Читать книгу WOMANBOMB. Жизнь женщины в современном мире - Олеся Гарифуллина - Страница 18

Тревожность – это в большинстве своем врожденная черта, бороться с ней не просто, но можно.

Я, к примеру, большую часть своей жизни была тревожным человеком, с детства грызла ногти, эта привычка мучает меня до сих пор, хотя в целом я могу сказать, что от тревожности мне удалось избавиться. Каким образом? Сейчас расскажу.

1). Я избавилась от стремления все контролировать

Стремление держать всегда руку на пульсе в гипертрофированном виде – это следствие позиционирования себя как сверх-человека.

Стоило мне перестать воспринимать себя таковым, как контроль всего, что напрямую сейчас со мной не связано – сошел на нет.

Все, что я сейчас контролирую – это то, что я делаю именно в данный момент. Ключевое здесь – «я» и «в данный момент». Мы не в состоянии контролировать: а) других, б) прошлое и в) будущее.

Всякий раз (поначалу их будет много), когда ты ловишь себя на беспокойстве о другом человеке или о прошлом/настоящем – говори себе волшебные слова «Это вне зоны моей ответственности», и пролистывай возникшую мысль как фотку на экране телефоне.

Контролировать себя здесь и сейчас без ощущения тревоги – это вполне в твоей власти. Опять же насущно вот что: ты делаешь что-то (пусть даже лежишь) без сопутствующих мыслей о том, какие последствия это повлечет. Ведь тревогу разгоняет не сам процесс чего-то, а опасения за последствия.

Например, я составляю документ, и при этом испытываю чувство тревоги. Почему? Потому что боюсь ошибиться, а «боюсь ошибиться» – это уже страх за будущее, а не за настоящее.

Кроме того, опасаясь ошибки, ты думаешь о чем? Об ошибке!!! А значит твой мозг, вся твоя энергия концентрируются на ошибке. Учеными доказано, что мозг воспринимает мысль о чем-либо как желание этого: думаешь об ошибке, значит, хочешь ошибку, думаешь о плохом – значит, хочешь плохого.

Сколько раз со мной (думаю, и с тобой) было такое: пытаешься сделать все так, чтобы не допустить ошибку, чтобы уж точно все было без ошибок (заметь, сколько раз повторяется слово «ошибка»), обязательно получается все с ошибками, причем они с треском и провалом вскрываются. А если делаешь все без нервов на спокойной ноте – все идет как по маслу без проблем.

2). Я перестала беспокоиться о мнении других людей

Этому посвящена отдельная глава.

3). Я избавилась от перфекционизма

Я закончила школу с золотой медалью, университет – с красным дипломом.

У меня был сильно выражен комплекс отличника: я искренне верила, что все нужно делать на высшем уровне, не можешь сделать идеально и лучше всех – тогда не делай вообще.

Корень – снова в мании собственного величия.

Это доставляло мне массу проблем, начиная с завышенных требований к себе и заканчивая не сделанными вещами и не начатыми проектами.

К примеру, долгое время я хотела вести свой ютуб-канал. Понимание того, что я не смогу с первых же видео правильно выставить свет, купить дорогую камеру и кресло, что мои видео не будут лучше всех, останавливало меня.

Отказавшись от сверхчеловеческих требований к себе, приняв недостатки и несовершенства, разрешив себе допускать ошибки – я словно переродилась и начала жить по-другому.

Сейчас я убеждена, что лучше как-то сделать, чем не сделать вообще. Любое сделанное лучше несделанного.

Нужно делать то, что хочешь и как можешь, и не тиранить себя критикой в духе «можно было и получше», «это стыдно показать», «ну что я за растяпа».

Помни, что ты у себя одна такая, и должна быть любимой – поэтому никакой обидной и демотивирующей критики в свой адрес.

Позволительно смотреть на результат своих действий и просто думать о том, как я могу улучшить это в следующий раз. Все мысли по типу «только лузер так мог» блокируем, не даем им задержаться в нашем сознании.

4). Я научилась жить здесь и сейчас.