Читать книгу И вы сможете! Маленькие секреты больших людей - Намик Азимов - Страница 12

Вы, конечно же, знаете о том, что в здоровом теле здоровый дух. Для кого-то это скучный советский лозунг, кому-то эта фраза представляется прописной истиной, а кто-то взял и сделал ее девизом своей жизни не просто в теории, но и на практике.

На самом деле, это меткое выражение уходит корнями в далекое прошлое – во времена, которые были до наступления нашей эры. Авторство исследователи приписывают древнеримскому сатирику Дециму Юнию Ювеналу. Тот кусочек, который известен нам сегодня, был вырван из контекста. В полном объеме размышления мыслителя о здоровье выглядят так (в переводе Д. Недовича и Ф. Петровского с латинского языка):

Какое емкое стихотворение: в нем и про здоровый образ жизни, и про духовное развитие, и про личностный рост в целом. Уже в те далекие времена люди задумывались о том, как поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Ведь если нет здоровья, то никакие материальные и духовные блага радовать не будут.

Дециму вторили и другие великие умы человечества. Многие выдающиеся люди писали о пользе физических упражнений:

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движения, привлекающего в органы прирожденную пневму, являющуюся для каждого органа орудием жизни»

(Авиценна).

«Ваш день должен быть спланирован так, чтобы оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна»

(Поль Брэгг).

«Время от времени надо расслабляться: побыть одному, поразмышлять о чем-то отвлеченном, вспомнить былое, помечтать, почитать стихи, книгу, послушать музыку. Разумеется, бег, плавание, да и любые другие физические упражнения – лучший отдых для нервной системы»

(Стив Шенкман).

«Все то, что обладает жизнью, должно двигаться»

(Евангелие мира Иисуса Христа от ученика Иоанна).

«Движение, будь то в душе или в теле, благо, а покой – наоборот»

(Платон).

«Если хотите жить – двигайтесь!»

(Галина Шаталова).

«Жизнь только в движении: в покое – смерть»

(Виссарион Белинский).

«Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»

(Лев Толстой).

Развивая свое тело, мы, по сути, совершенствуем свое сознание. Если человека не отвлекает боль, если у него хорошее самочувствие, если у него достаточно энергии, он с удовольствием будет познавать себя и улучшать свои личностные качества.

Вот почему во все времена так активно пропагандировалась польза утренней зарядки. А в советский период был настоящий культ здоровья – комплексы упражнений транслировались по радио, массово выполнялись в детских садах и школьных лагерях.

Не так давно канадские ученые выяснили, что физические нагрузки по утрам могут быть опасными для здоровья. Но не стоит пугаться: исследователи разграничили понятия «легкая утренняя гимнастика» и «полноценная спортивная тренировка в первой половине дня».

Если сразу после пробуждения начать делать упражнения, направленные на силу и выносливость, выкладываться на все 100 %, то можно увеличить риск инфаркта.

При значительных нагрузках на организм в это время в нем вырабатывается большое количество гормона кортизола, который со временем провоцирует дряблость мышц (дает обратный эффект взамен ожидаемому), усиливает рост жировой ткани, а также подавляет выработку тестостерона.

Кроме того, утверждают ученые из Канады, проводившие данное исследование, немаловажную роль в этом процессе играют и биоритмы каждого конкретного человека. Например, «жаворонкам» проще делать упражнения в утренние часы, а врожденным «совам» (таких людей в мире очень мало) – в вечерние.

Почему же весь мир вот уже много веков считает, что утренняя физическая нагрузка полезна? Потому что это действительно так, но, как и в вопросах питания, в упражнениях по утрам важна мера.

Специалисты по данному вопросу говорят о пользе мягких и плавных комплексов для утра. Они должны развивать гибкость и подвижность, стабилизировать дыхание. Такая гимнастика пойдет организму на пользу – поможет проснуться, набраться сил и энергии на весь день.

Существует даже специальный комплекс утренних упражнений для ленивых – его можно выполнять прямо в теплой кроватке, не вставая. Это всякие-разные приятные потягивания, растяжки, поглаживания рук и ног.

Человек пробуждается от глубокого и долгого сна и как будто заново обретает себя – изучает свое тело, дает ему возможность расправиться, размяться, чтобы успешно функционировать весь день.

Посмотрите на своих домашних животных – даже они занимаются спортом по утрам. Проснувшись, и собаки, и кошки сладко потягиваются, зевают, разминают лапки и хвосты.