Читать книгу Все, что должны знать девчонки - Ольга Вакса - Страница 15

Мы надеемся, что ты уже поняла, как важно много знать о своем организме, а еще важнее уметь применить эти знания на практике, то есть научиться ухаживать за своим телом.

Каждая часть тела требует особого ухода, особого к себе отношения. Главное – быть примерной девочкой, уважать себя, не позволять расслабляться. Физическое развитие помогает умственному развитию. Здоровый человек – это непременно умный человек, и он никогда не позволит болезням одолеть его.

Еще один способ быть здоровым – это правильно питаться.

Прежде всего за стол нужно садиться каждый день в одно и то же время. Вспомни летние лагеря отдыха, вот там как раз вам и старались привить этот режим питания. Там вы кушали 5 раз в день: завтракали, обедали, полдничали, ужинали и на ночь пили кефир или молоко.

Да, конечно, трудно соблюдать такой режим дома, тем более посещая школу. В лагере проще – там вожатые напомнят, когда идти в столовую. А кто тебе мешает составить расписание (попроси маму – она поможет), и придерживайся его хотя бы ради того, чтобы доказать свою самостоятельность. Заведи будильник, в конце концов. Пусть он тебе поможет на первых порах.

Ты, конечно, слышала, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. В каждом продукте присутствуют необходимые для организма витамины. У каждого витамина – своя задача.

♦ Витамин А находится в моркови, абрикосах, рыбе, печени. Он способствует улучшению зрения, помогает коже быть в хорошем состоянии, повышает сопротивляемость болезням.

♦ Витамин В₁ находится в орехах, рисе, курице. Он полезен для пищеварения, укрепляет память и нервную систему.

♦ Витамин В₂ присутствует в молоке, яйцах, сыре. Укрепляет волосы, ногти.

♦ Витамин С находится в черной смородине, облепихе, шиповнике. Этот витамин способствует заживлению ран и общему укреплению организма.

♦ Витамин D присутствует в икре, печени рыб, яйцах. Он укрепляет кости и зубы.

♦ Витамин Е есть в растительных маслах и орехах. Этот витамин замедляет старение организма.

Некоторые люди чувствуют особенную потребность в витаминах, особенно в стрессовых ситуациях, во время болезни, когда организм ослаблен. Однако принимать витамины в таблетках без назначения врача не следует, так как их переизбыток может вызвать аллергическую реакцию. Везде нужно знать меру.