Читать книгу La tonificación muscular - Nati García Vilanova - Страница 4

ÍNDICE

MARCO TEÓRICO 1

Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano

Terminología anatómica

Ejes y planos de movimiento

El músculo

Bases fisiológicas

Adaptaciones musculares al ejercicio

Bases teórico-prácticas del entrenamiento de la fuerza

Concepto de fuerza

Evolución y desarrollo de la fuerza

Factores que condicionan la fuerza

Principios del entrenamiento de la fuerza

Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza

Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular

Bibliografía

MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios

Músculos de la articulación del tobillo

Tríceps sural

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Tibial anterior

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos de la articulación de la rodilla

Cuádriceps

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Isquiotibiales e isquioperoneal

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos de la articulación de la cadera

Aductores del muslo

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Glúteos y abductores

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con esteps

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos flexores (incurvadores) del tronco

Abdominales

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios con esteps

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos extensores del tronco

Cuadrado lumbar y paravertebrales

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos de la articulación del hombro

Deltoides

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Dorsal ancho

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con barra

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Pectoral

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos de la articulación del codo

Bíceps braquial

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Tríceps braquial

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios con barra

Ejercicios combinados con diferentes materiales

Ejercicios por parejas con diferentes materiales

Músculos de la articulación de la muñeca

Músculos del antebrazo

Ejercicios con gomas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con mancuernas

Ejercicios combinados con diferentes materiales