия проникает в мой разум, мгновенно осветляя мой внутренний мир. И когда я выдыхаю, голова становится чистой и отдохнувшей, а глаза тяжелыми и расслабленными. Сейчас я быстро осматриваю свое тело целиком и понимаю, насколько оно спокойное и тихое, насколько комфортно себя чувствует. Мое тело охватывает дремота. Все, что движется, все, что не спит, – это искра энергии в моей голове. Искра сознания – яркая энергия моего разума. И эта энергия, теперь полностью пробужденная, может свободно выражать свою красоту. Мою красоту.

Я замечаю, что эта внутренняя искра, которую я чувствую, сама энергия моего сознания, обитает внутри огромного пространства. И в его центре нахожусь я. Я могу создавать что угодно, быть кем угодно, чувствовать что угодно. Я думаю о чем-то прекрасном, чем хочу быть – может, ангелом блаженства, звездой чистоты, невесомым воздушным шаром или мощным огнем. Я визуализирую это на холсте своего разума и просто позволяю этому опыту происходить.

Я позволяю себе стать своим видением. Здесь, в этом священном пространстве открытого сознания, я волен испытать свой наивысший потенциал. Я могу стать, кем захочу, в одно мгновение. И я делаю именно это – вступаю в свое высшее «Я». Я вхожу в просветление. И я чувствую его со всей зрелостью и спокойствием. Здесь, сидя в центре своего сознательного, творческого разума, я освобождаюсь от «Я».