Читать книгу Биохакинг - Олли Совиярви - Страница 11
01. Сон
Инструменты для оптимизации сна
Пробуждение
ОглавлениеЕСТЕСТВЕННОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ
Имитация природной среды снижает стресс по сравнению с пробуждением по будильнику.
● Используйте световой будильник, имитирующий восход солнца.
● Просыпайтесь под постепенно нарастающие природные звуки – словно пробуждается природа во всей своей красе.
«ВКЛЮЧИТЕ» ОРГАНИЗМ
Организм голодал всю ночь. Результат – зажатые мышцы, но есть способы снять это напряжение.
● Выпейте 400 мл воды (для восстановления водного баланса) с 2 ч. л. лимонного сока (чтобы сбалансировать кислотность желудочного сока) и первые полчаса после пробуждения.
● Сделайте стойку на руках или на голове, чтобы улучшить кровообращение и «включить» надпочечники.
● Не повредят йога, бег или растяжка.
● Примите теплый душ или теплую ванну, завершите процедуру холодным обливанием (это закроет поры кожи).
● Виброплатформа, плиометрика или мини-батут помогут улучшить ток крови и лимфы.