Читать книгу Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом - Мюррей дю Плесси - Страница 5

Чтобы получить доступ к медитативным состояниям, нам прежде всего необходимо научиться расслаблять свое тело – оно ключ к достижению спокойного состояния ума. Первые шесть медитаций в этой книге посвящены физическому расслаблению. Остальные медитации ради краткости не включают описание расслабления, но каждую из них полезно начинать с короткого упражнения на релаксацию. На практике успокоение тела может быть достигнуто за считаные секунды посредством обзора внутреннего тела, нескольких глубоких вдохов, пропевания звука «Ом» или упражнения на визуализацию, во время которого вы переносите свой ум в спокойное место.

Тихая музыка также может быть полезным подспорьем в достижении более глубоких состояний. Если вы не уверены, что лучше подходит для медитации – музыка или тишина, – экспериментируйте. Включите успокаивающую композицию, которая не будет чрезмерно отвлекать вас, затем выберите медитацию из книги и погрузитесь в нее с отношением «Теперь все получится!». Вы можете обнаружить, что музыка – это просто катализатор, поднимающий настроение.

Насколько строго необходимо следовать каждой управляемой медитации? Отвечая на этот вопрос, мы должны помнить, что управляемые медитации – это просто вспомогательная структура, направляющая на внутренний путь. С их помощью мы приходим в место позитива и сияния. Но это делает наш собственный разум, а не слова в книге. И поэтому может случиться так, что, все глубже и глубже погружаясь в одну из медитаций, вы обнаруживаете себя в собственном потоке, на собственном пути, созданном посредством внутреннего диалога. В самом деле, слова могут стать сверхъестественными, ведь чувства подпитывают наш опыт. На этом этапе откажитесь от комментариев или измените их в соответствии с тем, что видите, после чего отправляйтесь в уникальное путешествие к красоте и значимости.

Еще один совет: не спешите. Общество ориентировало нас на достижение результатов, при этом плоды труда считаются более важными, чем процесс движения в заданном направлении. Медитация отличается тем, что не ведет к определенной цели – в конце концов, нет предела глубине счастья, которое мы можем испытать. Это означает, что можно получать удовольствие непосредственно от самого погружения. Медитация – это проявление терпения и наслаждение этим чувством. Речь о том, чтобы посадить семя, а затем наблюдать за возникающим чудом жизни. И в этом пространстве тихого наблюдения возникают чувства и переживания – жизнь.

Медитация – это признание того, что момент, происходящий прямо сейчас, удивителен… по-настоящему идеален. Будьте терпеливы, и вы начнете воочию наблюдать сияние совершенства.

Теперь, когда мы переходим к теме терпения, предлагаю читать текст каждой медитации как можно медленнее и осознаннее, возвращаясь к тем или иным частям, если необходимо. Переходите к следующему предложению только после того, как прочувствовали и сами стали сутью слов, то есть вошли в переживание. Опыт – ключ к продолжительному обучению и росту. Помните, дело не в том, чтобы поскорее закончить медитацию, а в том, чтобы насладиться этим процессом прямо сейчас.

В медитациях я целенаправленно использую повествование от первого лица, обозначая вас, самого медитирующего, чтобы передать наиболее личный опыт. Например: «Я попадаю в место внутренней тишины». Это лучше, чем «Вы попадаете в место внутренней тишины», не так ли?

Что лучше для медитации – держать глаза открытыми или закрытыми?

Интересный вопрос. Для многих людей медитация представляет собой образ йога с закрытыми глазами, который молча сидит в позе лотоса. Но медитация, конечно, не ограничивается подобным. Она может быть тем, чем мы занимаемся, когда просто живем, общаемся с другими людьми, гуляем в лесу, поем песни или даже занимаемся спортом. После небольшой практики она может стать тем, что мы интегрируем в нашу жизнь, принося удовольствие и смысл всему, что делаем, когда переживаем прекрасное сосуществование наших внутреннего и внешнего миров. По этой причине обучение медитации с открытыми глазами может быть очень полезным инструментом. В этой книге есть некоторые размышления, специально призывающие к такому подходу.

Если предпочитаете медитировать с закрытыми глазами, есть несколько путей решения очевидной проблемы чтения управляемой медитации без использования зрения!

1. Прочтите одно предложение и закройте глаза. Дайте себе столько времени, сколько нужно, чтобы прочувствовать то, что вы только что прочитали. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и переходите к следующему предложению, прежде чем снова закрыть глаза. Я бы хотел подчеркнуть основной принцип медитации: терпение. Напоминайте себе о терпении. Медленно продвигайтесь, предложение за предложением, опыт за опытом, и, прежде чем вы сами это осознаете, вы будете очень далеко!

2. Запомните медитацию. Затем в удобное время и в спокойной обстановке проведите себя через нее с закрытыми глазами посредством внутреннего диалога. Эта техника запоминания также полезна для медитаций, включающих физическую активность, таких как ходьба или взаимодействие с другими людьми, когда чтение инструкций было бы невозможным. Еще одна техника медитации, основанная на действиях, – простая визуализация себя, выполняющего эти действия. В чудесном мире внутреннего диалога вы можете беседовать с коллегой или идти по той самой лесной тропинке, о которой рассказывается в медитации поглощения лучей солнечного света, даже когда за окном льет дождь!

3. Соберитесь компанией, и пусть один человек прочитает медитацию, а остальные слушают или следят за ней. Верно – создайте собственный медитационный клуб! И не забудьте меня пригласить… Я с радостью присоединюсь!

4. Мысленно представьте, что ваши глаза закрыты, воспроизводя это ощущение. Не волнуйтесь – это не так сложно, как кажется!

5. Если вы амбициозны, запишите, как произносите описание медитаций под успокаивающую музыку, и создайте собственную аудиокнигу для медитаций!