Читать книгу И вы сможете! Маленькие секреты больших людей - Намик Азимов - Страница 14

Если вы относитесь к «совам» (более основательно этот вопрос будет рассмотрен в главе 15 «Важность ранних подъемов»), то вам, конечно, удобнее и полезнее практиковать вечерние упражнения. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег, те же комплексы йоги.

Вечерняя зарядка также должна проводиться на голодный желудок, включать в себя не более 10 упражнений и делаться в размеренном темпе. Она призвана оказывать на организм принципиально другой эффект, нежели утренняя гимнастика.

Итак, вечерние упражнения-.

1. Снимают нервное напряжение, накопленное в течение дня.

2. Делают усталость не такой всеобъемлющей.

3. Избавляют от стрессов, которые копились весь день.

4. Снижают уровень раздражительности и, возможно, агрессии.

5. Устраняют болевые ощущения в мышцах. Как правило, при сидячей работе страдают воротниковая зона и спина, а при стоячей или подвижной – ноги.

6. Понижают аппетит и способствуют похудению.

Если практиковать по вечерам йогу, то можно также успокаивать ум. Вы приходите домой после трудового дня и не можете сразу включиться в домашние дела – головой вы все еще решаете рабочие вопросы.

Комплекс правильно подобранных асан поможет отключить все мысли, расслабиться, почувствовать свое тело, наполниться спокойствием и положительными эмоциями.

Существует даже особый вид йоги – йога-нидра, которую также называют йогой сна. Это особая медитативная психотехника, которая помогает максимально расслабиться перед засыпанием, снять все симптомы тревожности – головные боли, потливость, возбуждение, учащенное сердцебиение. К слову, она была разработана йогином Свати Сатьянандой Сарасвати в середине прошлого века в помощь солдатам, пережившим ужасы войны.

Иогический сон лучше совмещать с легкими вечерними физическими нагрузками. Если же в какой-то день усталость слишком сильная и у вас нет сил на гимнастику, можно выполнить только йога-нидру – она снимет напряжение и поможет заснуть.

Нет времени на упражнения перед сном? Тогда можно совершать прогулки спортивной ходьбой после работы (даже по магазинам!), подниматься по лестницам, а не в лифтах, трусцой выгуливать собаку или даже поиграть с детьми в игру «Твистер», которая помогает делать легкие растяжки.

Даже при тотальной нехватке времени важно найти несколько минут на физические упражнения и приучить себя к ним. Ведь утренняя зарядка и вечерняя гимнастика – это выгодная инвестиция в ваше здоровье, в ваше долголетие, в ваше развитие, в ваш личностный рост.

Помните, что здоровый дух обитает в здоровом теле!

Ну и, конечно, никакая физическая нагрузка не поможет телу быть здоровым, если его обладатель ведет образ жизни, далекий от здорового. О вредных привычках, об их природе и о том, как от них избавиться, мы поговорим в следующей главе.

А сейчас еще немного цитат от известных людей о пользе физических упражнений:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»

(Гиппократ).

«Для соразмеренности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой»

(Платон).

«Гимнастика удлиняет молодость человека»

Джон Локк.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь»

(Гораций).

«Жалкое заблуждение – воображать, что телесные упражнения вредят умственным занятиям! Как будто эти два дела не должны идти рядом, как будто одним не должно направляться другое!»

(Жан-Жак Руссо).

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины»

(Джозеф Аддисон).

«Практика показывает, что гимнастика, специализируя так или иначе произвольные движения человека, излечивает множество застарелых болезней»

(Константин Ушинский).

«Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости» (Анатолий Луначарский).

«Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг»

(Константин Циолковский).

«Если в 30, 40 и даже 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия»

(Валентин Гориневский).