Читать книгу Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом - Мюррей дю Плесси - Страница 8

Благодаря сну наше тело получает продолжительный ежедневный отдых. Но сон – не единственный путь к восстановлению. Просто сознательно переводя свое тело в состояние «покоя», мы даем мышцам возможность сбросить всю скованность, которую они удерживают. Итак, давайте сделаем это и дадим нашим перегруженным телам немного времени. Чтобы просто расслабиться.

Ваше дыхание плавное и медленное? Ваше тело в тепле и спокойствии? Ваши глаза довольны и нежно улыбаются?

Бóльшая часть стресса имеет психологические и эмоциональные компоненты, из-за чего глубокое расслабление кажется проблематичным. Давайте пока сосредоточимся исключительно на теле. Взглянем на физическую сущность того, что мешает нам расслабиться.

Реальность такова, что мы удерживаем напряжение, часто бессознательно или излишне, в наших мышцах, даже когда находимся в горизонтальном положении! Что необходимо, так это постепенное расслабление, и один из таких методов, называемый прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), включает мысленный осмотр тела, начиная с пальцев ног и заканчивая кожей головы, что помогает расслабить последовательно каждую группу мышц.

Практикуясь, ПМР можно выполнить мгновенно с помощью быстрого внутреннего осмотра тела. В результате мы получаем расслабление, хорошее самочувствие, наполненное энергией тело, способное помогать нам жить ту жизнь, какую мы хотим.

Удобно сидя или лежа, я сосредоточиваюсь на своем дыхании. Следуя циклам вдохов и выдохов, я позволяю дыханию замедляться, становиться глубже с каждым последующим вдохом. Вдыхаю богатый кислородом воздух в самые глубины живота, а затем медленно выдыхаю его. Несколько минут я трачу на это: медленные глубокие вдохи с последующими медленными глубокими выдохами. Теперь я перевожу внимание на пальцы ног и вдыхаю в них. Я осознанно вдыхаю в кончики пальцев ног и наблюдаю, как там циркулирует воздух. На выдохе я говорю себе: «Мои пальцы ног тяжелеют, теплеют и расслабляются».

Я повторяю это, вдыхая пальцами ног и выдыхая: «Мои пальцы ног тяжелеют, теплеют и расслабляются».

Теперь я перехожу к подошвам ног, вдыхая в них. И на выдохе говорю: «Подошвы моих ног тяжелеют, теплеют и расслабляются».

Убедившись, что они действительно расслаблены, я поднимаюсь еще выше, проделывая то же самое с лодыжками, икрами, грудью, плечами, руками, кистями, пальцами, спиной, шеей, ртом, глазами, лбом и, наконец, кожей головы.

Проходя через каждую часть своего тела, я оставляю ее в спокойном и расслабленном состоянии. Теперь я наблюдаю за своим телом в целом, замечая, насколько оно устойчиво, насколько комфортно себя чувствует. Я становлюсь тяжелым, теплым и расслабленным. Теперь я вдыхаю безбрежность своего тела, во все его пространство, прежде чем выпустить воздух длинным, медленным, протяженным выдохом. В то же время я чувствую, как все мое тело расслабляется. И это расслабление… прекрасно.

Мое дыхание продолжает течь естественно, свободно и легко. Оно медленное и глубокое. Мое тело спит, находясь в полном покое. В этом умиротворенном состоянии я чувствую, как мое тело заряжается, как движется к обновлению.

Теперь я наблюдаю за своим умом, за открытостью его внутреннего пространства и замечаю, насколько он стал ясным и спокойным. В тихом пространстве, находящемся внутри, мне нужно время, чтобы оценить безмятежность и пустоту. Тишина. Я чувствую, как расслабляется мой разум.

С каждым моментом, проведенным таким образом – в наблюдении за своим внутренним миром, мое тело все больше и больше расслабляется, становится более спокойным. Мой разум становится более ясным, более сосредоточенным, более пробужденным. Я сижу, давая себе столько времени, сколько хочу, чтобы наслаждаться этими моментами глубокого покоя. Прямо сейчас, когда я предоставляю себе это пространство для обновления, я наблюдаю, как мои тело и разум возвращаются к целостности и здоровью.